Тренер по ПСИХОЛОГической подготовке СПОРТсменов

ВСЕМИРНОМУ ДНЮ ЗАБОТЫ ПОСВЯЩАЕТСЯ... 1. ВТОРАЯ ЖИЗНЬ УВЕ ОПИСАНИЕ: Фильм рассказывает о том, как даже самые обычные и привычные вещи могут стать очень важными. 2. ЗВУКИ МУЗЫКИ ОПИСАНИЕ: Это не только красивая история о любви, но и глубокое размышление о силе музыки во время трудностей, и о том, что даже в самые темные времена искусство может стать нашим спасением и помочь найти себя. 3. МАЛЕНЬКАЯ МИСС СЧАСТЬЕ ОПИСАНИЕ: Фильм о том, что красота не равно внешность, настоящая привлекательность — внутри каждого из нас, а счастье не зависит от внешних обстоятельств. 4. ПОВАР НА КОЛЁСАХ ОПИСАНИЕ: Фильм о том, как смелость и решительность могут привести к успеху, а вера в себя — к самым неожиданным и прекрасным результатам. 5. ХОТЬ РАЗ В ЖИЗНИ ОПИСАНИЕ: Фильм вдохновляет следовать своей мечте, ведь каждый из нас может изменить свою жизнь, стоит нам только решиться на это. 6. НОРМАЛЬНЫЙ ТОЛЬКО Я ОПИСАНИЕ: Добрый российский фильм про любовь и эмпатию, которые важнее денег. 7. ОСТРОВ СОБАК ОПИСАНИЕ: Фильм напоминает о ценности дружбы и преданности, а также о необходимости бороться за то, во что мы верим. 8. ТЭМПЛ ГРАНДИН ОПИСАНИЕ: Достойный фильм о сильной личности, доказывающий, что человек способен на всё, если не сдастся. 9. КОРОЛЕВСТВО ПОЛНОЙ ЛУНЫ ОПИСАНИЕ: У бойскаута Сэма Шикаски сложный характер, из‑за которого от него отказались даже приёмные родители... 10. ЭТА ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ ЖИЗНЬ ОПИСАНИЕ: Несмотря на грустное начало, этот рождественский фильм можно считать одним из самых жизнеутверждающих. Ведь, погрязнув в проблемах, мы и правда часто не замечаем, насколько важны для огромного количества людей. P.S. Видеозаписи данных фильмов Вы можете найти в моём сообществе ВК "Спортивный психолог Ижевск" vk.com/...lub194093787 Добро пожаловать и приятного просмотра! vk.com/...ll-194093787_3838 #кинопосубботам #забота

НЕКОТОРЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ ВО ВРЕМЯ СОРЕВНОВАНИЙ: 1. Контролировать свои эмоции Волнение родителя может стать для ребёнка дополнительным фактором стресса; 2. Не давать указаний Не стоит загружать ребёнка указаниями относительно предстоящего поединка, указывать на ошибки, советовать, как лучше. ЭТО ДЕЛО ТРЕНЕРА; 3. Не обсуждать при ребёнке Даже если родители не согласны с работой судей, тренера или представителей других команд, не стоит выражать своё недовольство во время поединка; 4. Не сравнивать с другими Нужно быть ОБЪЕКТИВНЫМИ в оценке детских успехов, но не сравнивать их с достижениями других детей; 5. Помогать справляться с нагрузками Нужно искать компромиссы между школьным и спортивным расписанием, чтобы снизить стресс и усталость. #родители #дети #родителиюныхспортсменов #родителиспортсменов #юныеспортсмены #соревнование #соревнования

