Татьяна о психологии

Когда вам говорят, что им плохо, тяжело, что им сложно жить или они ничего не чувствуют - обратите на это внимание. Не отмахивайтесь, не переводите тему на "есть люди, которым тяжелее, соберись, тряпка". Вполне возможно, что они не могут собраться, у них нет сил ни физически, ни психически. Человек может функционировать, ходить на работу, выполнять обязанности по дому и даже шутить, но внутри у него такая давящая пустота, которую ничем не заполнить...

Я провожу сразу несколько вариантов занятий в рамках клуба - и отработки основ, и книжный клуб, и игровые интервизии. Если вы психолог и вам интересны направления третей волны КПТ, приходите в нашу новую группу - там уже много интересного, а сколько запланировано, вы бы знали 😅

😁 Жизнь течет и меняется, аватарку тоже иногда надо менять😁

взрослого. Для "хорошей девочки" любовь редко была безусловным даром - ее нужно было заслужить.   Возможно, вас хвалили только за пятерки, вымытую посуду или за то, что вы "такой спокойный ребенок, с тобой никаких хлопот". Так в детском сознании рождалась опасная связка: Я ценна, только когда я полезна. Если я расстрою маму своим отказом или папу своим капризом от меня откажутся, и я останусь одна.   Этот детский страх отвержения никуда не исчезает с получением паспорта, он просто надевает костюм взрослого человека...

все сжимается от единственного вопроса - зачем я это делаю? Или обещаете заехать к родственникам в свой единственный выходной, чувствуя, как портится настроение на весь день? Это можно назвать автоматическим согласием или потерей контакта с настоящим моментом, потому что вы уже не выбираете - вы реагируете по привычке, сформированной годами. Узнаете себя? Вы соглашаетесь, а через минуту начинаете злиться на того, кто попросил. Вы выполняете просьбу идеально, но про себя надеетесь, что человек сам догадается, как вам тяжело (спойлер: не догадается). Ваш календарь забит делами, которые нужны другим, а в графе "для себя" - пустота...

😊

". У вас есть примерно 3 секунды, прежде чем вы выпалите привычное "Конечно!" Вот простая инструкция, как начать действовать по-другому, используя принципы ACT: 1. Возьмите тайм-аут. Ваша главная фраза: "Мне нужно свериться с графиком / проверить семейный календарь / уточнить наши планы с мужем, отвечу через 15 минут". Любой вариант отсрочки моментального ответа подойдет - это даст вам пространство для маневра. Да, есть задачи, от которых не отвертеться, но если вы понимаете, что дело из разряда "не срочно и не важно" - найдите повод не принимать решение прямо сейчас.  Если для вас сложно придумать...

Все. Осталось только ощущение пустоты внутри и вопрос "что со мной не так?". Жизнь проходит в выполнении просьб и указаний родителей, преподавателей, работодателей, друзей и других персонажей. Угодить, предвосхитить просьбу, сделать так, как будет удобно всем. Не испортить настроение, не огорчить, не дать повода для расстройств. А где в этом всем вы? Если я откажу, я буду плохой, эгоистичной и меня перестанут ценить, я стану не нужной. Говорят нужно выстроить границы и научиться говорить "нет", но для большинства из нас этот совет звучит как издевательство, потому что в момент отказа внутри просыпается огромный, липкий ком вины, стыда и страха...

: 🔜Пусть у вас всегда будет человек, который сможет вас услышать и поддержать. 🔜Пусть у вас всегда будут силы решить любые проблемы. 🔜Пусть у вас будет интерес понимать себя с каждым днём все лучше и лучше. 🔜Пусть ваши отношения развиваются и будут для вас опорой, а не поводом для страданий...

В процессе терапии происходят важные вещи: Снижается общий уровень стресса (меньше кортизола - меньше тяги к сладкому). Налаживается контакт с телом (вы начинаете слышать сигналы своего тела, в том числе - сытость). Появляются другие источники дофамина (еда перестает быть единственной радостью в жизни). В результате вы начинаете есть меньше и качественнее просто потому, что вам больше не нужно заедать свою жизнь и вес уходит как побочный эффект обретения внутреннего баланса. Чем можно помочь себе без поиска подходящего психолога (хотя с ним процесс пойдет гораздо быстрее)? Вместо того чтобы искать новую диету, попробуйте неделю вести дневник чувств рядом с дневником питания...

, таких как: 1. Пищевое поведение.  Ваше пищевое поведение - это не составление очередной диеты или не предложение от ИИ по составу БЖУ еды, которой вы планируете питаться, а анализ вашего стандартного плана питания и связанных с едой эмоций. Это сложная, нудная и раздражающая работа, которую мы часто избегаем, а зря, потому что разобрав по косточкам свое настоящее пищевое поведение, мы можем решить половину вопросов, связанных с похудением.  Самые простые ответов на вопрос "когда я вообще ем?": Когда мне скучно или хочется избавиться от неприятной задачи. Когда мне грустно, ведь еда для большинства самый быстрый антидепрессант...

нормально, и вес скинуть без проблем. В ход идут сохраненные видео с упражнениями из всех социальных сетей: от танцевальных до китайской гимнастики. Но если честно, то на сколько хватает силы воли, чтобы питаться по плану, составленному чатом ИИ и выполнять планку с приседаниями? Каждый раз мы даем себе зарок продержаться неделю-месяц-два, но через пару дней оказываемся на любимом диване с сериалом, потому что есть ощущение "я устала, сегодня без спорта обойдусь" и "если не вкусной едой, то чем себя еще могу порадовать в этой жизни"...