Помогаю худеть😱

А надо ли сжимать ягодицы?🤷‍♀️ Вспомните, как на тренировках вам говорили: "сожми ягодицы и держи их в напряжении! " А потом это шло до автоматизма, и некоторые девушки при каждом шаге сжимали ягодицы в надежде их накачать.Но все это бесполезное и безрезультатное занятие. Результат возможно и будет, но не тот, котрый хотелось: 🚩зажатый крестец, нарушение его движения, впоследствии- боли в пояснице и крестцово подвздошных суставах; 🚩гипертонус мышц тазового дна, отсюда недержания и проблемы полового характера; 🚩тазовые боли, возникающие из за нарушения распределения нагрузки...

Связь ягодиц со стопами, плечами. Ягодицы-это партнеры плечевого пояса. Если вы наклоняетесь поднять коробку с пола, пылесосите, окапываете машину от снега, то ваши ноги, и особенно ягодицы, невероятно увеличивают мощность рук. Ягодицы фасциально связаны с плечами : правая ягодица с левым плечом, а левая - с правым. Это называется задняя функциональная линия. Продолжение функциональной линии - это линия рук. Благодаря этим линиям мы можем: ‼️балансировать плечами и тазом при ходьбе; ‼️находиться...

2 причина дисфункции ягодичных мышц - нарушение эластичности и зажатой задней поверхности бёдер, которая, в свою очередь, смещает таз назад, задний наклон таза . Спазмированные, укорочённые мышцы тянут седалищные бугры вниз и визуально создают «зажатый хвост», что на самом деле подкручивает ваш копчик и становится причиной гипертонуса тазового дна. 3 причина- некорректная работа голени и бедра. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы создают ротацию большеберцовой кости при согнутом колене. Бицепс бедра обеспечивает внешнее вращение голени...

Ягодицы- одни из крупных мышц нашего тела. 🍒 Они окружают важный опорный пункт нашего позвоночника-таз. Первая причина,почему ягодицы не работают правильно,- передний наклон таза. (Смотреть рисунок 👆) Передний наклон таза может быть по разным причинам одна из них - это спазмированные, лишённые оптимального тонуса, зажатые мышцы-сгибатели бедра...

Интуитивное питание

«В онлайне даже спросить не у кого, так я двигаюсь или не так. Лучше пойду в зал к тренеру, чтобы он показывал, какие упражнения делать, и корректировал меня» 🧐 🌸 Я работаю тренером 15 лет. Знаю наизусть все ваши страхи, опасения и причины, почему люди не получают результат. ✅ А ещё я знаю, что не все готовы тратить 2–4 часа времени на поездки в зал и платить крутому специалисту движения от 1500 – 10 000 рублей за занятие. ✔️ Я знаю все ошибки, которые вы можете допустить, и заранее их проговариваю. ✔️ Подробно объясняю каждое движение, будто стою рядом с вами. А для упражнений, которые могут показаться сложными, даю легкие версии...

История 5.Рассказ от участницы. Я хочу поделиться своим опытом участия в марафоне похудения, который длился три месяца. Это было настоящее испытание, но и огромная радость! Начало. С самого начала я почувствовала, что этот марафон - это не только про физические нагрузки и питание , но и про самодисциплину. Поддержка тренера-куратора. Огромной мотивацией стала поддержка. Каждый из нас делился своими успехами и трудностями в специальном чате. Вдохновение друг от друга было безусловным! Также проводились онлайн-встречи с советами от тренера, что очень помогало в трудные моменты...

📣Постарайтесь представить, что все,что вы делаете в своей жизни - результат всего лишь двух состояний мышц. Даже, когда вы открываете тяжелую дверь от себя или выполняете жим лежа- происходит растяжение и сокращение мышц. ℹ️Мышечные рефлексы, которые обеспечивают стройность нашим движениям. 🤫Тренируясь и двигаясь много и разнообразно - мы поддерживаем возможности мышечных реакций в ответ на сигналы мозга. Но рефлексы же могут изменить стереотип движения.🔖 Статичные позы могут вызвать укорочение мышц или , наоборот, их слабость. Или «качалка» и работа на гипертрофию делает мышцы жесткими и короткими Пассивная растяжка- слабыми и так далее...

Отзыв на тренировку 👆 выше ☝️

У нас всё стабильно, у всех праздник, у нас праздничная тренировка 😍🔥

Полезные привычки 😉