ПРИЗНАКИ, КОТОРЫЕ МОГУТ УКАЗЫВАТЬ НА ТО, ЧТО СПОРТСМЕН НЕ ВЫДЕРЖИВАЕТ ТРЕНИРОВОЧНОЙ И, СЛЕДОВАТЕЛЬНО, СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ НАГРУЗКИ: 1. Изменения в привычках сна Если спортсмен начинает испытывать трудности со сном, такие как бессонница или слишком частые пробуждения, это может свидетельствовать о повышенном уровне стресса или выгорания. Недостаток КАЧЕСТВЕННОГО сна негативно сказывается на ВОССТАНОВЛЕНИИ и общей выносливости, что может привести к проблемам во время соревнования; 2. Чрезмерная зависимость от стимуляторов Если спортсмен начинает полагаться на «что-либо» для ПОДДЕРЖАНИЯ уровня энергии, это может быть признаком недостатка физической или психологической подготовки. Чрезмерное использование стимуляторов может указывать на то, что спортсмен не может справиться с нагрузками, что может привести к усталости и проблемам во время соревнования; 3. Увеличение частоты травм Если спортсмен начинает часто получать травмы, даже незначительные, это может быть знаком того, что его тело не справляется с тренировочной нагрузкой. Частые травмы могут указывать на недостаточное ВОССТАНОВЛЕНИЕ, плохую технику или психическое давление (внутри или снаружи), что может быть критически ВАЖНЫМ фактором в соревнованиях; 4. Изменение отношения к тренировкам Если спортсмен начинает проявлять апатию или негативные эмоции по отношению к тренировкам, это может быть сигналом о ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ ВЫГОРАНИИ. Потеря ИНТЕРЕСА и МОТИВАЦИИ может означать, что спортсмен не сможет выдержать нагрузку и преодолеть дистанцию; 5. Непредсказуемые изменения в физическом состоянии Если спортсмен замечает резкие изменения в своём физическом состоянии, такие как увеличение веса, снижение силовых показателей или ухудшение выносливости, это может указывать на проблемы с ВОССТАНОВЛЕНИЕМ или общим состоянием здоровья. Эти изменения могут стать серьёзным препятствием на пути к успешному завершению соревнований. #нагрузка #тренировка #тренировки #соревнование #соревнования

ВСЕМИРНОМУ ДНЮ БЕГА ПОСВЯЩАЕТСЯ... Один восточный юноша очень сильно полюбил бег и бег отвечал ему взаимностью. Результаты росли и юноша даже начал подумывать об участии в Олимпийских играх в далекой Элладе. За благословением он пришёл к суфийскому мудрецу. Суфийский мудрец выслушал рассказ юноши о своих ДОСТИЖЕНИЯХ и изрёк: «Я БЛАГОСЛОВЛЯЮ тебя юноша. Только ПОМНИ, что ангел твой не летает так быстро!» #притчадня #бег #беги #бегун

ВСЕМИРНОМУ ДНЮ ВЕЛОСИПЕДА ПОСВЯЩАЕТСЯ... Некоторые факты из психологии, связанные с велосипедом: - Развитие психологической устойчивости Преодоление сложного пути, например, длинной дистанции или извилистого подъёма, ПОМОГАЕТ РАЗВИВАТЬ устойчивость, которая позволяет не отступать при возникновении трудностей; - Эмоциональный и информационный ластик Езда на велосипеде даёт ВОЗМОЖНОСТЬ войти в почти медитативное состояние, отдохнуть от информационного мусора, опустошить голову; - Улучшение когнитивных способностей Учёные из Университета Иллинойса выяснили, что уже через полгода ЕЖЕДНЕВНОЙ езды на велосипеде УЛУЧШАЕТСЯ память и способность решать неординарные задачи; - Помощь в избежании депрессии Есть данные, что у тех, кто ПОСТОЯННО ездит на велосипеде, это расстройство встречается реже; - Универсальность велосипеда Велосипед сочетает в себе всё — и спорт, и образ жизни, и общение... #велосипед #велосипеды #велоспорт #велосипедист #велосипедисты

