Fitness IQ

Исследование использования функции повтора будильника и его влияния на сон Прерывистые пробуждения могут нарушать ключевые фазы сна, негативно влиять на когнитивные функции и даже менять сердечный ритм. Snooze alarm use in a global population of smartphone users. 2025 Многим будильникам присуща функция «дремоты», которая запрограммирована на повторное включение через несколько минут после первоначального сигнала будильника (дремоты), предположительно, чтобы позволить спящему больше отдохнуть. Однако эксперты по сну предупреждают, что сон, который можно получить после нажатия кнопки «дремота», имеет низкое качество, и что этой привычки следует избегать, предпочитая устанавливать будильник на последнее реалистичное время пробуждения, чтобы обеспечить как можно более консолидированный, непрерывный сон. Тенденции населения отражают несоответствие здорового сна, что может привести к проблемам со здоровьем, включая ухудшение психического здоровья, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение когнитивных функций, снижение производительности и увеличение расходов на здравоохранение. Вот тезисы и саммари по исследованию о повторных включениях будильника. Распространенность использования повтора будильника: В 55.6% случаев сон прерывался будильником. Среднее количество нажатий на кнопку повтора — 2.4 раза за утро, общее время "дремания" — 10.8 минут. Гендерные различия : Женщины используют повтор чаще (2.5 раза против 2.3 у мужчин) и дольше (11.5 минут против 10.2). Зависимость от продолжительности сна : Длительный сон (>9 часов) связан с более частым использованием повтора (до 7.6 раз за утро). Короткий сон (<7 часов) — с меньшим количеством повторов (2.4 раза). Влияние времени отхода ко сну : Ранний отход ко сну снижает использование повтора. Поздний отход ко сну увеличивает его (до 4.9 нажатий при засыпании в 10 утра). День недели и сезонность : Повтор чаще используется в будни (понедельник–пятница), реже — в выходные. Пик использования — декабрь (Северное полушарие), минимум — сентябрь. Географические различия : Наиболее активные пользователи повтора — в Швеции  (2.7 раза), наименее — в Японии  (2.2 раза). Риски для здоровья сна : Частый повтор будильника связан с фрагментацией сна и возможным снижением его качества. Исследование подтверждает, что привычка использовать повтор будильника: Широко распространена, но не оптимальна для качества сна. Чаще встречается у людей с нерегулярным графиком или дефицитом сна. Требует дальнейшего изучения для оценки влияния на дневную продуктивность и здоровье. Вывод : Для улучшения гигиены сна стоит пересмотреть использование функции повтора и адаптировать режим под естественные циркадные ритмы.

Модели питания и мигрень: идеи и влияние. Dietary Patterns and Migraine: Insights and Impact. 2025 Мигрень и диета: Мигрень — распространенное неврологическое расстройство, которое может быть спровоцировано или облегчено различными диетическими факторами. Диета играет важную роль в управлении симптомами мигрени, так как пациенты могут контролировать свой рацион, в отличие от генетических или экологических факторов. Пищевые триггеры мигрени: Некоторые продукты и напитки, такие как алкоголь, кофеин, шоколад, глутамат натрия (MSG), нитраты и тирамин, могут вызывать мигрень у восприимчивых людей. Однако реакция на эти триггеры индивидуальна и зависит от множества факторов, включая генетику и метаболизм. Диетические вмешательства: Некоторые диетические подходы, такие как кетогенная диета, диеты с низким содержанием углеводов, добавки витамина D3, омега-3 жирные кислоты и средиземноморская диета, показали потенциал в снижении частоты и тяжести мигрени. Эти вмешательства могут влиять на нейровоспаление, оксид азота и другие механизмы, связанные с мигренью. Роль CGRP и оси кишечник-мозг: Пептид, связанный с геном кальцитонина (CGRP), играет ключевую роль в патогенезе мигрени. Диетические факторы могут влиять на уровень CGRP, а также на ось кишечник-мозг, что открывает новые возможности для диетического управления мигренью. Персонализированный подход: Эффективность диетических вмешательств варьируется у разных людей, что подчеркивает необходимость персонализированных подходов. Ведение дневника головной боли может помочь выявить индивидуальные триггеры и адаптировать диету для каждого пациента. Будущие исследования: Необходимы дальнейшие исследования для установления причинно-следственных связей между диетой и мигренью, а также для разработки научно обоснованных рекомендаций по питанию. Будущие исследования могут быть сосредоточены на нейровоспалении, окислительном стрессе и дисбалансе нейротрансмиттеров. Выводы: Связь между диетой и мигренью сложна и многогранна. Определенные продукты и напитки могут выступать триггерами мигрени, в то время как диетические вмешательства, такие как кетогенная диета, добавки омега-3 и средиземноморская диета, могут помочь в управлении симптомами. Персонализированный подход, учитывающий индивидуальные реакции на диету, является ключевым для эффективного лечения мигрени. Будущие исследования должны быть направлены на уточнение механизмов, связывающих диету с мигренью, и разработку персонализированных диетических рекомендаций. Комплексный подход, включающий диету, физическую активность и клиническое лечение, может значительно улучшить качество жизни пациентов с мигренью.

Противовоспалительное действие упражнений на аутоиммунные заболевания: 20-летний систематический обзор The anti-inflammatory effects of exercise on autoimmune diseases: A 20-year systematic review. 2024 Противовоспалительный эффект упражнений может быть основным фактором в улучшении нескольких аутоиммунных заболеваний. Целью этого систематического обзора было изучение доказательств роли тренировок в смягчении воспаления у подростков и взрослых с аутоиммунными заболеваниями. Методы: Базы данных PubMed, Web of Science и Embase были систематически проанализированы на предмет связанных исследований, опубликованных в период с 1 января 2003 г. по 31 августа 2023 г. Все рандомизированные и нерандомизированные контролируемые испытания вмешательств в виде упражнений с участниками исследований аутоиммунных заболеваний, в которых оценивались биомаркеры, связанные с воспалением, были включены. Качество доказательств оценивалось с помощью инструмента для оценки качества исследования и отчетности по шкале EXercise и инструмента риска смещения Кокрейна. Результаты: Всего было идентифицировано 14 565 записей. После проверки названий, рефератов и полных текстов 87 были признаны подходящими для систематического обзора. Эти исследования проводились в 25 разных странах и включали в общей сложности 2779 участников (пациенты с аутоиммунным заболеванием, в группах упражнений или контрольных группах). В целом, данные свидетельствуют о том, что маркеры, связанные с воспалением, такие как С-реактивный белок, интерлейкин 6 и фактор некроза опухоли α, были снижены регулярными вмешательствами в упражнения. Регулярные вмешательства в упражнения в сочетании с несколькими режимами упражнений были связаны с большими преимуществами. Заключение: Регулярные тренировки с использованием упражнений у пациентов с аутоиммунными заболеваниями оказывают противовоспалительное воздействие. Этот систематический обзор поддерживает продвижение и разработку программ клинических тренировок для пациентов с аутоиммунными заболеваниями. Большинство пациентов с аутоиммунными заболеваниями могут безопасно применять умеренные протоколы тренировок с использованием упражнений, но изменения в биомаркерах воспаления будут в лучшем случае скромными. Острые тренировки с использованием упражнений неэффективны или даже умеренно, но временно провоспалительны.