я за ЗОЖ

Сильные мышцы ног — основа не только привлекательной фигуры, но и хорошего самочувствия. Даже если вы не стремитесь накачаться или проработать каждый мускул в своем теле, здоровью ног стоит уделить особое внимание: именно они участвуют в большинстве движений, которые мы совершаем ежедневно. Собрали 10 упражнений для мышц ног, которые можно выполнять в тренажерном зале и дома. УПРАЖНЕНИЕ № 1 Прыжки на скакалке Это простое упражнение развивает координацию движений и делает сильнее и выразительнее икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедер...

Очень полным людям, имеющим 10-15 и более лишних килограммов веса, для похудения особенно важно придерживаться принципов здорового питания в сочетании с физической активностью. Но из-за больших размеров своего тела некоторые стесняются работать в спортзале, а еще больше людей из-за своей неповоротливости, вызванной той же причиной, просто не могут технически правильно выполнять упражнения и под весом собственного тела рискуют травмировать суставы. Поэтому физическая нагрузка для полных людей должна...

ТАБАТА-РАУНД 1 1. Бокс в прыжке с разведением ног Для чего: Кардио-упражнение для всего тела дома позволяет одновременно работать руками и ногами, что обеспечивает мощное ускорение жиросжигающих процессов. Основная нагрузка в данном случае приходится на ноги и руки, которыми совершаются интенсивные движения. Как выполнять: Совершите прыжок, одновременно разворачивая корпус в сторону руки, которой наносите удар. Ноги при этом встают на уровне плеч. Повторным прыжком вернитесь в исходную фазу, после чего снова подпрыгните и смените сторону удара...

ТАБАТА-РАУНД 1 1. Поочередные захлесты голени Для чего: Отличное движение для разогрева всего тела и быстрого подъема пульса. В работу включаются мышцы ног и ягодичные мышцы. Захлесты голени могут стать хорошей альтернативой бегу, если подобные кардио-нагрузки вам строго противопоказаны. Как выполнять: В начальном положении ноги стоят шире плеч. Руки зафиксируйте на ягодицах внешней стороной. Выполняя захлест, старайтесь дотянуться пяткой до внутренней стороны ладони. Это позволит максимизировать напряжение в бицепсах бедер...