Бисева, не беси!

Многие люди с паническими атаками сначала попадают к кардиологу. Или в скорую. Сдают анализы, делают ЭКГ — и ничего не находят. Потому что сердце здорово. А приступы продолжаются. Паническая атака — это острый, неконтролируемый приступ тревоги...

Один из самых частых вопросов перед началом терапии — и одна из самых частых причин в неё не идти. «Как я вообще пойму, что мне стало лучше?» Вопрос честный. Невозможно померить депрессию линейкой. Нельзя вывести количественно объём тревоги...

Вы замечали, что после некоторых разговоров выходите с ощущением, что что-то пошло не так — но не можете понять что именно? Вроде бы всё сказали правильно, а в итоге снова виноваты, снова согласились на то, чего не хотели, снова чувствуете себя странно...

Сегодня утром пила кофе из кружки с надписью perfection и думала об этом самом перфекционизме, недостижимых идеалах и стыде. С чувством стыда за собственную неидеальность я познакомилась достаточно рано — школа в этом плане, на мой взгляд, не обделила никого...

Недавно ко мне на первую очную консультацию пришла девушка. Мы начали разбирать запрос — жизнь потеряла краски, ничего не хочется, состояние близко к депрессии, конфликты на работе. Пока она говорила, я наблюдала...

Токсичная позитивность — это когда хорошее настроение превращается в обязанность. Вы наверняка видели эту картинку: суперпродуктивные люди в соцсетях, которые всё успевают, всегда улыбаются и живут свою лучшую жизнь...

До 70% людей в какой-то момент жизни сталкиваются с синдромом самозванца. Руководители, врачи, учёные, предприниматели — все они в какой-то момент думают: «Меня скоро разоблачат. На самом деле я не так хорош, как все думают»...

Тревога — одна из самых частых причин, с которой люди приходят к психологу. И одна из самых часто неправильно понятых. Большинство приходит с запросом: «Уберите мне тревогу». Желательно быстро. Желательно навсегда...

Друзья, держите крутую подборку тестов! Это то, чем я постоянно пользуюсь в своей практике, все тесты валидные и имеют доказательную базу.  Тест Люшера https://psytests.org/luscher/fullcolor.html Очень подробно определяет состояние в текущий момент, включая внутренние конфликты, кризисы и депрессию.  Шкала депрессии бека https://psytests.org/depr/bdi.html Тоже постоянно использую в практике Определение темперамента https://psytests.org/eysenck/epiG.html Ее использую реже, но для понимания себя - прекрасный инструмент  Шкала тревоги бека https://psytests.org/depr/bai.html Как и шкалу депрессии, постоянно использую  Опросник профессионального выгорания   https://psytests...

Загибаем пальчики на пунктах, которые про вас. 1. Я не могу определиться с тем, чего я хочу достичь в жизни. 2. Мне трудно отделить собственные цели и желания от навязанных обществом. 3. У меня нет четкого плана или стратегии для достижения своих целей. 4. Я испытываю страх или неуверенность в своих способностях и потому не принимаю активных шагов к реализации целей. 5. Я уже пробовал когда-то, и у меня не получилось. 6. Мое окружение (семья, друзья, коллеги) не поддерживает меня в достижении моих целей...

В первую очередь нужно найти внутри себя это убеждение и сформулировать его, например: у меня никогда ничего не получится. Дальше эту фразу нужно прогнать по следующим вопросам: 1. Насколько я доверяю этому убеждению? (например, насколько сильно я верю, что я действительно ни на что не гожусь?) от 0-10 2. Насколько часто эта мыль со мной? (например, она бывает раз в неделю, а может каждый час?) 3. Когда вы узнали это/когда эта мысль запечатлелась в вашем сознании? 4. Насколько это убеждение эффективно/рационально...

Самому у себя эту травму иногда бывает сложно обнаружить (кроме совсем очевидных историй, когда вы совершенно определено знаете, какой момент из прошлого болит и почему).  По каким признакам можно определить?  Например, по негативной установке. Берем ту, которая сейчас самый сильный триггер, например, вы часто считаете себя некрасивой/ глупой/ недостаточно хорошей для чего-либо. В каких ситуациях это случается? А в каких ситуациях случалось раньше?  Или, например, я чувствую себя сейчас (в момент...