УСПЕХ В СПОРТЕ- ЭТО... ... Не только физическая выносливость, но и работа с внутренним миром. Именно «миром». ОСОЗНАНИЕ своих ИСТИННЫХ мотиваций, ПОНИМАНИЕ того, что движет Вами, и УПРАВЛЕНИЕ своими эмоциями могут иметь ОГРОМНОЕ значение как для профессионалов, так и для любителей. Когда Вы выходите на старт, особенно в серьёзных соревнованиях, ВАЖНО ПОМНИТЬ, что давление и высокие ожидания могут сказаться на Вашем психологическом состоянии. Это особенно актуально для профессионалов, у которых ставки очень высоки. Если не уделять должного внимания своим эмоциям и внутренним барьерам, можно столкнуться с выгоранием или стрессом. И здесь не обойтись без работы над собой. Вам ВАЖНО ПОНЯТЬ, что Вас действительно ВДОХНОВЛЯЕТ, что заставляет Вас вставать на утренние тренировки и преодолевать дистанции. Работа с внутренними состояниями поможет избежать выгорания и стресса, а также сделает каждый тренировочный процесс более увлекательным и значимым. Возможно, Вам стоит немного остановиться и задуматься: "Почему я делаю это?" Отказ от участия в соревнованиях до полного ВОССТАНОВЛЕНИЯ и осознания своих ИСТИННЫХ целей может стать ВАЖНЫМ шагом на пути к долгосрочному успеху и внутреннему удовлетворению от спорта. Помните, что психология — это ключ к Вашему успеху, но не гарантия успеха. Есть дверь, есть ключ, но открыть дверь можете только Вы. Независимо от того, являетесь ли Вы профессионалом или любителем, развитие психологической устойчивости и понимание себя — это ОСНОВА, на которой строится не только спортивная карьера, но и качество Вашей жизни в целом. Давайте работать над собой, открывать новые горизонты и находить радость в каждом шаге на пути к Вашим целям! #успех

ВСЕРОССИЙСКОМУ ДНЮ ФУТБОЛА ПОСВЯЩАЕТСЯ... Психологические упражнения для футболистов могут быть направлены на: - РАЗВИТИЕ уверенности; - КОНЦЕНТРАЦИЮ внимания; - УПРАВЛЕНИЕ эмоциями. Такие упражнения ПОМОГАЮТ игрокам справляться с внутренними и внешними стрессами, достигать высоких результатов. 1. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОВЫШЕНИЕ УВЕРЕННОСТИ: 1) визуализация успеха; 2) позитивные аффирмации Это простые фразы, которые игроки могут повторять для усиления уверенности, например: «Я способен принимать ПРАВИЛЬНЫЙ решения», «Я хорошо отыгрываю в защите»; 3) позитивная обратная связь; 4) ПОСТЕПЕННОЕ повышение сложности задач ВАЖНО давать игрокам задачи, которые соответствуют их уровню подготовки, но при этом позволяют ПОСТЕПЕННО увеличивать нагрузку. Это укрепляет уверенность в собственных силах; 2. УПРАЖНЕНИЯ НА КОНЦЕНТРАЦИЮ: 1) игровые ситуации с высоким уровнем концентрации На тренировках необходимо моделировать ситуации, которые требуют высокой концентрации, например, тренировки с высокими темпами, когда игроки вынуждены быстро принимать решения; 2) игры с мячом в условиях ограниченного времени Применение игровых упражнений, в которых игрокам нужно принимать решения за короткий промежуток времени, ПОМОГАЕТ РАЗВИВАТЬ КОНЦЕНТРАЦИЮ; 3) медитация и дыхательные упражнения Медитация, практика ГЛУБОКОЙ релаксации и ОСОЗНАННОГО дыхания помогают игрокам не только расслабиться, но и НАУЧИТЬСЯ ФОКУСИРОВАТЬ внимание на текущем моменте; 4) тренировка внимания на деталях На тренировках ВАЖНО давать игрокам задания, которые требуют СОСРЕДОТОЧЕННОСТИ на деталях — например, тренировка пасов на короткие расстояния с высоким темпом игры; 3. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ЭМОЦИЯМИ: 1) техники релаксации Простые упражнения для СТАБИЛИЗАЦИИ дыхания помогают быстро снизить уровень стресса; 2) переключение мыслей Перед выступлением можно переключать мысли на технику выполнения действия, а не на результат, или на образы и явления, вызывающие ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ эмоции; 3) поддержка команды, тренера и близких Слова подбадривания от партнёров по команде и наставника помогают снять излишнюю тревогу. Психологическая подготовка является неотъемлемой частью общей подготовки футболистов. #воскреснаяпрактика #футбол #футболист #футболисты

