Витамин Спорта

Вот – комплекс, а ниже вы найдёте мои комментарии к нему. Сразу скажу: ягодицы от этих упражнений не растут. Попа растёт только от перебора калорий, но вот более округлой она становится точно. Поехали! 10 минут. Вы чередуете ходьбу по лестницы с махами назад. Минуту просто идёте, минуту – поднимаете ноги. Я пробовала с резинкой, но мне она ничего не даёт: только отвлекает от того, чтобы поднимать ноги, как можно выше. Не гонитесь за скоростью, держитесь за поручни. Ваша задача – не выбиться из сил, а поднимать ноги максимально высоко, чтобы «зацепить» ягодицы...

В благодарность за вашу поддержку хочу дать вам отрывок из фитнес-рукописи с отличным недельным сплитом, который можно делать дома. Впрочем, можно и в зале. Для выполнения комплекса вам нужны гантели, фитбол и кардио-тренажёр (например, мини-степпер). Силовые тренажёры не требуются. Если ваш стаж регулярных тренировок превышает 6 месяцев, вам можно и нужно переходить к сплитам – тренировать разные группы мышц в разные дни. Как вариант: в одну тренировку – спину и ноги, в другую – грудь, плечи и руки...

Вы можете выполнять 20 упражнений за тренировку в клубе, годовой абонемент в который стоит 120 тысяч. Однако если вы полностью выложились в зале, а потом забили на тренировки недельки на 2, прогресса вы не добьётесь. Это не фитнес. Это не построение тела. Это – беспонтовая возня. Ваш внешний вид заметно изменится к лучшему только при условии, что вы будете тренироваться регулярно (через день) в течение хотя бы трёх месяцев. Три месяца регулярных тренировок – тот минимум, который необходим для того, чтобы вы увидели в зеркале результат...

Мне непонятны жалобы женщин на необходимость выбирать между своим лицом и фигурой. Набухшие от лишнего жира щёки не имеют ничего общего с упругими и румяными щеками выпускниц. Оставаясь полными, вы не делаете выбор в пользу свежего лица. Женщины с лишним весом всегда выглядят старше своих стройных сверстниц. И это касается их лица тоже. Но всем женщинам, кто решает похудеть, приходится выбирать между размером груди и объёмом ягодиц. Нельзя избавиться от лишних килограммов между ягодицами, при этом сохраняя их упругость, не потеряв при этом объем груди...

В Telegram задала вопрос: «О чём мечтаете?» Одна из читательниц ответила: «Хочу похудеть, но мои гормоны мне мешают... Щитовидная железа у меня работает ужасно». Я не верю. Любой человек сбрасывает вес, если тратит больше калорий, чем потребляет. Щитовидная железа может и не работать вообще. Может оказаться, что её и нет. Считаете меня фанаткой, которая не в состоянии понять вашу ситуацию с лишним весом? Возможно. Ваше право. Но моё право – напомнить вам о том, что в концлагерях не было толстых....

Жирные, безобразные или просто чуть полные в рытвинках целлюлита руки сразу говорят всё о вас. Даже хорошо проработанные мышцы, покрытые салом – тоже ведь ничего хорошего. Попу ещё можно спрятать в штаны, и никто не заметит, что вы её чуть не дошлифовали. Если что-то и должно находиться в идеальной форме, так это они – ваши руки. Они всегда на виду. Для начала разберёмся, что такое красивые женские руки. Это – ни в коем случае не толстые руки, покрытые слоем сала. Не висящая кожа над дистрофичным трицепсом...

Делюсь своими принципами тренировки ног и ягодиц: Теперь о том, в каком порядке я выполняю упражнения: Не торопитесь слепо следовать этим принципам. Мои методы могут не подойти каждому. Если у вас есть...

Давайте ещё раз вспомним очевидный факт: форму ягодиц можно изменить только хирургическим путём, но изменить можно лишь их размер. Форма ягодиц – это генетическая особенность, подобная разрезу глаз или длине ног. Не стоит верить тем, кто обещает превратить вашу плоскую задницу в идеальный шар: вся эта болтовня для глупцов. Вам могут подсунуть фотографии «до» и «после» с ягодицами, которые, якобы, преобразились от упражнений со штангой. Однако внимательные люди заметят, что если на фото «после» ягодицы круглые, то такими они были и до этого, просто немного меньшего размера...

И то, и другое. Это два основных, многосуставных упражнения, которые необходимо выполнять каждому, кто посещает спортзал. Но какое из них лучше для формирования красивой женской попы? Давайте разберемся. Приседания позволяют вам поднимать большие веса, работая над ягодицами: обе ваши стопы крепко стоят на полу. Во время выпадов вы должны сохранять равновесие, поэтому вес для работы будет немного меньше. И выпады, и приседания эффективно тренируют большие ягодичные мышцы, однако средние ягодичные более активно вовлекаются в выполнении выпадов...

Недавно мне пришло письмо. Девушка 22 лет обнаружила, что её тело, несмотря на природные данные, стало резко терять молодость и привлекательность. Причина? Да как всегда и у всех – одна и та же. «Ела» в три горла, не занималась спортом. «В 17 лет я быстро просекла тип своей фигуры - скинни фэт (это я сейчас знаю такое выражение, а тогда я давала долгое определение и объяснение). В том же возрасте я наткнулась на ваш блог, почитала несколько статей и поняла, что Лена Миро слишком умная для меня -...

Идеальная задница – это один из самых желанных элементов идеала красоты и сексуальности в современном мире. Многие женщины стремятся к идеальной форме и объему задней части тела, но не всегда знают, как достичь желаемого результата. В данной статье я собрала для вас лучшие советы по построению идеальной задницы, которые помогут вам достичь желаемых результатов и почувствовать себя более уверенно и привлекательно. 1. Акцент на ягодицы Все упражнения на нижнюю часть тела я выполняю с акцентом на ягодицы...

За всеми призывами привести ваше тело в порядок не упустите главное: «А готовы ли вы пахать в тренажёрке всю жизнь?» Не три недели перед отпуском, не 5 месяцев до заветной цифры на весах, не три года, пока замуж не возьмут, а изо дня, из месяца в месяц, из года в год, пока стройность для вас актуальна. Фитнес – это не курс лечения антибиотиками. Им нельзя позаниматься, достигнуть какой-то цели и бросить. Фитнес – это на всю жизнь. Обратили внимание, что бывшие спортсмены – почти все толстые? Они привыкли очень много есть и много тренироваться...