Иван Чебану

❗Свежие новости. Я создал новый канал по цифровой психологии. Всем кому интересна эта тема, могут подписаться по ссылке: https://t.me/chebanu6

❤️‍🩹Тело помнит всё: почему психотерапии бывает мало. Часто в терапии мы работаем с головой: анализируем, осознаем, ищем корни проблем в прошлом опыте. Это невероятно важная работа. Но что, если ключ к исцелению лежит не только в разуме, но и в теле? Наше тело — это живой архив всех наших переживаний. Стресс, травмы, подавленные эмоции не просто исчезают. Они «записываются» в мышечных зажимах, хроническом напряжении в шее и плечах, скованной диафрагме, нарушенной осанке. Разум может забыть, но тело продолжает хранить память о боли, страхе или горе. Это явление называется телесной памятью. И пока мы не «проговорим» проблему на языке тела, психологическая проработка может быть неполной...

Как понять, что психотерапия работает? Вот ключевые признаки, на которые стоит ориентироваться. Условно их можно разделить на три группы: изменения в чувствах, в мышлении и в поведении. 1. Изменения в чувствах и эмоциональном состоянии. Снижение интенсивности негативных эмоций: Тревога, паника, гнев, грусть не исчезают совсем (это нормальная часть жизни), но они становятся менее острыми, менее парализующими. Вы перестаете ощущать себя «в заложниках» у своих эмоций. Вы начинаете лучше распознавать и называть свои чувства. Раньше мог быть просто непонятный ком тревоги, а теперь вы можете сказать: «Я чувствую обиду из-за этого комментария и тревогу за предстоящий дедлайн»...

Как принять критику и выйти из ситуации сильнее? 🛡️ Никто не любит, когда критикуют его работу, идеи или поступки. Первая реакция — защита или обида. Это нормально! Но что, если превратить критику из угрозы в инструмент роста? Шаг 1: Стоп! Возьми паузу Первые секунды после критики самые важные.Не отвечайте сразу на эмоциях. Сделайте глубокий вдох и дайте себе время остыть. Простая фраза «Спасибо, мне нужно это обдумать» творит чудеса. Шаг 2: Разберись в мотиве: конструктивная критика vs. деструктивная Не всякая критика полезна.Важно отделять зерна от плевел. Конструктивная критика: · Цель: Помочь...

Хоровод — это не просто танец. Это древняя мудрость, зашифрованная в движении. Круг, в котором нет ни первого, ни последнего. Где каждый важен, и все равны. Где рука в руке соединяет незнакомых людей в единое целое. В современном мире, разорванном на одиночные пиксели, хоровод напоминает: наша сила — в общности. Мы кружим не просто так — мы вписываем себя в орбиту друг друга. Хоровод — это отражение вселенского круговорота. Это наш способ присоединиться к этому вечному танцу жизни, почувствовать его ритм и сказать Вселенной: «И мы — часть тебя»...

🔥Как погасить любой конфликт: инструкция к применению. Запомните главную метафору: конфликт — это пожар. Ваша задача — не раздувать его, а залить водой и потушить. Шаг 1: Включите «стоп-кран» (работа с собой) Прежде чем что-то делать вовне, остановите внутреннюю эскалацию. - Возьмите паузу. Первая реакция на конфликт — эмоциональный взрыв. Скажите себе «СТОП». Сделайте глубокий вдох и медленный выдох (лучше несколько). Физиологически это снижает уровень адреналина. - Смените обстановку. Если возможно, выйдите из комнаты, умойтесь холодной водой. Даже 30 секунд помогут «остыть». - Задайте себе вопрос: «Что для меня важнее: доказать свою правоту или решить проблему?»...

Чувства — это не факты. Сегодня осенила простая, но очень освобождающая мысль: От того, что я почувствую себя глупо, я глупым не стану. И от того, что я почувствую себя гением, умнее не стану. Мы так часто позволяем сиюминутным эмоциям диктовать нам, кто мы есть. Провалил презентацию — чувствуешь себя неудачником. Получил комплимент — чувствуешь себя королём мира. Но эти чувства — всего лишь реакция нервной системы. Они не меняют нашей реальной ценности, знаний и опыта. 👉 Чувство глупости часто приходит после ошибки...

🫵Помни, что нет тюрьмы страшнее, чем в голове... Самая прочная тюрьма строится не из бетона и стали. Ее строят наши же мысли, установки и страхи. И самое страшное — мы часто даже не подозреваем, что стали своими собственными надзирателями. Персональная тюрьма в твоей голове. И ключ от нее — у тебя же. 📍 Что это за тюрьма? Это комплекс убеждений, который диктует, что нам можно, а что нельзя. Как жить. Чего стоит бояться. Где проходят наши границы. И часто эти убеждения настолько устарели и нелогичны, что давно превратились в иллюзию страхов. Мы боимся не реальной неудачи, а ее призрака, созданного когда-то давно...