Путь к идеальному телу

Ужинать или нет? Многие считают что ужинать при похудении нельзя. Я например, с этим не согласна. Если вы не будите ужинать, то ваш организм будет голодать от 14 часов в сутки. Что приводит к замедлению обмена вещест. Вес увеличивается не из за того что вы поздно кушаете, а от того что именно у вас на ужин. Вот вам несколько правил, что нужно кушать на ужин. 1. На ужин не должно быть углеводов и крамалистых продуктов. Энергия углеводов вечером нам не нужна. Она просто не успеет использоваться и пойдёт откладываться в жирок. 2. На ужин лучше всего употреблять клетчатку и белок. Белок лучше подойдёт легкоусвояемый. Такие как: рыба, творог, морепродукты, птица. Клетчатку вы получите из свежих овощей или приготовленные без масла. 3. Ужин должен быть не тяжелее чем 20-30% суточной калорийности при дробном питании, и 40% суточной калорийности при трехразовом. 4. Ужинайте за 2-3 часа до сна. А если перед сном у вас есть чувство голода, выпейте стакан кефира. А вы ужинаете? Если да, то что обычно у вас на ужин?

Почему мы зависим от сладкого? Это один из самых часто задаваемых вопросов. Давайте разберёмся, почему же так происходит. Когды мы пытаемся похудеть, мы начинаем чувствовать тягу к сладкому. Что происходит? 1. Недостаток сложных углеводов в рационе. Это самая распространённая ошибка худеющих. Желая похудеть вы убираете из своего рациона углеводы до минимума. И этот минимум вы заменяете фруктами и овощами думая, что это позволит вам быстрее похудеть. Если ваш рацион будет сбалансирован по БЖУ, а простые углеводы не будут превышать 10 %, то через неделю вы заметите что сладкого вам хочется меньше или вообще не хочется. А для похудения это огромный плюс. Суточная потребность в углеводах составляет 4-5 грамм на кг веса. При снижении веса 2-3грамма. Если употреблять сложные углеводы 2-3 раза в день это сократит тягу к сладкому и снизит риск переедания вечером. 2. Пропуски приёмов пищи. Приёмов пищи должно быть 5-6, 3 основных и 2-3 перекуса. Если пропускать приёмы пищи или увеличивать время между ними больше чем на 4 часа, то появляется желание съесть что то сладкое. Кушать каждые 3-3,5 часа это приведёт к хорошему самочувствию и хорошему обмену вещест. 3. Не сбалансированный рацион. Не забывайте и про другие важные нутриенты помимо сложных и простых углеводов. Белок и клетчатка расщепляют углеводы медленнее, поэтому чувство насыщения остаётся длительное время. Распределите их равномерно на все приёмы пищи в течение дня. Благодарю за внимание. Хорошего дня.

Почему у нас упадок сил или сонливость. От недостатка энергии. Происходит это из-за не достаточного количества глюкозы. Основой глюкозы являются углеводы. Глюкоза-это наша энергия. Без неё происходит замедление обменных веществ, появляется чувство голода, нервозность и упадок сил. Если вы не употребляете сложные углеводы то в скором времени у вас будет срыв. И тогда в ход пойдут самые простые и не нужные нашему организму углеводы. Запомните, что норма потребления углеводов 4 гр на 1 кг нормальной массы тела. Углеводы должны составлять 50-60% вашего дневного рациона. И чем больше вы употребите сложных углеводов тем меньше вы скушаете вредных и ненужных вашему организму сладостей.

Как научить себя пить воду. Все мы знаем о том как полезна вода. Необходимо выпивать 30 или 35 мл воды на 1 кг веса. В суете постоянных забот мы забываем про воду. Недостаточное потребление воды приводит организм к обезвоживанию, плохому самочувствию, нарушению обменных процессов. Вот несколько советов как приучить себя пить воду. Для начала купите красивую бутылочку, которую вам будет удобно носить с собой. Положите в вашу бутылочку несколько долек лимона или даже мяты, а можете и клубничку. Это придаст воде приятный вкус и аромат. Носите её всегда с собой, чтобы она была на виду. Вот и все! Всем хорошего настроения.

Начинай день с правильного завтрака!!! На завтрак нужно обязательно съедать сложные углеводы, белок и хорошие жиры.