ДНЮ РОЖДЕНИЯ ВЕЛОСИПЕДНОГО СПОРТА ПОСВЯЩАЕТСЯ... 1. КОНГО: ВЕЛОГОНКА ЗА СЧАСТЬЕМ ОПИСАНИЕ: Как зачастую и везде в Африке, здесь царят бедность и криминал, однако здесь есть клуб велосипедного спорта GCC. Именно он для многих юношей – шанс вырваться в лучшую жизнь. 2. ТРУСЛИВЫЙ ВЕЛОСИПЕДИСТ ОПИСАНИЕ: В один из дней его во время своей тренировки замечает Сюнсукэ Имаидзуми и убеждает Оноду присоединиться к школьному гоночному велоклубу. 3. ПРИЗВАНИЕ ОПИСАНИЕ: Уступая место своему другу, он же начинает и сам готовить его к первым серьёзным соревнованиям. 4. УСКОРЕНИЕ ОПИСАНИЕ: Микото попадает в спортивный кружок. Что дальше? Дальше тяжёлые тренировки, гонки и непростые отношения в команде. 5. ПРИЙТИ ПЕРВЫМ ОПИСАНИЕ: В фильме показано становление молодых гонщиков. 6. БОЛЬШОЕ ПРИКЛЮЧЕНИЕ ПИ-ВИ ОПИСАНИЕ: Фильм повествует о взрослом мужчине с незамутнённо-детским взглядом на жизнь. 7. ПРАЗДНИЧНЫЙ ДЕНЬ ОПИСАНИЕ: Франсуа, уязвлённый в профессиональных чувствах после просмотра фильма, начинает внедрять в свою работу прогрессивные американские методики при помощи велосипеда. 8. ПЕКИНСКИЙ ВЕЛОСИПЕД ОПИСАНИЕ: Вам выдают классный горный велосипед, который нужно постепенно выкупить. И вот в тот момент, когда вы завершили выплаты, велосипед крадут. 9. ПОЛИЦЕЙСКИЕ НА ВЕЛОСИПЕДАХ ОПИСАНИЕ: Скорость и манёвренность – вот что решает исход погони за преступниками. 10. ВАДЖДА ОПИСАНИЕ: Отчаявшись получить от родителей деньги на заветный велосипед, Ваджда решает заработать их сама. Единственный доступный ей способ – это победить в конкурсе чтецов Корана. P.S. Видеозаписи данных фильмов Вы можете найти в моём сообществе ВК "Спортивный психолог Ижевск" https://vk.vk.com/...787 Добро пожаловать и приятного просмотра! https://vk.vk.com/...824 #кинопосубботам #велоспорт #велосипедныйспорт

ПРАВИЛА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ ХОТЯТ ВЫРАСТИТЬ ИЗ РЕБЁНКА СПОРТСМЕНА. ЧАСТЬ 2: 4. Найдите наставника Здорово, если у ребёнка будут не только примеры взрослых, на которых можно равняться, но и наставник, который занимается непосредственно его развитием, ВДОХНОВЛЯЕТ и ПОМОГАЕТ идти к цели. Грамотный наставник знает, как ПОДДЕРЖАТЬ ребёнка в трудную минуту, ВДОХНОВИТЬ на свершения и не позволить сдаться в случае проигрыша, как сделать спортивный путь легче и радостней; 5. Смените форму обучения Будущим чемпионам требуется соблюдать жёсткий график тренировок, а в период соревнований нередко приходится перемещаться с места на место. Как результат — большое количество пропусков занятий и падение успеваемости; 6. Оставайтесь реалистами Прежде чем ребёнок достигнет уровня Олимпийских игр, пройдёт немало тренировок, поражений и разочарований. Всё время будьте рядом, несмотря ни на что. Если взрослые предъявляют нереалистичные требования (три жёстких тренировки в день, никакого отдыха и на международный чемпионат через пару недель), спортивная карьера может превратиться в пытку. Не требуйте быстрых и заоблачных результатов, это приведёт к противоположному эффекту — фрустрации, потере веры в себя и выгоранию. ПОМНИТЕ, что у юного спортсмена впереди целый путь. Вы должны ПОМОЧЬ пройти его. #родители #дети #юныеспортсмены

