Sergey_Sergeevich

🌟 Сегодня хочу поделиться с вами своими впечатлениями от очередного обучения по телостроению от Ивана Потапова (Дядя Ваня) ! 🏋️‍♂️ @ivan_ber Занятия, которые открывают двери к пониманию здорового тела и тренировок, ставят перед собой цель не просто улучшить физическую форму, но и развить осознанное отношение к своему здоровью.  Мы постоянно изучаем новые темы и методы, чтобы стать более эффективными и успешными в своей работе и жизни.  Мы уверены, что образование и саморазвитие - это ключ к успеху и благополучию...

Как самому подсчитать ККАЛ составить КБЖУ? 🧐 Самая лучшая формула для подсчета ккал. от группы Американских ученых под руководством Миффлина и Сан Жеора Для мужчин (10 х вес(кг)+ 6.25 х рост(см)-5 х возраст(г)+ 5) х А Для женщин (10 х вес(кг)+ 6.25 х рост(см)-5 х возраст(г)- 161) х А А- это уровень активности человека Какие бывают уровни активности? 1,2- минимальная активность, сидячая работа, не требующая значительных физических нагрузок 1,375- слабый уровень активности: интенсивные упражнения не менее 20 минут один-три раза в неделю...

Метаболизм — это совокупность химических реакций, которые протекают в организме и обеспечивают его жизнедеятельность. Метаболизм включает в себя все процессы, связанные с обменом веществ и энергии. Он является основой для поддержания жизни и роста организма, а также для обеспечения его функций Метаболизм состоит из двух основных процессов: анаболизма и катаболизма Анаболизм отвечает за биосинтез сложных веществ из простых, при котором клетки организма формируют -Белки, Жиры и Углеводы Катаболизм...

⁉️До лета еще успеем сбросить жир 😎 ⁉️Сначала надо понять что такое жир Выделяют два типа жира  1. Белый наиболее активный, отвечает за основные функции (терморегуляцию, запас энергии и другое). 2. Бурый. Достаточно долго считалось, что активность он проявляет лишь в младенчестве. Однако в 2008 году учёные доказали, что под воздействием холода ткань активизируется и может выполнять необходимые задачи и в организме взрослого человека. Также жиры в организме классифицируются по месту расположения: 1...

🔥 Важная информация о висцеральном жире! 🔥  Сегодня мы поговорим о таком важном понятии как висцеральный жир. Этот тип жира располагается вокруг внутренних органов и может быть опасным для здоровья, если его уровень слишком высок. Давайте разберемся подробнее. 😱 Во-первых, важно понимать, что небольшое количество висцерального жира необходимо для защиты органов. Однако избыток этого жира связан с риском развития серьезных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца, и даже рак.😶🫢 🧐Как...

ЧУВСТВО ГОЛОДА 🙀 … на дефиците ккал и как с ним бороться ! 🤐 Нормально испытывать голод на дефиците ккал. Это очередной раз говорит о том что мы идем верным путем. Наш организм всеми способами пытается сохранить запасы жирочка! 😏 Чувства голода это нехватка макро и микронутриентов!  Как и любой другой симптом, чувство голода может быть вызвано различными причинами, такими как неправильное питание, недостаток физической активности, стресс, болезни и другие  ‼️Чтобы бороться с чувством голода, можно попробовать следующие способы:  👉🏻 1...

Питьевая вода является важным элементом здорового образа жизни, и ее потребление должно быть регулярным и достаточным Человек в среднем на 60% состоит из воды Вот несколько причин, почему пить воду полезно: -вода способствует выводу токсинов из организма -помогает перемещать пищу через пищеварительный тракт -необходима для нормальной работы мышц -необходима для нормальной работы суставов -Поддерживает здоровье кожи: увлажняет кожу, волосы и уменьшает ее сухость и шелушение -поддерживает водно-солевой...

⁉️Важна ли вообще цифра на весах ? ‼️Для кого-то это основная цель. Но если подумать. Вы хотите выглядеть хорошо? -Да Но цели у всех свои. Кому-то это набрать вес. Кому-то сбросить. Думаю ни кто не хочет набирать жир или сбросить мышцы, а жир оставить. Жировые клетки в теле человека не могут исчезнуть сами по себе. Организм постоянно использует запасы жира для получения энергии, поэтому потеря веса происходит за счет уменьшения объема жировых клеток. Для ускорения процесса сжигания жира рекомендуется увеличить физическую активность и уменьшить количество потребляемых калорий...

Разберем на примере Виктории ) Рос 168 Вес 52 Возраст 32 года 🤫 Активность дневная:  Фриланс работа за компьютером 👩‍💻, т е сидячая) Тренировки - 4 в неделю Цель:  Набор мышц (в нужных местах)  Сжигание жира  Рассчитываем ! При минимальной активности  1493ккал  Белки-104 гр(2гр на 1 кг веса) Жиры:  - 33 гр (20% от суточной нормы ккал)  - 25 гр (15% от суточной нормы ккал) - 50 гр (30% от суточной нормы ккал)  Углеводы- 195гр ( рассчитаны при 20% Жиров )  При слабой активности  1711ккал ...