Шоубол России

Разминка перед игрой: 10 обязательных упражнений Правильная разминка — это не формальность, а твой ключ к взрывной скорости, защите от травм и максимальной отдаче на поле! Лови универсальный комплекс из 10 упражнений, который подготовит твоё тело к битве! 💥 🔻 1. Легкий бег (2-3 минуты) Просто побегай трусцой по полю. Задача — плавно поднять пульс и разогреть мышцы. Начинаем с малого! 🔻 2. Бег с захлестом голени (20-30 секунд) Ударяй пятками по ягодицам, чтобы как следует размять переднюю поверхность бедра...

5 ошибок ДО и ПОСЛЕ тренировки, которые крадут ваш результат 🚫 Иногда дело не только в самих тренировках, но и в том, что мы делаем до и после них. Ошибки в эти «окна» могут свести на нет все ваши усилия. Сегодня разберемся, что нельзя делать, чтобы прогресс не заставил себя ждать 👇 🚫 ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: ❌ Игнорировать воду Обезвоживание = слабость и быстрая усталость. За 30 минут до занятия выпейте стакан теплой воды, чтобы разжижить кровь и облегчить доставку кислорода к мышцам. ❌ Тренироваться на голодный желудок Голодовка — враг энергии и друг головокружения...

Понедельник — это чистый лист в твоем спортивном дневнике! Каждая новая неделя — это шанс стать на шаг ближе к лучшей версии себя. Не жди «идеального» понедельника, а начни сегодня! Мы собрали для тебя 5️⃣ идей для старта, которые под силу каждому. Выбери свой первый шаг👇 1️⃣ Соверши «прогулку героя» Не просто выйди из дома, а пройди 5 000 шагов с утра или вечером — так ты задашь тон всей неделе. 2️⃣ Устрой «силовую минуту» 60 секунд планки, 20 приседаний или 10 отжиманий. Сила — в малых, но регулярных действиях...

💪 Выжаты как лимон? Как снять усталость после тренировки и вернуть силы Знакомо чувство, когда после продуктивной тренировки нет приятной усталости, а лишь полный упадок сил? Мышцы ноют, энергии ноль, и единственное желание — рухнуть на диван и не двигаться. Это не норма! Сильная усталость — сигнал, что организм не успевает восстанавливаться. Давайте разберемся, как правильно «перезагрузиться» и сделать каждую тренировку эффективной без перегрузки. План действий: как быстро прийти в себя после...

Сегодня у нас вышел новый ролик👇 🔸ВКОНТАКТЕ 🔸YOUTUBE 🔸RUTUBE 🔸YAPPY

3️⃣ самых вредных продукта для спортсменов Эффективность тренировочного процесса определяется не только качеством нагрузок, но и корректностью рациона. Для достижения пиковой формы рекомендуется пересмотреть своё питание и минимизировать потребление продуктов, которые препятствуют прогрессу. 1️⃣ Сахарные напитки Сюда относятся: Газированные напитки, пакетированные соки, сладкие холодные чаи и энергетики. 🔠 Данные продукты представляют собой источник «пустых» калорий и простых углеводов. Они...

Знаете, что лучше всего прогоняет сон и заряжает энергией на весь день? Не кофе, а быстрая и эффективная утренняя зарядка! Всего 3 подхода этого комплекса — и вы почувствуете прилив сил и бодрости: ✅ 20 прыжков — запускаем метаболизм! ✅ 20 выпадов — тонизируем ноги и ягодицы...

Уважаемые учителя и преподаватели, от имени Федерации шоубола России примите самые искренние поздравления с вашим профессиональным праздником – с Днём учителя! В этот день мы хотим выразить вам огромную благодарность за ваш титанический труд, терпение и любовь, которые вы каждый день дарите детям. Ваша поддержка и вера помогают ребятам становиться увереннее, смелее и настойчивее, что так важно и в жизни, и в спорте...

Футбол — это не только скорость и голы, но и интеллектуальная битва на чертежной доске тренера. Тактическая схема — это душа команды, ее ДНК. От выбранного построения зависит всё: от характера прессинга до рисунка атак. Сегодня вспомним главные классики жанра 👇 ▫️ 4-3-3 (Атакующий) Фундамент «тики-таки» и гегемонии «Барселоны». Идеальна для тотального контроля мяча, фланговых атак и высокого прессинга. Требует универсальных крайних защитников и дисциплинированных центральных хавов. ▫️ 4-4-2 (Классический) Британская надежность и итальянская прагматичность...

Доброе утро! ☀️ Сегодня мы разберем один из самых частых вопросов: почему именно 40 минут считаются оптимальной продолжительностью тренировки? Многие из вас стремятся сделать свои занятия максимально эффективными, и ключ к успеху кроется не в бесконечных часах в зале, а в грамотном распределении времени и усилий. Почему 40 минут — это золотой стандарт? 1️⃣ Максимальная концентрация Этот промежуток позволяет провести занятие интенсивно и целенаправленно, без потери фокуса. Вы успеваете выполнить все запланированные упражнения, не отвлекаясь...

Не просто отдых: Как правильно восстанавливаться после тренировки, чтобы прогрессировать быстрее Все мы знаем, что рост мышц и прогресс происходят не во время самой тренировки, а после нее. Именно в период восстановления организм адаптируется к нагрузкам, становясь сильнее и выносливее. Если этим процессом пренебрегать, можно быстро столкнуться с плато, перетренированностью и упадком сил. Давайте разберемся, как помочь своему телу восстанавливаться эффективно. ❔ Почему восстановление — это так...