РЕЦЕПТ ДНЯ: Вам понадобится всего 3️⃣ ингредиента: 1. Любая зелень, которая есть в доме🥬 (на 1 порцию ориентировочно выходит 150 гр общей зелени) ВАЖНО: 1) лучше брать сезонную зелень (чтобы получить МАКСИМАЛЬНОЕ количество витаминов и минералов); 2) зелень лучше брать на рынках (там больше выбор, дешевле и лучше качество); 3) для улучшения желчеоттока лучше использовать горькую зелень; 4) для придания «вкуса» добавить базилик и мяту; 5) можно добавлять проростки: брокколи, гречка и т.д. 2. Зелёная груша или яблоко; 3. МСТ масло или ЛЮБОЕ ДРУГОЕ. На детоксе масло РАСТОРОПШИ😍 Масло использовать сыродавленное, холодного отжима! ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Добавляем всё в блендер, перемешиваем и наслаждаемся! ПОЛЬЗА: - контроль аппетита и веса Клетчатка поглощает жидкость в желудке и разбухает, создавая ощущение насыщения; - уровень холестерина Клетчатка впитывает лишний холестерин и жир; - уровень сахара в крови Клетчатка медленно расщепляется и усваивается, что способствует ПОСТЕПЕННОМУ высвобождению глюкозы; - работа кишечника. #рецепт #смузи #здоровье #детокс

ПРИТЧА О ВАЖНОМ ДЕЛЕ: Шёл человек по ВАЖНОМУ делу. Долго шёл, полями, лесами, пока на его пути не стала высокая гора. Дело было ВАЖНОЕ, и человек преодолел крутые склоны, снега и льды, и поднялся на вершину. С неё открылся новый для человека мир, горизонт стал шире, человек стал видеть дальше. Человеку понравилось то, что он увидел. А ещё больше ему понравилось то, что он ПОЧУВСТВОВАЛ, преодолевая трудный и опасный путь. И ему захотелось пережить это ещё раз. Человек пошёл дальше, и в следующий раз, когда на его пути стала Гора, он с РАДОСТЬЮ встретил её! Но склоны были круты, скалы нависали, и человек понял, что в этот раз подняться на вершину будет непросто. «Потренируюсь немного», - подумал человек. «Приобрету необходимые навыки, научусь лазать по скалам, глядишь – и залезу на Гору» Он нашёл подходящие для тренировок скалы и начал РЕГУЛЯРНЫЕ тренировки. Каждый раз, вспоминая о прерванном пути, он думал: «Ещеё рано, я ещё не готов» Хотелось пройти скалы всё более трудные. Тренировки изматывали – но РЕЗУЛЬТАТЫ того стоили. Тут и напарница подвернулась откуда-то: лазать стало веселее, и быт устроился. Со временем дети пошли. Им тоже нравилось лазать по скалам. На вопрос: «Зачем они это делают?» они отвечали: «Прикольно!» Отец состарился, так и не продолжив путь, а дети так и не поняли, куда и зачем он шёл. Но по скалам лазают с УДОВОЛЬСТВИЕМ. По безопасным. Пробитым. Так, игра в приключение. Но почему-то эту игру они любят называть модным словом «экстрим» #притчадня #важно #важноедело

10 ОШИБОК, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УСЛОЖНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ: 1. Перфекционизм Стремление к идеалу может привести к постоянному чувству неудовлетворенности и тревоги; 2. Отсутствие планирования Непродуманные действия могут вызывать стресс и хаос в повседневной жизни; 3. Игнорирование своих потребностей Постоянное удовлетворение потребностей других людей в ущерб своим собственным может привести к выгоранию; 4. Прокрастинация Откладывание дел на потом создает дополнительное давление и стресс; 5. Отказ от помощи Сложности в жизни можно преодолеть легче, если не бояться обращаться за ПОДДЕРЖКОЙ к другим; 6. Негативное мышление Постоянное сосредоточение на негативе может ухудшить общее состояние и восприятие жизни; 7. Неправильные приоритеты Фокусирование на незначительных задачах может отвлекать от более ВАЖНЫХ вещей; 8. Отказ от изменений Страх перед переменами может препятствовать личностному РОСТУ и РАЗВИТИЮ; 9. Неумение прощать Держась за обиды, Вы только усугубляете свои страдания; 10. Игнорирование здоровья Пренебрежение физическим и психическим здоровьем может привести к долгосрочным проблемам и осложнениям. #ошибка #ошибки