Тренер по ПСИХОЛОГической подготовке СПОРТсменов

ВСЕМИРНОМУ ДНЮ БОЛЬШОГО ТЕННИСА ПОСВЯЩАЕТСЯ ИЛИ КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С ДАВЛЕНИЕМ ВО ВРЕМЯ МАТЧА: Давление в теннисе может возникать по разным причинам: - из-за важности соревнования; - сильного соперника; - высокого уровня ответственности... Методы, которые помогут Вам справляться с напряжением и играть с уверенностью: 1. Регулируйте дыхание Глубокое и медленное дыхание помогает успокоить нервы и снять стресс. РЕКОМЕНДАЦИЯ: Перед важными подачами и в перерывах между делайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и снизить уровень тревожности; 2. Ставьте перед собой небольшие цели (разбиваем игру на отрезки) РЕКОМЕНДАЦИЯ: Разделите игру на маленькие задачи — сосредоточьтесь на том, чтобы выиграть гейм, удачно подать мяч или выполнить точный удар. Это ПОМОЖЕТ снизить давление и поддерживать концентрацию на текущем моменте, а не на конечном результате матча (вспоминаем, почему важно держать фокус внимания в моменте "здесь и сейчас"); 3. Используйте визуализацию РЕКОМЕНДАЦИЯ: Представьте себе ИДЕАЛЬНУЮ картинку, УДАЧНЫЕ игры, УСПЕШНЫЕ удары, точные и правильные движения и почувствуйте состояние победителя (помним о том, что визуализация накануне и во время соревнования может вызвать обратный эффект) Визуализация — мощный инструмент для укрепления уверенности, поскольку создаёт позитивное представление о том, что Вы хотите достичь (если правильно использовать данный инструмент); 4. Используйте позитивные утверждения (аутогенная тренировка) РЕКОМЕНДАЦИЯ: В критические моменты замените негативные мысли положительными утверждениями: Вместо «Я не смогу» скажите себе «Я готов к этому удару» или «Я смогу выполнить этот удар». Позитивные установки укрепляют уверенность и помогают преодолевать давление. Помните, что ошибаться — это НОРМАЛЬНО. ВАЖНО помнить, что ошибки — это часть игры. Даже лучшие теннисисты мира допускают промахи. РЕКОМЕНДАЦИЯ: Сфокусируйтесь на том, как можно извлечь урок из каждой ошибки, вместо того чтобы позволять ей разрушить Ваш настрой. #теннис #большойтеннис

ВСЕМИРНОМУ ДНЮ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ ПОДРОСТКОВ ПОСВЯЩАЕТСЯ... ИНСТРУКЦИЯ: 1. Сядьте в спокойном месте, где Вас никто не будет отвлекать; 2. Примите удобное положение, закройте глаза и подробно нарисуйте в воображении, как Вы делаете что-нибудь из нижеперечисленного: - Вы кладёте свою проблему в коробку, плотно обматываете её скотчем и надёжной верёвкой. Приделываете коробку к очень мощной ракете. Выносите ракету на открытое место, где нет домов, деревьев и других помех, поджигаете фитиль и отбегаете подальше. Ракета с большой скоростью и силой взмывает в воздух, унося с собой Вашу проблему. Вот она совсем скрывается из виду, выходит из зоны действия земной гравитации и отправляется далеко в космос. Глядя ей вслед, скажите себе: «Я отпускаю проблему. Она больше не будет меня угнетать»; - Вы кладёте свою проблему в коробку, обматываете её скотчем и прочной верёвкой. Отправляетесь на берег океана — далеко от места, где Вы живёте. Если там тёплый климат, Вы ставите коробку на очень ненадёжный плот. Если холодный — на хрупкую льдину. Вы отталкиваете плот или льдину в открытое море, чтобы его/её подхватило течение. Посмотрите, как он/она уплывает дальше и дальше, а потом совсем растворяется вдали. При этом говорите себе: «Я отпускаю проблему и не позволю ей портить мне жизнь» #воскреснаяпрактика #психическоездоровье #подростки

