Спортивная цель

Всем добрый день! Кто-то начинает новую жизнь с понедельника, а я решила, что четверг – тоже отличный вариант, но не для новой жизни, а для возвращения к дисциплине. Спортивную и пищевую дисциплину вроде вернула – теперь можно и к написанию статей возвращаться, так как накопилось, чем хочется поделиться. В предыдущей статье были определены цели на 2025 год. Первую выполнила – Марафон в Казани прошел прекрасно, красочно и эмоционально. Никаких амбициозных целей по времени там не было, так что, по...

Всем добрый день! Напоминаю, меня зовут Варвара и на этом канале я начала свой путь к телу мечты за счет питания и тренировок. Также здесь планирую рассказывать о подготовке к забегам на длинные и средние дистанции (марафоны и полумарафоны) Основа моего питания – баланс БЖУ, снижение веса – преимущественно за счет жировой массы, тренировки – силовые и беговые. Итак, впереди новый беговой сезон (начнется он с весны), но старт подготовки к нему уже пора дать! Период после новогодних праздников – самое время проанализировать былое и поставить новые цели...

Всем добрый день! Напоминаю, меня зовут Варвара и на этом канале я начала свой путь к телу мечты за счет питания и тренировок, а также рассказывала о подготовке к Московскому марафону 2024. Основа моего питания – баланс БЖУ, снижение веса – преимущественно за счет жировой массы, тренировки – силовые и беговые. Что ж, прошу прощения, что пропала так надолго. Когда заводила канал, не думала, что ежедневно рассказывать про свою активность и питание может вызвать не только всплеск мотивации, но и наоборот откат и полную остановку результатов…...

Всем добрый день! Напоминаю, меня зовут Варвара и на этом канале я освещаю свой путь к телу мечты за счет питания и тренировок, а также подготовку к Московскому марафону. Также стараюсь разбирать теоретические аспекты своего подхода. Основа моего питания – баланс БЖУ, снижение веса – преимущественно за счет жировой массы, тренировки – силовые и беговые. Одной из задач при снижении веса для меня было повысить активность в течение дня. Обычно я просто контролирую с помощью телефона количество шагов...

Всем добрый день! Пролетел первый месяц программы. Не могу сказать, что все было гладко. Несколько раз за выходные ела чуть больше, чем нужно, долго привыкала к новому режиму тренировок, присутствует небольшая отечность – возможно, нужно скорректировать питьевой режим. Вчера был вторник, а значит – время еженедельного взвешивания! Итого за месяц ушло около 1 кг – неплохо, но и не блестяще. Конечно хотелось бы, чтобы вес улетал как можно быстрее. Но длительный результат, который сохранится, интересует меня куда больше, чем просто быстро увидеть желанную цифру на весах...

Всем добрый день! Очнулась сегодня утром, проспав в очередной раз всего 5 часов, и осознала, что хочу хотя бы статью посветить полноценному сну, его влиянию на снижение веса, тренировки, да и вообще на качество жизни! Все мы живые люди с домашними делами, работой и интересными сериалами, не дающими нам спать))) Но, осознание важности сна – уже неплохо! Лишний раз дает повод задуматься, немного откорректировать режим дня ради полноценного отдыха и его преимуществ. Теперь обо всем по порядку! Наш организм...

Всем добрый день! Сегодня хочется поговорить о реверсивной диете, как о неплохом инструменте, который я сама использовала. Данный вид питания еще называют обратной диетой. Суть заключается в том, что после длительного времени в режиме ограничений по калорийности (на подсчете калорий) необходимо постепенно добавлять от 50 до 100 ккал в неделю до момента выхода на уровень поддержания. То есть до того момента, пока вес не стабилизируется. То есть это не столько реальная диета, а скорее инструмент для выхода на калорийность поддержки без отката по результатам...

Всем добрый день! Напоминаю, меня зовут Варвара и на этом канале я освещаю свой путь к телу мечты за счет питания и тренировок, а также подготовкой к Московскому марафону. Также стараюсь разбирать теоретические аспекты своего подхода. Основа моего питания – баланс БЖУ, снижение веса – преимущественно за счет жировой массы, тренировки – силовые и беговые. Сегодня отчитываюсь сразу за несколько дней – оказалось, что написать отчет в выходной день – пока не представляется возможным. Приняла решение,...

Добрый день! Вчера, выполняя тяжелую тренировку на ноги с большим весом, осознала, что непроизвольно сильно увеличивала время отдыха, относительно обычного, в перерывах между подходами и между самими упражнениями. Мышцам требовалось больше времени на восстановление, чтобы сохранять интенсивность работы. Сегодня постараюсь кратко осветить дискуссионную тему о необходимой продолжительности отдыха между подходами при выполнении упражнений и, конечно же, поделюсь своим питанием и тренировкой за четверг)...

Всем добрый день! Выходные дни всегда были и есть для меня наиболее сложные с точки зрения соблюдения питания – это касается как перебора, так и недобора калорий и белка. Недобор случается нечасто и, в основном в жаркую и солнечную погоду, когда эндорфины бьют ключом, есть особо не хочется, да и времени нет. Весь день хочется гулять-отдыхать, наслаждаться летом! В такие дни у меня бывало вся еда состояла только из фруктов/ягод и творога. Иногда так можно – ничего плохого не вижу, но, если такие дни...

Всем добрый день! Вторник прошел по плану. В преддверии праздника и выходного дня настроение было приподнятое. Удалось избежать попадания под дождь – все время успевала добраться до пункта назначения в перерывах между ливнями😊 После достаточно длительного перерыва тренировка на спину прошла прекрасно, дополнительно сделала несколько подходов на плечи...

Всем добрый день! Началась новая рабочая и тренировочная неделя! Сегодня поделюсь опросником для самого себя, на основании которого можно выстроить индивидуальный рацион и понять, на какие аспекты распорядка дня нужно обратить внимание. Итак, для снижения жировой прослойки нет никакой разницы, в какое время дня и сколько раз питаться (метаболизм не разгоняется, а ночью процессы не замирают), но, есть рациональный подход. Не нужно вписывать себя в чужие рамки, чтобы стратегия питания работала. Начиная корректировать свое питание, стоит определить и выписать для себя следующие пункты: 1...