Шоубол России

Разминка перед игрой: 10 обязательных упражнений Правильная разминка — это не формальность, а твой ключ к взрывной скорости, защите от травм и максимальной отдаче на поле! Лови универсальный комплекс из 10 упражнений, который подготовит твоё тело к битве! 💥 🔻 1. Легкий бег (2-3 минуты) Просто побегай трусцой по полю. Задача — плавно поднять пульс и разогреть мышцы. Начинаем с малого! 🔻 2. Бег с захлестом голени (20-30 секунд) Ударяй пятками по ягодицам, чтобы как следует размять переднюю поверхность бедра...

5 ошибок ДО и ПОСЛЕ тренировки, которые крадут ваш результат 🚫 Иногда дело не только в самих тренировках, но и в том, что мы делаем до и после них. Ошибки в эти «окна» могут свести на нет все ваши усилия. Сегодня разберемся, что нельзя делать, чтобы прогресс не заставил себя ждать 👇 🚫 ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ❌ Игнорировать воду Обезвоживание = слабость и быстрая усталость. За 30 минут до занятия выпейте стакан теплой воды, чтобы разжижить кровь и облегчить доставку кислорода к мышцам. ❌ Тренироваться на голодный желудок Голодовка — враг энергии и друг головокружения...

Понедельник — это чистый лист в твоем спортивном дневнике! Каждая новая неделя — это шанс стать на шаг ближе к лучшей версии себя. Не жди «идеального» понедельника, а начни сегодня! Мы собрали для тебя 5️⃣ идей для старта, которые под силу каждому. Выбери свой первый шаг👇 1️⃣ Соверши «прогулку героя» Не просто выйди из дома, а пройди 5 000 шагов с утра или вечером — так ты задашь тон всей неделе. 2️⃣ Устрой «силовую минуту» 60 секунд планки, 20 приседаний или 10 отжиманий. Сила — в малых, но регулярных действиях...

💪 Выжаты как лимон? Как снять усталость после тренировки и вернуть силы Знакомо чувство, когда после продуктивной тренировки нет приятной усталости, а лишь полный упадок сил? Мышцы ноют, энергии ноль, и единственное желание — рухнуть на диван и не двигаться. Это не норма! Сильная усталость — сигнал, что организм не успевает восстанавливаться. Давайте разберемся, как правильно «перезагрузиться» и сделать каждую тренировку эффективной без перегрузки. План действий: как быстро прийти в себя после...

Сегодня у нас вышел новый ролик👇 🔸ВКОНТАКТЕ 🔸YOUTUBE 🔸RUTUBE 🔸YAPPY