Академия Женской грации

День 30. Психологическая подготовка к изменению образа жизни В отдельной чаше соединить яйца с молоком. По вкусу подсыпать немного соли и тертого сыра; Обжарить шампиньоны, залить яичной массой и сверху выложить помидоры; Накрыть сковороду крышкой и готовить омлет на минимальном огне 7-10 минут Сварить мясо для бульона 40 минут;Пока варится мясо, почистить картофель, нарезать его ножом соломкой, обжарить морковь, предварительно натерев ее на терке, с луком;На сковороду с толстым дном налить растительное масло, разогреть его...

День 28. Баланс между работой, личной жизнью и тренировками: поиск золотой середины Способ приготовления: Для варки каши удобно использовать алюминиевую посуду или кастрюлю с толстым дном. Налить молоко;Добавить в молоко ложку сахара и щепотку соли. И в холодное молоко добавить крупу;При постоянном помешивании доведите все до кипения. При закипании каша постепенно станет густая. Проварите её, буквально, 20-30 секунд и снимите с огня. Только не переставайте перемешивать кашу, иначе получите один большой комок...

День 26. Биоритмы и питание: когда и что есть для поддержания веса Меню на день Завтрак: Гречневая каша с молоком Ингредиенты: Способ приготовления: Гречку перебрать и с вечера залить подсоленной водой; Молоко нагреть до кипения (не кипятить), залить гречку; Подавать через 5 минут. Перекус: Яйцо пашот В кастрюлю с водой добавляем 1 столовую ложку уксуса, яйцо заранее разбиваем в чашку. Теперь вода: очень важно, чтобы она не кипела, а как бы только начинала;Создаем в кастрюле воронку и быстро, прямо над водой выливаем яйцо;Засекаем ровно 1 минуту и 40 секунд и ситом вынимаем яйцо...

День 24. Сахарозаменители: польза и вред Меню на день Завтрак: Сырники без муки в духовке Ингредиенты: Способ приготовления: В миску выложить творог, яйца, все хорошо размять вилкой. Добавить промытый, обсушенный изюм, перемешать; Творожную массу распределить по силиконовым формочкам для кексов. Выпекать в духовке 20–25 минут при температуре 180 градусов. Перекус: Тост с арахисовой пастой Ингредиенты: Выложить в мультиварку подготовленную индейку, затем морковь, лук, сверху рис;Добавить приправу для плова...

День 22. Понимание своего метаболизма: почему это важно для фитнеса. Зачем важно понимать свой тип телосложения: эктоморф, мезоморф или эндоморф. Меню на день Завтрак: Рулет с куриной грудкой Ингредиенты: Куриная грудка – 170 гр. Яйцо – 2 шт. Лук репчатый – 50 гр. Йогурт натуральный 1% – 50 гр. Сыр голландский – 30 гр. Способ приготовления: Для основы в миску взбить яйца, добавить йогурт, тертый сыр и щепотку соли. Вымешать все до однородного состояния, выпекать в духовке 10–15...