ПОДБОРКА СПОРТИВНЫХ ФИЛЬМОВ: 1. ВАРВАРЫ ОПИСАНИЕ: Лука молодой человек на грани взрослой жизни, лидер группы местной второй лиги футбольных болельщиков, с его лучшим другом Флэшем... 2. ИЕРЕЙ-САН. ИСПОВЕДЬ САМУРАЯ ОПИСАНИЕ: Главный герой — Такуро Накамура, в крещении отец Николай — священник японской православной церкви, в прошлом профессиональный спортсмен, а в настоящем — родной брат главы одного из влиятельных кланов якудза. 3. БОЛЬШОЙ МАТЧ ОПИСАНИЕ: Чо Ик Хо — звезда боевых искусств. Он известен не только своей силой и ловкостью, но и чувством юмора, который он использует для выступлений. 4. АРБИТР ОПИСАНИЕ: На примере шведского футбольного арбитра Мартина Ханссона фильм расскажет о трудностях работы спортивных судей, о её влиянии на частную жизнь, о возлагаемом грузе ответственности и приносимых любимому занятию жертвах. 5. ЗАЩИТНИК ОПИСАНИЕ: Американские футболисты страдают от серьезных травм головы, вызванных многократными сотрясениями мозга, в то время как Национальная футбольная лига (НФЛ) пытается отрицать факт получения травм игроками... 6. КАМЕНЬ ОПИСАНИЕ: Мин Су — выпускник корейской школы по игре Го, но, несмотря на свой выдающийся талант, он не ставит перед собой цель сделать карьеру в качестве профессионального игрока. 7. КРУТЫЕ ЯЙЦА ОПИСАНИЕ: Молодой петух Тото хочет добиться в жизни гораздо большего, чем просто каждое утро будить свою ферму. Его мечта — стать знаменитым боксером! Но не зря говорят: «Бойся своих желаний»... 8. ЖЕРТВУЯ ПЕШКОЙ ОПИСАНИЕ: Бой между абсолютным чемпионом Борисом Спасским и по-настоящему одержимым игрой Бобби Фишером превращается в борьбу за интеллектуальное превосходство двух сверхдержав. Права на проигрыш нет. Спасскому приходится справляться с беспрецедентным давлением. Гениальный разум Фишера, взвинченный паранойей, начинает охватывать безумие... 9. БАРХАТНЫЕ ВОЛНЫ ОПИСАНИЕ: Судьба юного Войты была заранее предопределена родителями. Отец видел в нём будущего чемпиона по плаванию, мать — пианиста-виртуоза. Планы эти не осуществились во всем блеске, зато человек вырос хороший и, подрастая, пережил немало интересного — как, впрочем, и все окружающие. 10. МИРАЖ ОПИСАНИЕ: Фильм рассказывает историю африканского футболиста, проживающего в маленьком венгерском городке. P.S. Видеозаписи данных фильмов Вы можете найти в моём сообществе ВК "Спортивный психолог Ижевск" vk.com/...lub194093787 Добро пожаловать и приятного просмотра! vk.com/...ll-194093787_3623 #кинопосубботам

МЕЖДУНАРОДНОМУ ДНЮ ТРАВМ ОТ ПОВТОРЯЮЩИХСЯ НАГРУЗОК ПОСВЯЩАЕТСЯ... Травмы от повторяющихся нагрузок — это повреждения, которые возникают при ежедневных однообразных движениях, на которые организм не рассчитан. Некоторые виды спортивных травм, которые могут возникать из-за повторяющихся нагрузок (в том числе и у детей): 1. Стрессовые переломы Перелом кости, вызванный усталостным разрушением из-за повторяющейся нагрузки. Чаще всего возникает в несущих костях, например, в большеберцовой, малоберцовой, и межсуставных костях, например, голени и стопы. Основной жалобой является боль при ударе или физической нагрузке; 2. Воспаление сухожилий, которое может распространяться на кисть, запястье и плечо (травмы плеча); 3. Раздражение сухожилий, соединяющих мышцы предплечья и локтевой сустав (травмы локтя); Для профилактики спортивных травм от повторяющихся нагрузок рекомендуется (в том числе и для детей): 1) ПОСТЕПЕННО, а не внезапно увеличивать интенсивность тренировок; 2) перед тренировкой проводить разминку, а после — заминку или растяжку (ВСПОМИНАЕМ ПОСТ- hvk.com/...12) ОСОБЕННО ВАЖНО ДЛЯ ДЕТЕЙ: 3) избегать перегрузок, поскольку кости и мышцы детей ещё формируются; 4) не забывать про ВОССТАНОВЛЕНИЕ (и здесь тоже вспоминаем посты, посвящённые данной теме) Для диагностики и лечения спортивных травм (в том числе и у детей) от повторяющихся нагрузок необходимо обратиться к травматологу-ортопеду. #травма #травмы #травматизм #детскийтравматизм

