facegalina

? Дело не в возрасте. Дело в том, что твоё тело не выстроено в пространстве. Оно перекошено, привыкло к неправильному положению и работает на износ. Отсюда боль, усталость, отёки, вываливающийся живот. Правильно выстроенное тело- это не про красивую осанку. Это про здоровье. Когда стопы ровно, таз в нейтрали, грудная клетка раскрыта, голова над тазом- нагрузка распределяется туда, куда надо. Мышцы работают, живот включён, боль уходит, энергия появляется. Без выстроенного тела любые упражнения и «лечения» дают только временный эффект...

У одного- гиперлордоз и вываленный живот. У другого- сутулость и зажатая грудная клетка. У третьего- перекошенный таз и слабые ягодицы. Одни и те же упражнения не могут подойти всем. Более того, если делать их без учёта своих особенностей, можно усугубить проблему- зажать то, что и так зажато, или ослабить то, что и так слабо. Поэтому важен индивидуальный подход. Тренировки должны быть подобраны именно под твои проблемы с осанкой, под твои зажимы, под твои перекосы. Тогда: - Ничего не болит во время и после занятий - Результат приходит быстро - Он остаётся с тобой надолго Без индивидуального подхода- результат временный или его нет вообще...

? Проверьте себя: ✅ Мячик между коленями ✅️ Длинная поясница ✅ Таз вмнейтральном положении ✅ Рёбра «упали» вниз ✅ Руки давят друг в друга ✅ Мяч сжимается коленями Мышцы включились, вы это чувствуете. Живот начал работать, ноги включились. Но есть один нюанс, без которого всё это теряет смысл. Дыхание Можно идеально выстроить тело, напрячь нужные мышцы, но если вы при этом задерживаете дыхание или дышите поверхностно- упражнение работает только вполсилу. Правильное дыхание в этом упражнении выглядит так: 🌬️ На усилии- выдох Когда давите руками друг в друга и сжимаете мяч- делайте медленный выдох через слегка сжатые губы...

Еле доходила беременность, думала- не доношу. «Я думала, не доношу». С такими мыслями она дохаживала последние недели беременности. Поясница болела так, что каждый шаг давался с трудом. Спать- невозможно. Сидеть- больно. Лежать-тоже больно. Она терпела. Думала: «Вот рожу- и пройдёт». Но не прошло. После родов боль осталась. И не просто осталась- поселилась в теле на 6 лет. 6 лет она не могла: 🔸 Нормально наклониться 🔸 Долго стоять у плиты 🔸 Гулять с ребёнком без боли 🔸 Спать без того, чтобы поясница не напоминала о себе Она привыкла терпеть. Привыкла к мысли: «У всех мам болит, это нормально»...

Простое, правда? Сидит девушка на стуле, выводит палку вперёд. Но знаете, что происходит внутри? 🔥 У неё горит живот. Да, тот самый, который она не качает прессом. Двигаются лопатки, раскрывается грудная клетка, включаются глубокие мышцы. А живот работает сам, потому что все части тела на своих местах. Почему это работает? Потому что перед упражнением мы: ✅ Поставили таз в нейтраль ✅ Выровняли спину ✅ Освободили плечи ✅ Включили дыхание Когда тело выстроено правильно, нагрузка идёт туда, куда нужно. Живот включается автоматически- ему не надо отдельно «качаться»...