1️⃣2️⃣ПРАВИЛ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ И ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 1️⃣Вытяжение за макушкой, как в движении, так и в любых исходных положениях. Я всегда люблю говорить: смотрите носом вперёд, а не под ноги - считайте звёзды, а не камни! 2️⃣Плечи должны быть постоянно опущены вниз. В эмоциональном разговоре контролируйте, чтобы они не тянулись к ушам. 3️⃣Всегда распределяйте вес тела равномерно на обе ноги с опорой на 3 точки в каждой стопе: под большим пальцем, мизинцем и пяткой. Даже когда моете посуду или стоите в общественном транспорте. 4️⃣Следите за естественными изгибами позвоночника, особенно за положением таза и грудной клетки при ходьбе и в положении стоя. Они должны располагаться на одной оси. Подкручивайте таз, если понимаете, что живот «вываливается» вперёд. Так ваш мозг будет запоминать это положение и в дальнейшем стараться его поддерживать без вашего участия. 5️⃣Постоянно задействуйте грудной отдел позвоночника даже в бытовых моментах. К примеру, при необходимости дотянуться, за сумкой на заднем сидении машины, разворачивайте весь корпус, а не только плечевой сустав и голову. 6️⃣Обращайте внимание на скольжение лопаток по позвоночнику вниз. Даже если вы рукой открываете дверь, вначале представляйте, что это делает именно лопатка. 7️⃣Укрепляйте ягодицы. При правильной ходьбе с пятки на носок и вовлечением пальцев стопы в работу, ягодицы активно включаются сами. При подъёме по ступенькам больше вжимайте пятки в пол, чтобы задействовать заднюю группу бедра, а не колени. 8️⃣Следите за правильным положением тела при сидении. Опора должна быть в седалищные бугры с сохранением естественных изгибов позвоночника. Не «сваливайтесь» на поясницу и не округляйте плечи вперёд. 9️⃣При работе с гаджетами или при чтении книг голова должна быть продолжением спины. Телефон, планшет или книга должны находиться на уровне глаз. А при работе за компьютером не тяните голову вперёд. Она должна быть на уровне плеч. 🔟Работайте над координацией через специальные балансовые упражнения. Практически все нарушения осанки и шаткость походки, а также укачивания в транспорте - это показатель плохой работы глубокой мускулатуры, которая в прямом смысле «держит» нашу осанку. 1️⃣1️⃣ Не втягивайте живот. Этот совет часто давали в женских консультациях врачи нашим мамам после родов в советские времена. Они искренне считали, что это поможет избежать вываленного живота. Но это абсолютная не так и даже опасно⛔️ для вашего здоровья, ввиду особенностей работы диафрагмы 1️⃣2️⃣Не игнорируйте изменения в теле (боль, дискомфорт, спазм). Таким образом, мозг вам показывает на что обратить внимание. Если вы заметили хотя бы 1 из этих проблем - начните её исправлять, либо обратитесь к специалисту по движению, который поможет вам скорректировать привычные паттерны. Какие пункты нашли у себя?
1 год назад