ЛАЙФХАК ДЛЯ ФИЗИОТЕРАПИИ: Многие же знает про мой первый в жизни перелом. Так вот... Первое, что я сделала- обеспечила ноге покой (ну и себе по возможности- учусь замедляться)) Второе- добавила кальций и желатин (ну и вообще стараюсь витамины и минералы принимать в достаточном количестве) А сейчас я начала ходить на физиолечение... И тут самое интересное... Во время процедуры я визуализирую процесс и представляю, как лучи проникают в место перелома, наполняют и исцеляют его (считается, что при переломах это лучи фиолетового и зелёного цветов, лично мне приходят золотой и серебряный и т.к каждый организм индивидуален- я прислушиваясь к себе) Теперь я никуда не спешу и не тороплюсь, ну и конечно даю своему организму восстановиться в своём темпе🙏🤞🌟⭐☀️✨💫 P.S. Надо ещё и во время уколов начать визуализировать процесс восстановления и выздоровления) #физиотерапия #цветотерапия #хромотерапия

ДНЮ РАССКАЗЫВАНИЯ СКАЗОК, ВСЕМИРНОМУ ДНЮ НЕТОРОПЛИВОСТИ И ДНЮ МЕДЛИТЕЛЬНОСТИ ПОСВЯЩАЕТСЯ... Жил-был на свете маленький рыжий котёнок Марик. Он был очень любознательным, но страшно медлительным. Долго собирался, неспеша ходил, часто отвлекался и смотрел по сторонам. Мама ласково называла его «Копуша». Марику совсем не мешала его размеренная жизнь, да только котёнок часто опаздывал на важные и не очень встречи. Однажды друзья собирались в театр и позвали Маркушу с собой. — Да, конечно, я так люблю представления! — радостно ответил котик и побежал собираться. Но пока Марик шёл домой, его отвлекла стрекоза, так хотелось её поймать. Потом он послушал интересную историю во дворе о путешествии соседского попугая. Да и парадную бабочку никак не мог выбрать. Когда малыш наконец собрался, причёсался и пришёл на представление, его не пустили в зрительный зал. — Спектакль почти закончился, — сказал контролёр. — Приходи в следующий раз, только вовремя. Слёзы обиды и злости потекли по щекам Марика. Он так хотел посмотреть представление с друзьями! Котёнок расстроенный вернулся домой. Мама выслушала сына и обняла: — Я люблю тебя таким, какой ты есть. Но важно ценить время. Иногда нужно поторопиться. Особенно если тебе важно куда-то попасть. И ещё важнее, если тебя там ждут. — Но как же мне этому научиться? — Постараться сосредоточиться только на одном занятии. Будем тренироваться? Нам поможет игра: «Медленно — быстро»! Когда я хлопну один раз, ты очень медленно передвигаешься по комнате. А когда хлопну два раза, ты начинаешь быстро передвигаться по комнате, так, будто спешишь куда-то. — Договорились! — радостно воскликнул Марик и включился в игру. Ему так понравилось самостоятельно контролировать скорость своих действий, что вскоре он перестал опаздывать на важные встречи и мероприятия. — А вот в выходные и праздники можно не торопиться и быть немножко «копушей» — улыбнулась мама. — Ты умеешь наслаждаться каждым мигом, наблюдать за интересными вещами вокруг. А это очень важное умение в жизни. С тех пор Марик понял, когда нужно уметь собираться быстро, а когда можно никуда не спешить. #неторопливость #медлительность #замедление

