Тренер по ПСИХОЛОГической подготовке СПОРТсменов

ЖЕНСКАЯ ПРАКТИКА "ДОСТОИНСТВО" ИЛИ МЕЖДУНАРОДНОМУ ЖЕНСКОМУ ДНЮ ПОСВЯЩАЕТСЯ... ОПИСАНИЕ: Учимся жить с достоинством. Масштабно. ИНСТРУКЦИЯ: 1. Начнём С РАЗРЕШЕНИЯ себе СВОБОДНО выбирать то, что НРАВИТСЯ: - начинаем с самого утра. Проснулась, выбрала наряд – это моя свобода! - приготовила на завтрак то, что хочется – свобода! - наконец, выбрала настроение – подошла к зеркалу. Нет, хмурые мысли ни к чему. А улыбка – то, что нужно. Я свободна!!! 2. Теперь можно переходить к умению учиться говорить «нет». Как бы страшно ни было, помни, что ты ИМЕЕШЬ ПОЛНОЕ ПРАВО отказаться от чего-то. И не нужно думать, что этим ты кого-то обидишь. РАЗРЕШИ себе ВЫБИРАТЬ и ЖИТЬ С РАДОСТЬЮ. С ДОСТОИНСТВОМ; 3. Закрой глаза, расслабь тело и обратись к нему с просьбой познакомить тебя со своим достоинством. Для этого мысленно произнеси несколько раз: "Я достойна всего самого лучшего!" 4. Прислушайся к ощущениям. Где в теле отзывается твоё достоинство? Какие ощущения даёт – приятные или тягостные? 5. Попробуй увидеть форму, цвет своего достоинства. Возможно достоинство покажет себя человеком? 6. Задай достоинству один вопрос: что оно тебе хочет сообщить? 7. Поблагодари и открывай глаза. Как бы ни выглядело твоё достоинство – не грусти. 8. Даже если ты ничего не почувствовала - не страшно. Тело уже включилось в процесс распознавания твоего достоинства. А сейчас тебе нужно сотворить образ ДОСТОЙНОЙ женщины. Встань прямо, расправь плечи, подними грудь и свободно, легко, без спешки начинай свой день. ПОМНИ: Время от времени не забывай напоминать себе о том, как нужно держаться. Пусть тело поможет тебе «заякорить» достоинство – осанка и походка творят чудеса! ОЧЕНЬ ВАЖНО: Отменяем программу жалости! С сегодняшнего дня пообещай себе, что не будешь себя жалеть. Жалость унижает. Ведь в ней нет ОСОЗНАНИЯ и пути РЕШЕНИЯ задачи. Это своего рода утверждение слабости человека. К себе ВАЖНО и нужно относиться с заботой, лаской, любовью! Жалость можно смело выбросить в мусорное ведро. РЕКОМЕНДАЦИЯ: Кстати, неплохое упражнение: как только начинаешь себя жалеть, берёшь бумагу, комкаешь её с силой и выбрасываешь. Помогает! #воскреснаяпрактика #8марта #международныйженскийдень #достоинство

ПОДБОРКА СПОРТИВНЫХ ФИЛЬМОВ: 1. СПАРРИНГ ОПИСАНИЕ: В жизни каждого есть поражения и победы. 2. БЕЙ В БАРАБАН МЕДЛЕННО ОПИСАНИЕ: История дружбы двух профессиональных бейсболистов. 3. МОЛОТ ОПИСАНИЕ: История жизни борца Мэтта Хэмилла, родившегося глухим. 4. ТРИУМФ: ИСТОРИЯ РОНА КЛАРКА ОПИСАНИЕ: Педагог-идеалист оставляет провинцию, чтобы преподавать в одной из школ Нью-Йорка, имеющей дурную славу, где он использует всю свою страсть и инновационные методы, чтобы вдохновить и зажечь сердца своих новых учеников. 5. ВТОРНИКИ С МОРРИ ОПИСАНИЕ: Решив повидать своего учителя, Митч не подозревает, что общение с умирающим стариком полностью изменит его отношение к жизни. 6. ГЛАЗА ОПИСАНИЕ: Хоккейная травма — шайба угодила прямо в глаз — привела симпатичного молодого хоккеиста в медицинский глазной центр... 7. ВРЕМЕННЫЕ ТРУДНОСТИ ОПИСАНИЕ: Отец мальчика выбрал, как ему казалось, единственно правильный способ поставить сына на ноги — относиться к нему как к здоровому человеку... 8. МЫ ТВОРИМ ЧУДЕСА ОПИСАНИЕ: Бывший игрок национальной сборной по регби, чья карьера закончилась допинговым скандалом, идёт тренировать команду старшей школы, в которой когда-то учился сам. 9. МАНИЯ ОПИСАНИЕ: Студентка Алекс одержима желанием стать лучшей во всём. Она записывается в университетскую команду по гребле, и вскоре девушке предстоит проверить предел собственных физических и психологических возможностей. 10. МЕЧТА ОПИСАНИЕ: Сюжет вращается вокруг Юн Хон Дэ, футболиста, который получает дисциплинарное взыскание и получает сложную работу тренера национальной футбольной команды бездомных на чемпионате мира по футболу среди бездомных. P.S. Видеозаписи данных фильмов Вы можете найти в моём сообществе ВК "Спортивный психолог Ижевск" vk.ru/...787 Добро пожаловать и приятного просмотра vk.ru/...380 #кинопосубботам

