MindLab 2.0

Когда мы переживаем боль, потерю, разочарование — грусть возникает естественно. Она помогает нам осмыслить произошедшее и адаптироваться. Но иногда уныние не проходит неделями, внимание рассыпается, привычные радости перестают радовать. И тогда возникает вопрос: это по-прежнему грусть или уже депрессия? Эта разница важна не только для психологии. Она отражает глубокие процессы в мозге — его способность регулировать эмоции, энергию, мотивацию и даже восприятие себя. 1️⃣ Грусть — это реакция. Депрессия — состояние Грусть всегда имеет причину...

Мы привыкли думать, что настроение определяется гормонами, стрессом или событиями вокруг. Но есть ещё один фактор, о котором редко говорят: то, как мы воспринимаем время — своё прошлое, настоящее и будущее. На первый взгляд это кажется философией, но всё больше исследований показывают: привычный способ думать о времени может менять наш сон, а через него — наше эмоциональное состояние. Учёные давно знают, что люди по-разному взаимодействуют со временем. Кто-то застревает в негативных воспоминаниях, кто-то живёт импульсами момента, а кто-то строит долгосрочные планы...

Когда мы слышим слово «благодарность», чаще всего представляем тёплое социальное действие: сказал «спасибо», улыбнулся, проявил вежливость. Но психологические данные показывают — благодарность значительно глубже. Она не просто улучшает настроение, а меняет то, как люди воспринимают друг друга, принимают решения и взаимодействуют. И что особенно интересно: она усиливает сотрудничество даже между незнакомцами. Группа исследователей изучила, как чувство благодарности влияет на сложные формы совместного поведения...

Много лет пью кофе и слежу за исследованиями о его влиянии на мозг. Пью его немало, и, честно говоря, я скорее на стороне тех, кто ищет в нём больше положительного, чем поводов ограничивать или совсем отказываться Как раз таки свежие данные добавляют интересный поворот: кофеин может усиливать настойчивость, особенно в стрессовых ситуациях, когда мы сталкиваемся с задачами «на пределе». Недавнее исследование американских учёных из колледжа Амхерст (опубликовано в Human Psychopharmacology: Clinical...

Наше восприятие времени — это не точный хронометр, а удивительно гибкий конструктор, который мозг собирает из информации, эмоций и воспоминаний. У нас нет специального «часового органа чувств», но мы всё равно ощущаем течение времени — и часто оно оказывается обманчивым. Мозг как счётчик информации Учёные давно заметили: чем больше новой информации получает мозг, тем насыщеннее воспринимается время. В моменты счастья мы поглощаем массу деталей, реагируем на события, активно взаимодействуем с миром...

Сколько времени нужно, чтобы зажили душевные раны? Год, два, или на это можно потратить всю жизнь? Почему мозг не может просто «выбросить всё плохое» и оставить боль в прошлом? Советы «ты главное не переживай» звучат просто, но на деле только усугубляют страдания. Чтобы понять, почему это происходит, нужно заглянуть в работу мозга. Любая боль — физическая или душевная — это сигнал выживания. Если ты дотронешься до раскалённого чайника, сигнал боли попытается спасти тебе руку, и ты тут же мгновенно отдергиваешь ее...

Представьте себе ситуацию: вы видите успешного предпринимателя, который вышел на сцену, уверенно говорит, хорошо выглядит и харизматично улыбается. Что происходит в вашей голове? Большинство людей автоматически решают: «Раз он успешен в бизнесе, значит, и в других вопросах он тоже эксперт». Но это — иллюзия, которую психологи называют эффектом ореола. Эффект ореола работает так: положительное впечатление в одной области заставляет нас переоценивать человека в других. Успех в бизнесе, привлекательность...

Мы привыкли думать, что оптимизм — залог здоровья и долгой жизни. На первый взгляд это логично: позитивный настрой снижает стресс, улучшает социальные связи, помогает легче переносить трудности. Но данные некоторых исследований показывают неожиданное: умеренный пессимизм может быть даже полезнее для выживания. Речь идёт о так называемом защитном пессимизме. Это стратегия мышления, при которой человек сознательно ожидает неблагоприятного исхода, чтобы лучше подготовиться и снизить риск. Такой пессимист не погружается в отчаяние, а использует тревогу как мотивацию действовать...

Мы привыкли бояться ошибок. Кажется, что провал — это конец пути, клеймо неудачника или подтверждение собственной несостоятельности. Но нейробиология показывает обратное: мозг устроен так, что именно ошибки запускают процессы обучения, роста и в конечном итоге — счастья. Когда мы совершаем ошибку, активируется передняя поясная кора — участок мозга, отвечающий за обнаружение несоответствий и корректировку поведения. Она словно зажигает «сигнальную лампочку» и сообщает: здесь что-то пошло не так, пора пересмотреть стратегию...

Критика бьёт по больному: почему слова ранят нас так сильно? Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с критикой. Иногда она воспринимается спокойно, а иногда буквально «режет по живому». Но почему слова могут причинять боль не меньше, чем физическая травма? Ответ лежит в самой работе нашего мозга. Нейрофизиологические исследования показывают: социальная боль — отвержение, уничижительные слова, грубая критика — активирует те же зоны мозга, что и физическая боль. Это передняя поясная кора (ACC) и островковая доля, которые обрабатывают стресс и телесный дискомфорт...

Ваша психика — это не только вы ! Когда мы думаем о своей психике, мы обычно представляем себе нечто вроде чердака, заваленного воспоминаниями из детства, школьными обидами, первой любовью и прочими личными историями. Классическая психология в лице Фрейда соглашалась с этим. Но что, если ваш личный «чердак» — это лишь верхний этаж небоскреба? А под ним скрываются гигантские, невероятно мощные уровни, которые определяют вашу жизнь гораздо сильнее, чем кажется? Именно такую революционную карту человеческой души предложил Станислав Гроф — один из основателей трансперсональной психологии...

Эта методика родилась не в кабинете психолога, а на солнечных улицах Афин две с половиной тысячи лет назад. Философ Сократ, вместо того чтобы поучать своих учеников, задавал им вопросы. Он верил, что истинное знание уже живёт внутри каждого человека, его нужно только помочь «родить». Этот метод «рождения истины» — майевтика — был диалогом, где честный вопрос за честным вопросом помогал человеку самому прийти к ясности, увидеть противоречия в своих убеждениях. Спустя время этот принцип лёг в основу когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)...