ВАЖНЫЕ ИСТИНЫ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ ЗАПОМНИТЬ: 1. Быть собой — это нормально; 2. Ставить себя на первое место — это проявление здорового эгоизма и любви к себе; 3. Вы имеете право на собственное мнение; 4. Просить о помощи и поддержке — это проявление не слабости, а силы; 5. Отказываться от агрессии и деструктивной критики — важно для защиты своих границ; 6. Совершать ошибки — это часть пути, ведущего к росту. Важно делать правильные выводы и вносить коррективы (исправлять) Главное помните, ошибки должны быть каждый раз разными; 7. Не нужно оправдываться за свои решения; 8. Жизнь — это творчество, а не фиксированный сценарий Не бойтесь корректировать свои планы и выбирать другой путь; 9. Запомните: Ваши чувства ВАЖНЫ, даже если кто-то их не понимает и не принимает. Вы вправе быть собой: со своими мечтами, решениями, желаниями. РЕКОМЕНДАЦИЯ: Начните сегодня: позвольте себе быть тем(ой), кем Вы хотите быть. Ведь это Ваша жизнь, и только Вы решаете, каким будет Ваш путь. #истина #истины #истинагдеторядом

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНА РАЗМИНКА: Разминка — вводная часть тренировки, которая подготавливает человека к более интенсивным физическим нагрузкам. Разминка- это тот самый этап тренировки, который любят пропускать... И очень зря. Разминка помогает подготовить и включить в работу те группы мышц, которые далее будут активно задействованы в процессе тренировки. А ещё разминка позволяет снизить риск травм и даёт возможность настроиться ментально и физически на предстоящую тренировку. Разминка направлена на разогрев и подготовку мышц к работе. Виды разминки: 1. Динамическая Фокусируется на действиях, аналогичных движениям, которые будут выполняться во время тренировки. Например, перед работой с мышцами ног можно сделать несколько полуприседаний, прокрутить голеностопный и тазобедренный сустав; 2. Статическая Растяжка с задержкой в определённых положениях на несколько секунд. Призвана растянуть и расслабить работавшие мышцы, увеличить диапазон движений и гибкость; Важно учитывать индивидуальные особенности своего организма и при выборе упражнений для разминки, проконсультироваться с профессионалом, если есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем. РЕКОМЕНДАЦИЯ: Не забывайте уделять 5-10 минут разминке (в идеале конечно не меньше 15 минут, чтобы хорошо разогреть мышцы) ВАЖНО: Разминка должна быть качественной, эффективной и интенсивной (вспоминаем факт: если разминка по интенсивности будет соответствовать соревновательному процессу, то в начале соревнования не нужно будет тратить время на то, чтобы вработаться и вкатиться) Продуктивных Вам тренировок! #разминка

ДНЮ ЗАЩИТНИКА ОТЕЧЕСТВА ПОСВЯЩАЕТСЯ... УПРАЖНЕНИЕ «МОЙ ВНУТРЕННИЙ ЗАЩИТНИК» ДЛЯ ЧЕГО: Помогает восстановить или создать внутреннюю безопасность, восполнить недостаток детского опыта защиты со стороны значимых взрослых и повысить стрессоустойчивость. ИНСТРУКЦИЯ: 1. Удобно лечь и закрыть глаза; 2. Расслабиться и представить, что рядом находится защитник, который готов охранять и обеспечивать безопасность. Это может быть кто-то реальный из прошлого или настоящего, персонаж из или кино или книги, либо кто-то выдуманный; 3. Дать защитнику имя, взаимодействовать с этим персонажем (разговаривать, либо представлять, как тот даёт руку или обнимает); 4. Продолжать упражнение столько, сколько необходимо, чтобы напитаться возникающими ощущениями. #воскреснаяпрактика #защитник #защитники #деньзащитникаотечества #23февраля

