1️⃣2️⃣ПРАВИЛ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ И ЗДОРОВОЙ СПИНЫ 1️⃣Вытяжение за макушкой, как в движении, так и в любых исходных положениях. Я всегда люблю говорить: смотрите носом вперёд, а не под ноги - считайте звёзды, а не камни! 2️⃣Плечи должны быть постоянно опущены вниз. В эмоциональном разговоре контролируйте, чтобы они не тянулись к ушам. 3️⃣Всегда распределяйте вес тела равномерно на обе ноги с опорой на 3 точки в каждой стопе: под большим пальцем, мизинцем и пяткой. Даже когда моете посуду или стоите в общественном транспорте. 4️⃣Следите за естественными изгибами позвоночника, особенно за положением таза и грудной клетки при ходьбе и в положении стоя. Они должны располагаться на одной оси. Подкручивайте таз, если понимаете, что живот «вываливается» вперёд. Так ваш мозг будет запоминать это положение и в дальнейшем стараться его поддерживать без вашего участия. 5️⃣Постоянно задействуйте грудной отдел позвоночника даже в бытовых моментах. К примеру, при необходимости дотянуться, за сумкой на заднем сидении машины, разворачивайте весь корпус, а не только плечевой сустав и голову. 6️⃣Обращайте внимание на скольжение лопаток по позвоночнику вниз. Даже если вы рукой открываете дверь, вначале представляйте, что это делает именно лопатка. 7️⃣Укрепляйте ягодицы. При правильной ходьбе с пятки на носок и вовлечением пальцев стопы в работу, ягодицы активно включаются сами. При подъёме по ступенькам больше вжимайте пятки в пол, чтобы задействовать заднюю группу бедра, а не колени. 8️⃣Следите за правильным положением тела при сидении. Опора должна быть в седалищные бугры с сохранением естественных изгибов позвоночника. Не «сваливайтесь» на поясницу и не округляйте плечи вперёд. 9️⃣При работе с гаджетами или при чтении книг голова должна быть продолжением спины. Телефон, планшет или книга должны находиться на уровне глаз. А при работе за компьютером не тяните голову вперёд. Она должна быть на уровне плеч. 🔟Работайте над координацией через специальные балансовые упражнения. Практически все нарушения осанки и шаткость походки, а также укачивания в транспорте - это показатель плохой работы глубокой мускулатуры, которая в прямом смысле «держит» нашу осанку. 1️⃣1️⃣ Не втягивайте живот. Этот совет часто давали в женских консультациях врачи нашим мамам после родов в советские времена. Они искренне считали, что это поможет избежать вываленного живота. Но это абсолютная не так и даже опасно⛔️ для вашего здоровья, ввиду особенностей работы диафрагмы 1️⃣2️⃣Не игнорируйте изменения в теле (боль, дискомфорт, спазм). Таким образом, мозг вам показывает на что обратить внимание. Если вы заметили хотя бы 1 из этих проблем - начните её исправлять, либо обратитесь к специалисту по движению, который поможет вам скорректировать привычные паттерны. Какие пункты нашли у себя?
КАК НАЙТИ СВОЕГО ТРЕНЕРА? Этим вопросом задаются многие, когда речь идёт о красивой осанке и здоровом позвоночнике. И сейчас действительно так много специалистов и не очень «специалистов» в этой области, что легко растеряться в поиске и не ошибиться. На что прежде всего надо обращать внимание при выборе специалиста ⁉️ 1️⃣У НЕГО ЕСТЬ СООТВЕТСТВУЮЩЕЕ ОБРАЗОВАНИЕ! Он не просто бухгалтер/ юрист/ хореограф/ штангист и прочий специалист, который совмещает свою основную профессию с восстановлением позвоночника и пропагандирует ЗДОРОВЬЕ СПИНЫ! 💣Самбо/дзюдо/кикбоксинг/тренер по фитнесу/ тренер ЛФК/ магуальщик/ кинезиолог/ профессор медицины/ психотерапевт/ нутрициолог/ тренер по растяжке и куча всяких разных специальностей в одном человеке говорит лишь о том, что он в каждой сфере знает по чуть-чуть🤏 ОН НЕ СПЕЦИАЛИСТ и не знает каждую из этих направлений досконально!! Человек-универсал - это плохой специалист👎🏼🙅♂️и не убеждайте себя в том, что он просто всесторонне развивается во всех сферах жизни и везде успевает. Это не так! Он просто скачет по верхам и хорошо ориентируется в маркетинге. Вряд ли он вам сможет капнуть глубже вашу проблему и помочь! 2️⃣ОН УЧИЛСЯ ЭТОМУ ДОЛГО И МНОГО! А это значит, что он не закончил 3-месячные курсы по фитнесу, по растяжке, по йоге и прочие «БЫСТРОКУРСЫ», после которых побежал продвигать свои «БЫСТРОЗНАНИЯ» и тренироваться на подопытных Вас, особенно если у вас уже что-то болит. У нас в медицинском мы только анатомию проходили 2 года. Что может знать человек, который освоил все азы профессии в одном курсе !?🤷🏼♀️ Либо общую информацию по типу ОФП, которая подойдёт единицам, либо НИЧЕГО! И немаловажно он постоянно ПРОДОЛЖАЕТ ОБУЧАТЬСЯ на курсах у специалистов высокого класса, а не на марафонах по растяжке. 3️⃣У НЕГО МНОГО ХОРОШИХ ОТЗЫВОВ Ну хотя, этот параметр в своевременном мире весьма относителен 🙄Но всё же, чаще отзывы клиентов говорят сами за себя! К слову, в моих актуальных сторис «отзывы» (а их целых 4 части и то не все) вы можете видеть реальные отзывы людей, которые опробовали мои тренировки и получили свои результаты. И я горжусь тем, что ни один отзыв в моей копилке не придуман🙃 ТЕПЕРЬ Я ЖДУ И ВАС ♥️