Психолог: самооценка, уверенность, КПТ

Эта книга для меня является фаворитом в литературе по самопомощи. Mindfulness A practical guide to finding peace in a frantic world. Осознанность. (Марк Уильямс, Денни Пенман) Обложка 6-го издания Лет с 14 я начала практиковать йогу и медитации, причиной был постоянный стресс в школе, проблемы с учебой. И так мне эти все практики подошли, что физически чувствовала себя прекрасно, что ментально научилась останавливаться мысленно в моменте и фокусировать внимание на том, что происходит вокруг. Сейчас...

Импульсивность и недисциплинированность это качества присущие детям. Вспомните как в детстве мы и не думали о времени, о том что надо, да и могли естественным образом закатить истерику на ровном месте ) И рядом могли быть какие-то взрослые: наши родители, учителя, бабушки, дедушки, которые учили нас с этим справляться.  И те навыки, которые они нам дали стали частью нашего «здорового взрослого» и мы сами научились справляться со своей импульсивностью и не дисциплинированностью. Но не всегда это бывает именно так...

Он сказал что-то обидное, и в голове звучит снова и снова: «Он меня не ценит». По данным исследования Eisenberger & Lieberman (2004), эмоциональная боль от близких активирует те же участки мозга, что физическая. Но есть способ мягко перестать «кататься на этом эмоциональном колесе». 1. Осознанное наблюдение Скажите себе: «Я заметила, что меня задело это слово. Это моя эмоция». Вы отделяете событие от реакции. 2. Переформулировка внутренних мыслей Вместо: «Он меня не любит» Попробуйте: «Его слова задели меня, но это не отражает мою ценность». 3. Внутренние границы Исследования показывают, что эмоциональные границы уменьшают стресс и улучшают коммуникацию (Gross, 2015)...

Вы ложитесь спать, а мысли: «А что если завтра всё пойдёт не так?» не дают уснуть. По данным Harvard Health (2020), хроническая тревога нарушает сон, повышает уровень кортизола и истощает ресурсы организма. Но есть техники, которые помогают мягко «выключить» поток тревожных сценариев. 1. Дневник тревоги Запишите: что вызвало тревогу, как вы себя чувствовали, и что с этим сделали. Осознание паттернов снижает тревогу на 25–35% (Hofmann et al., 2012). 2. Когнитивное переформулирование Мысль: «Я не справлюсь с задачей» → «Я могу действовать шаг за шагом и просить помощь при необходимости»...

Вы с партнером разговариваете, а внутри всё сжимается: «А вдруг он меня не любит?» И это чувство будто растёт, пока не заполняет весь день. Исследования показывают, что тревожные мысли о партнере активируют те же центры мозга, что и стрессовые события на работе или в жизни (Mikulincer & Shaver, 2012). Но есть быстрые способы мягко вернуть контроль. 1. Замечаем эмоцию Скажите себе: «Я чувствую тревогу. Это нормально». Не пытайтесь сразу её «выгнать». Осознание — первый шаг к управлению. 2. Техника заземления 5-4-3-2-1 Мозг не может одновременно концентрироваться на сенсорном опыте и тревоге. 3...