ПОДБОРКА СПОРТИВНЫХ ФИЛЬМОВ: 1. БОДИБИЛДЕР ОПИСАНИЕ: Приехав к отцу, Антуан обнаруживает, что тот держит тренажерный зал и сам интенсивно занимается бодибилдингом. Отец не рад Антуану и поначалу отношения не ладятся... 2. ВЕРНУТЬСЯ НА БОРТ: ГРЕГ ЛУГАНИС ОПИСАНИЕ: Фильм не только о спортивной карьере Грега Луганиса, но и о его детстве, его отношениях с родителями. 3. ДЖИВА ОПИСАНИЕ: Сможет ли заветная мечта пробиться сквозь зависть соперников и непонимание близких? И как сохранить в себе силы двигаться дальше, если пути назад уже нет... 4. РЕКОРД ДЛЯ ДВОИХ. ТРАНССИБИРСКИЙ ЭКСТРИМ ОПИСАНИЕ: Два профессиональных спортсмена Анатолий Нестеров (Россия) и Андреас Фукс (Австрия) отправились на велосипедах в безостановочное путешествие до Владивостока. По плану они должны были в режиме эстафеты преодолеть дистанцию более 9000 километров за две недели, но условия гонки, характеры спортсменов и ресурсы человеческого организма сделали эту уникальную поездку непредсказуемой... 5. ДЕРЖИ КУЛАКИ ОПИСАНИЕ: Молодая страстная поклонница спорта влюбляется в звезду профессионального баскетбола... 6. ДОСТИЧЬ НЕБЕС ОПИСАНИЕ: Зинки сейчас находится на вершине фрирайд-сообщества, выиграв все возможные престижные контесты. Но за это приходится платить собственным здоровьем... 7. МАЛЫШ КУЛАФУ ОПИСАНИЕ: История о детстве парня, который ещё не был известен как Мэнни Пакьяо... 8. ВЛОЖЕНИЯ В ВЕТЕР ОПИСАНИЕ: Когда Алехандро Моно умирает, трое его друзей берут под опеку его дочь. Они хотят обеспечить Марии уверенное будущее, но все деньги её отец инвестировал в подающего надежды футболиста... 9. МУЗА КОБИ БРАЙАНТА ОПИСАНИЕ: Эта документальная лента будет интересна не только фанатам баскетбола и NBA, но и широкому кругу зрителей, желающих узнать что такое история успеха, а также какой ценой подчас этот успех достигается... 10. РОНАЛДУ ОПИСАНИЕ: Все знают имя знаменитого португальского футболиста Криштиану Роналду, но мало кто может представить его жизнь до того, как он стал известным. P.S. Видеозаписи данных фильмов Вы можете найти в моём сообществе ВК "Спортивный психолог Ижевск" hvk.com/...lub94093787 Добро пожаловать и приятного просмотра! hvk.com/...ll-94093787_3608 #кинопосубботам

