Заметки клинического психолога

Жизнь любит подбрасывать сюрпризы, и не всегда они нам приятны. Мы все сталкиваемся с ситуациями, когда кажется, что мир вокруг рушится. В такие моменты важно помнить: даже в самом большом свинстве можно найти кусок ветчины. Опыт - это не то, что происходит с человеком, а, то, что человек делает с тем, что с ним происходит. Олдос Хаксли Каждое событие, даже самое негативное, несет в себе потенциал. «Для чего?» — спросите вы. Да хотя бы для личностного роста! Исследования показывают, что люди,...

Когда люди сталкиваются с тревожностью, их первая реакция часто заключается в том, чтобы бороться с ней изо всех сил. Это вполне объяснимо, ведь гипертрофированная тревога может быть крайне неприятной и даже казаться непереносимой. Кажется логичным, что чем больше усилий прилагаешь к борьбе с тревогой, тем быстрее она уйдет. Однако, на практике всё оказывается наоборот: активная борьба только усиливает чувство тревоги. Когда люди сталкиваются с тревожностью, их первая реакция часто заключается в том, чтобы бороться с ней изо всех сил...

Вы ведете дневник? Я знаю способ намного лучше - фрирайтинг. На самом дело это "умное" слово обозначает простую технику записывание всех мыслей, которые возникают. Максимально быстро, без остановок и без размышлений. Во фрирайтинге важно отвлечься от внешних факторов, сосредоточиться на записи и не придавать значения содержанию написанного, логике, грамматике или стилю. Довольно часто мы можем найти ответы на свои вопросы самостоятельно. Для этого достаточно научиться слушать себя и выявлять наилучшие варианты...

В наше стремительное время слова “я нервничаю” стали почти такими же обыденными, как “Доброе утро!” или “Где моя кофейная чашка?”. Тревожность – это не просто временное ощущение беспокойства перед важным событием, но и серьезное психологическое состояние, которое может подкрасться к человеку незаметно. Актуальность проблемы повышенной тревожности в современном обществе сложно переоценить: от неё не застрахован ни один человек вне зависимости от возраста, профессии или социального статуса. Причины возникновения повышенной тревожности...

Иногда возникают ситуации, когда земля исчезает из-под ног.  В такие моменты хочется убежать или спрятаться, уйти от происходящего и от собственных мыслей. Что это: страх, тревога или что-то еще ? Давайте разбираться. Тревога – достаточно обобщенное, несфокусированное беспокойство, связанное с неопределенностью, неуверенностью, сомнением. Тревога возникает в ожидании неблагоприятных или опасных событий, которые могут произойти в будущем. Тревожный человек предвидит худшие сценарии , переоценивает риски или недооценивает свои способности, чувствует себя беспомощным и беззащитным...

Мы все привыкли доверять своим мыслям и восприятию, но что, если иногда наше мышление играет с нами злую шутку? В Когнитивно-поведенческой терапии выделяют ряд таких "шуток", называемых ошибками мышления или когнитивными искажениями. Но что это такое? Что такое когнитивные искажения? Когнитивные искажения — это систематические ошибки или искажения в нашем восприятии или интерпретации событий и ситуаций, часто приводящие к нереалистичному и негативному восприятию и последствиям. Когнитивные искажения обычно формируются на основе ранних жизненных опытов, культурных убеждений и образования...

Мы все являемся частью общества и внимательно следим за реакцией окружающих на нас, за тем, как нас оценивают и воспринимают. Однако еще более значимо для каждого из нас - это наше внутреннее отношение к себе, называемое самооценкой. Это инструмент, который определяет наше место в социуме, а также нашу уверенность в себе и активность в социальной сфере. ЧТО ТАКОЕ САМООЦЕНКА? Представьте себе компас, который указывает направление нашего внутреннего мира. В психологии самооценка - это система координат, по которой мы определяем свою ценность, сравнивая себя с другими...

А теперь, представьте себе, что вы держите в руке стакан воды. Держите его минуту, и он покажется лёгким. Продержите его час, и ваша рука начнёт уставать. Если вы будете держать стакан целый день, ваша рука обессилеет. Чем дольше мы держим что-то, тем тяжелее оно становится. То же самое происходит с нашими душевными переживаниями: чем дольше мы удерживаем их, тем больше они тяготят нас. ЧТО ТАКОЕ "ОТПУСТИТЬ"? "Отпускать" – это осознанный процесс освобождения от тяжести прошлых переживаний, обид, страхов или ожиданий...

Каждый из нас время от времени сталкивается с внутренними барьерами. Это может быть страх перед новым проектом, неуверенность в своих силах или просто желание избежать неизвестности. Психологическое сопротивление — это реакция нашей психики на новые внутренние изменения и внешние события. Почти каждый из нас сталкивается с этим явлением, поэтому понимание его сути имеет большое значение. Этот процесс тесно связан с механизмами психологической защиты. Допустим, на уровне логики вы понимаете, что некое изменение может принести пользу вашей жизни...

Пора идти к психологу? Если такой вопрос возник в мыслях, скорее всего, он возник не просто так. Запросы, с которыми наиболее часто обращаются к психологу, на первый взгляд, стандартны. Это может быть повышенная тревожность, неуверенность в себе, трудности в общении на работе, проблемы в семье между родственниками или между близкими людьми, трудности во взаимоотношениях между женщиной и мужчиной, отсутствие энергии и интереса к жизни. Но обычно это только так называемая верхушка айсберга. Как понять,...

Тревога — сложное и многогранное эмоциональное состояние.  Однако, благодаря КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) у нас есть инструменты для ее понимания и управления. Погрузимся в их изучение. Когнитивная модель. Прежде всего, важно понять, что происходит в вашем уме и теле. Представьте, что ваш мозг – это компьютер, а тревога – это программа, запущенная на нем. Когда вы понимаете механизмы своей тревоги, это помогает вам с ней справиться. В основе когнитивной модели тревоги лежит предположение о том, что наши мысли (или когнитивные процессы) напрямую влияют на наше эмоциональное состояние...

Тревога!!! Созданная эволюцией как необходимый механизм выживания, гиперболизированная и гипертрофированная, она приносит много страданий. В её объятиях наше тело и разум ощущают постоянное напряжение, даже когда реальная угроза минимальна. Современное общество бомбардирует нас потоком информации, создавая иллюзию постоянной опасности. Постоянное сравнение с другими, стремление к идеалу, и страх перед неизвестным приводят к обострению тревожных расстройств. Но важно помнить, что тревога — это часть нашей природы...