СПОРТ — ДЛЯ СОЗИДАНИЯ: Спорт может превратиться в серьёзный фактор стресса, особенно для чувствительных детей. Если все, в том числе родители, ожидают от юного спортсмена высоких результатов, даже самая крепкая психика может быть травмирона. Как следствие — потеря веры в себя, выученная беспомощность, закрытость. ВАЖНО: Спорт должен не разрушать отношения между родителями и детьми, а только укреплять их. Р.S. Исследование, проведённое в 2006 году, показало, что юные спортсмены, испытывающие давление как со стороны тренеров, так и от родителей, с большей вероятностью испытывают чрезмерную обеспокоенность проигрышами, сомневаются в своих действиях, занижают восприятие своих способностей. Исследование, изучающее связь родительского отношения и перфекционизма матерей с характеристиками спортивной мотивации детей младшего школьного возраста, показало, что чем более завышенные требования предъявляют матери к окружающим, тем более выраженным будет нежелание продолжать заниматься спортом у их детей. #родители #дети #спортсмены #созидание

ВСЕМИРНОМУ ДНЮ ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТИ ПОСВЯЩАЕТСЯ... ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТЬ СПОРТСМЕНОВ (энергозатраты спортсменов) — это способность организма обеспечивать физическую нагрузку с минимальными затратами энергии. Это ВАЖНО для построения ЭФФЕКТИВНОГО тренировочного процесса и ДОСТИЖЕНИЯ высоких результатов. НА ЭНЕРГОЗАТРАТЫ СПОРТСМЕНОВ ВЛИЯЮТ: - тип физической активности Например, для аэробных упражнений характерны более высокие энергозатраты по сравнению с силовыми тренировками; - интенсивность тренировок Важнейший фактор, влияющий на тренировочную ЭФФЕКТИВНОСТЬ; - длительность и частота тренировок (объём тренировочной нагрузки); - индивидуальные особенности организма Скорость метаболизма, уровень физической подготовки, особенности питания — всё это влияет на энергозатраты; - специфика вида спорта Например, в беговых видах лёгкой атлетики энергозатраты зависят от дистанции: чем длиннее дистанция, тем короче шаг; - условия тренировки Климато- географические условия, температура тела спортсмена— всё это влияет на энергозатраты. ДЛЯ ОЦЕНКИ ЭНЕРГОЗАТРАТ СПОРТСМЕНОВ ИСПОЛЬЗУЮТ: 1) непрямую калориметрию — измерение потребления кислорода. Позволяет оценить количество потреблённой энергии и определить интенсивность физической нагрузки; 2) прямую калориметрию — измерение тепловых изменений внутри изолированного помещения, где находится спортсмен. По изменению температуры и объёму кислорода и углекислого газа, выделяющихся в процессе окисления питательных веществ, можно определить количество произведённой энергии. Однако этот метод сложный и требует специального оборудования; 3) уравнение Харриса- Бенедикта — позволяет рассчитать базовый обмен веществ (БОВ) — количество энергии, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в покое. Для учёта физической активности БОВ умножают на коэффициент активности, который зависит от уровня физической нагрузки спортсмена; 4) метод двойной маркировки воды — «золотой стандарт» для измерения суточных энерготрат. Однако этот метод имеет высокую стоимость из-за дорогостоящего оборудования, необходимого для анализа. ВАЖНО: Оценка энергозатрат спортсмена должна быть ИНДИВИДУАЛЬНОЙ — рекомендуется проводить индивидуальные измерения и расчёты для каждого спортсмена с учётом его особенностей. РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОВЫШЕНИЮ ЭНЕРГОЭФФЕКТИВНОСТИ СПОРТСМЕНОВ: 1. Учитывать вид и длительность физической активности при планировании тренировочного процесса. Например, для бегунов на длинные дистанции лучше выбирать технику с меньшими вертикальными колебаниями тела — чем меньше раскачиваний вперёд-назад или из стороны в сторону, тем экономнее; 2. Выбирать хорошую экипировку — тяжёлые кроссовки и одежда повышают энергозатраты. Например, для бега лучше выбирать обувь с хорошей амортизацией, подходящую для техники; 3. Расслабляться — лишнее напряжение (зажатая челюсть, напряжённые руки) тратит энергию. Умение расслабляться нарабатывается с помощью специальных упражнений (ВСПОМИНАЕМ ПОСТЫ, посвящённые РАССЛАБЛЕНИЮ, ВОССТАНОВЛЕНИЮ- #ВОСКРЕСНАЯПРАКТИКА); 4. Соблюдать баланс между потребляемыми и затраченными калориями — рацион спортсмена должен быть СБАЛАНСИРОВАННЫМ и включать ДОСТАТОЧНОЕ количество белков, углеводов и жиров (вспоминаем посты, посвящённые ПИТАНИЮ) РЕКОМЕНДАЦИЯ: Обращаться за помощью к диетологам, нутрициологам или специалистам по спортивному питанию — они помогут рассчитать ОПТИМАЛЬНОЕ количество калорий и питательных веществ для достижения спортивных целей. ВАЖНО: Расчёт на то, что большие объёмы при ровном низком темпе гарантируют эффективное повышение энергоэффективности, неверен — рекомендуется ПОСТЕПЕННОЕ повышение объёмов в пределах 10% в неделю и цикличность нагрузок. #энергоэффективность #энергия #эффективность