МОЖЕТ ЛИ СПОРТ НЕГАТИВНО ВЛИЯТЬ НА РЕБЁНКА? Занятия спортом для детей — это не только способ укрепить физическое здоровье, но и ВАЖНЫЙ этап в психологическом развитии. Однако бывает, что интенсивные тренировки и соревнования вызывают вопросы: может ли спорт негативно повлиять на психику ребёнка? Для начала стоит отметить, что спорт положительно влияет на психику ребёнка при ПРАВИЛЬНОМ подходе: 1. Укрепление уверенности в себе РЕГУЛЯРНЫЕ успехи на тренировках, выполнение сложных упражнений и достижение спортивных целей способствуют росту самооценки; 2. Социальное развитие Спортивные занятия помогают ребёнку учиться работать в команде, развивать лидерские качества и строить отношения с другими детьми; 3. Психологическая устойчивость В спорте есть и поражения, и победы, что учит ребёнка справляться с трудностями, не терять уверенности и работать над ошибками. Хотя спорт имеет много положительных аспектов, ВАЖНО помнить, что чрезмерные нагрузки и давление могут негативно сказаться на психике ребёнка: 1) чрезмерный стресс и тревога Постоянное давление со стороны тренеров и родителей на достижение высоких результатов может привести к стрессу, нервозности и даже депрессии; 2) перегрузка, перетренированность Если ребёнок тренируется слишком интенсивно, это может вызвать усталость и выгорание. Психологическая усталость от спорта — это реальная проблема, которую не стоит игнорировать; 3) синдром перфекциониста Спортивные соревнования могут привить ребёнку стремление к идеалу. Это желание быть лучшим во всём, которое может повлиять на психику в более зрелом возрасте; 4) травмы и физическая боль Травмы, особенно хронические, могут не только повлиять на физическое состояние ребёнка, но и вызвать психологические проблемы, такие как страх повторных травм или чувство беспомощности. Чтобы избежать негативных последствий, ВАЖНО соблюдать несколько простых правил: - не перегружайте ребёнка Важно, чтобы спорт не становился единственным смыслом жизни ребёнка. РЕКОМЕНДАЦИЯ: Дайте ему время для отдыха и увлечений, которые не связаны с физической активностью; - слушайте своего ребёнка Если Вы заметили, что ребёнок нервничает перед тренировками или соревнованиями, стоит поговорить с ним и выяснить причины. Поддерживайте, а не требуйте. Вместо того чтобы постоянно напоминать ребёнку о победах и достижениях, хвалите его за усилия, командный дух и работу над собой; - выбирайте подходящий вид спорта Командные виды спорта помогают развить социальные навыки и учат работать в коллективе, а индивидуальные виды могут быть полезны для тех, кто предпочитает работать в одиночестве. Психологические сигналы перегрузки. На что стоит обратить внимание: а) ребёнок стал раздражительным или замкнутым; б) отказ от спортивных занятий или тренировки, сопровождающиеся жалобами на усталость; в) частые бессонницы или ночные кошмары; г) постоянное беспокойство о соревнованиях. Если Вы заметили подобные признаки- это сигнал, что нужно пересмотреть нагрузку и уделить больше внимания эмоциональному состоянию ребёнка. Спорт — это полезная и важная часть жизни ребёнка, но ВАЖНО подходить к занятиям с умом. Для того чтобы спорт не испортил психику ребёнка, нужно уделять внимание его физическому и эмоциональному состоянию. РЕКОМЕНДАЦИЯ: Помогайте ребёнку достигать успехов, но при этом учитывайте его потребности и чувства. Главное — баланс между успехами и отдыхом. #рекомендацииспортивногопсихолога #дети #спортсмены #юныеспортсмены

КАК УКРЕПИТЬ ЗДОРОВЬЕ: Чтобы укрепить здоровье и наполнить тело энергией, важно сосредоточиться на мыслях, которые буквально настраивают организм на ВОССТАНОВЛЕНИЕ (можно для большего эффекта визуализировать процесс) Эти аффирмации проработаны так, чтобы направить Вас к желаемым результатам: 1️⃣ «Моё тело с лёгкостью восстанавливается и обновляется каждый день» РЕКОМЕНДАЦИЯ: Повторяйте утром, чтобы активировать процесс восстановления и обновления клеток; 2️⃣ «Каждый орган моего тела работает идеально, поддерживая меня в здоровье и гармонии» Эта аффирмация помогает направить внимание на внутренние процессы и усилить их работу; 3️⃣ «Я выбираю полезную еду, которая питает и исцеляет моё тело» РЕКОМЕНДАЦИЯ: Используйте перед приёмом пищи, чтобы укрепить связь между питанием и здоровьем. Во время приёма пищи можно визуализировать как еда питает и наполняет каждую клеточку Вашего организма; 4️⃣ «Моя иммунная система сильна, она защищает меня от всего, что может мне навредить» РЕКОМЕНДАЦИЯ: Повторяйте во время сезона простуд, чтобы активировать внутренние защитные механизмы; 5️⃣ «Я ощущаю лёгкость и энергию в каждом движении, моё тело полно сил» Эта аффирмация идеально подходит для утренней зарядки или прогулки, помогая почувствовать энергию. ВАЖНО: - Произносите аффирмации в настоящем времени;  - Повторяйте их ежедневно по 3-5 минут, лучше перед зеркалом; - Сопровождайте практику лёгкими дыхательными упражнениями, чтобы усилить эффект. #здоровье #укрепляемздоровье #аффирмации