я за ЗОЖ

Сильные мышцы ног — основа не только привлекательной фигуры, но и хорошего самочувствия. Даже если вы не стремитесь накачаться или проработать каждый мускул в своем теле, здоровью ног стоит уделить особое внимание: именно они участвуют в большинстве движений, которые мы совершаем ежедневно. Собрали 10 упражнений для мышц ног, которые можно выполнять в тренажерном зале и дома. УПРАЖНЕНИЕ № 1 Прыжки на скакалке Это простое упражнение развивает координацию движений и делает сильнее и выразительнее икроножные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедер...

Очень полным людям, имеющим 10-15 и более лишних килограммов веса, для похудения особенно важно придерживаться принципов здорового питания в сочетании с физической активностью. Но из-за больших размеров своего тела некоторые стесняются работать в спортзале, а еще больше людей из-за своей неповоротливости, вызванной той же причиной, просто не могут технически правильно выполнять упражнения и под весом собственного тела рискуют травмировать суставы. Поэтому физическая нагрузка для полных людей должна...

ТАБАТА-РАУНД 1 1. Бокс в прыжке с разведением ног Для чего: Кардио-упражнение для всего тела дома позволяет одновременно работать руками и ногами, что обеспечивает мощное ускорение жиросжигающих процессов. Основная нагрузка в данном случае приходится на ноги и руки, которыми совершаются интенсивные движения. Как выполнять: Совершите прыжок, одновременно разворачивая корпус в сторону руки, которой наносите удар. Ноги при этом встают на уровне плеч. Повторным прыжком вернитесь в исходную фазу, после чего снова подпрыгните и смените сторону удара...

ТАБАТА-РАУНД 1 1. Поочередные захлесты голени Для чего: Отличное движение для разогрева всего тела и быстрого подъема пульса. В работу включаются мышцы ног и ягодичные мышцы. Захлесты голени могут стать хорошей альтернативой бегу, если подобные кардио-нагрузки вам строго противопоказаны. Как выполнять: В начальном положении ноги стоят шире плеч. Руки зафиксируйте на ягодицах внешней стороной. Выполняя захлест, старайтесь дотянуться пяткой до внутренней стороны ладони. Это позволит максимизировать напряжение в бицепсах бедер...

АНАТОМИЯ НОГ Вряд ли можно пользоваться чем-либо в полную меру, не изучив подробную инструкцию. С упражнениями для ног дела обстоят только так же. Невозможно получать полную отдачу от каждого повторения и подхода, не понимая, как работают прокачиваемые мышцы. Конечно, в доскональном изучении функции и строения каждой мышцы нет необходимости, но в общих чертах строение и задачу каждой мышечной зоны необходимо понимать. Если оценивать в общем, то понятие «ноги» разделяют на следующие мышцы, для проработки каждой из которых требуются отдельные упражнения: Каждая группа состоит из нескольких мышц...

Перед тем как приступить к работе, вам необходимо выполнить тщательную разминку. Благодаря ей вы подготовите верхнюю часть корпуса к серьезным нагрузкам и приведете мышцы в боевую готовность. Еще это полезно с целью снижения получения риска травмы. В качестве разогревающих упражнений подойдут вращения рук, махи в стороны, повороты корпуса, наклоны. Посмотрите подробнее нашу готовую разминку перед тренировкой на спину и бицепс. Представленная тренировка на спину и бицепс будет состоять из трех раундов – суперсетов...

Существует множество упражнений на грудные мышцы, которые можно включить в тренировочную программу. Их действительно очень много, поэтому пытаться освоить все сразу — заведомо провальная идея. Для составления грамотной схемы тренировок достаточно изучить технику выполнения основных движений, способствующих укреплению и наращиванию мышечной массы. Взяв за основу с десяток эффективных упражнений, вы обязательно добьетесь хороших результатов. Главное — тренироваться регулярно, следить за техникой и совмещать занятия с правильным режимом питания...

10 лучших упражнений для утренней зарядки Лучше всего выполнять зарядку ежедневно, перед завтраком, в одно и то же время. Зарядка должна длиться не менее 10, но не более 30 минут. Интенсивность выполнения упражнения –  средняя или высокая. Не забывайте о растяжке до и после тренировки, чтобы избежать травм и дать мышцам возможность расслабиться. Растяжка Растяжка — важная часть здорового образа жизни, прекрасный способ улучшения своей физической формы и получения удовольствия от занятий спортом....

Первое правило каждой диеты – исключение сахара из рациона. Это не всегда легко сделать, поэтому возникает необходимость в полезной альтернативе. Пищевая промышленность не стоит на месте, регулярно поставляет на полки магазинов сахарозаменители. Блюда или напитки становятся слаще, но безопасны ли добавки для организма? Четкого ответа пока нет, однако ряд разновидностей считают безвредными. САХАРОЗАМЕНИТЕЛИ И ПОДСЛАСТИТЕЛИ Отказ от сахара обосновывают обычно двумя причинами: лишний вес и похудение или проблемы со здоровьем...

ТАБАТА-РАУНД 1 1. Подъемы колен + удары ногами Для чего: Похудеть в ногах дома можно лишь при сосредоточенной нагрузке на целевую группу мышц. Это комплексное движение позволяет развивать силу квадрицепсов, дополнительно оказывая благотворное влияние на нижнюю часть мускулатуры живота. Как выполнять: Предварительно зафиксировав руки на поясе, поднимите правое колено, после чего поднимите и левое. Представьте, будто интенсивно маршируете. Далее следуют поочередные удары ногой перед собой. Поднимайте конечности до параллели полу, добиваясь максимального напряжения в пиковой точке...