ВСЕМИРНОМУ ДНЮ НЕТОРОПЛИВОСТИ, ДНЮ МЕДЛИТЕЛЬНОСТИ, ДНЮ "ПОДАВАЙТЕ ХОРОШИЙ ПРИМЕР" ПОСВЯЩАЕТСЯ... Медленные и неторопливые занятия спортом могут быть ПОЛЕЗНЫ для физического здоровья, эмоционального состояния и работоспособности. Например, медленный бег (бег в лёгком темпе) имеет ряд преимуществ, которые связаны с укреплением организма, снятием стресса и улучшением выносливости. ВАЖНО УЧИТЫВАТЬ, что нагрузка должна быть ИНДИВИДУАЛЬНОЙ и соответствовать функциональным ВОЗМОЖНОСТЯМ конкретного человека. Чрезмерные нагрузки могут нанести вред здоровью. - монотонная нагрузка, например, лёгкий бег, БЛАГОПРИЯТНО отражается на состоянии костей, связок и мышечных волокон. Это снижает риск травм; - РЕГУЛЯРНЫЕ пробежки в медленном темпе ПОСТЕПЕННО растягивают стенки сердечных камер, увеличивая объём сердца и его ударную силу. Сердце начинает работать в более экономном режиме, и исходная частота сердечных сокращений снижается; - длительные и лёгкие пробежки тренируют мышцы переключаться на сжигание жира вместо гликогена, что повышает ВЫНОСЛИВОСТЬ; - ускоренный бег часто приводит к накоплению усталости, и включение медленных пробежек в график тренировок ПОМОГАЕТ облегчить восстановление организма и сберечь энергию. - физическая активность, в том числе медленный бег, снижает уровень стресса, болевую чувствительность и агрессивность. Это происходит благодаря выделению эндорфинов и дофамина в процессе физической активности; - когда человек занимается спортом, он фокусируется на своём теле и движении, что позволяет временно забыть о проблемах и тревогах; - когда человек ДОСТИГАЕТ поставленных целей или видит ПРОГРЕСС в своих спортивных достижениях, он начинает чувствовать себя более УВЕРЕННО и довольным собой; - РЕГУЛЯРНЫЕ занятия в медленном темпе приспособляют организм к нагрузке, и человек может справляться с той же работой за меньшее время; - РЕГУЛЯРНЫЕ пробежки в медленном темпе помогают лучше синхронизироваться со своим телом и почувствовать взаимосвязь физических реакций и степени нагрузки. ПОМНИТЕ: Однако ВАЖНО не перетренироваться — для развития выносливости также необходимы интервальные тренировки на пульсе выше низкого пульса. #пример #баланс #неспеши