Найди свой дзен

Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни, но их постоянное использование негативно влияет на психику. Вот ключевые причины, почему это происходит: ✅ Дозировать использование: например, удалить приложения с телефона, оставив доступ только через браузер. ✅ Отключать уведомления и выделять «соцсетевые окна» (например, 20 минут утром и вечером). ✅ Чистить ленту: отписаться от токсичных аккаунтов, подписаться на вдохновляющие...

Ведение дневника для психотерапии — это мощный инструмент самопознания, эмоциональной разгрузки и отслеживания прогресса в работе с психологом или самостоятельной терапии. 🔹 Свободное письмо — поток сознания без редактирования («Что сейчас в голове?»). 🔹 Вопросы для рефлексии — структурированные prompts (примеры ниже). 🔹 Когнитивно-поведенческий подход — анализ автоматических мыслей и искажений. 🔹 Благодарность и достижения — баланс негатива позитивом. Для анализа эмоций: Для работы с мыслями (КПТ-подход): Для самотерапии травмы (осторожно!): Дата: 10...

Курение — одна из самых распространённых вредных привычек, от которой миллионы людей пытаются избавиться годами. Многие пробуют силу воли, никотинозаместительную терапию, гипноз, но часто возвращаются к сигаретам. Однако существует метод, который помог миллионам курильщиков навсегда расстаться с зависимостью — книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Аллен Карр, бывший заядлый курильщик с 30-летним стажем, разработал уникальную методику, которая не требует силы воли и не вызывает стресса...

Тревожность — это эмоциональное состояние, характеризующееся беспокойством, нервозностью и страхом перед будущими событиями. В отличие от обычного волнения, тревожность часто бывает иррациональной, чрезмерной и мешает повседневной жизни. Если тревога становится постоянной, навязчивой и влияет на качество жизни, важно научиться с ней работать. Разберёмся, откуда берётся тревожность и как с ней справляться. Причины могут быть разными: Физически: учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, проблемы со сном...

Зигмунд Фрейд (1856–1939) — австрийский невролог, основатель психоанализа, чьи идеи оказали огромное влияние на психологию, философию, искусство и культуру XX века. Несмотря на критику и споры, его теории о бессознательном, структуре психики и психосексуальном развитии остаются ключевыми в истории науки о человеческой психике. Фрейд написал множество трудов, но среди них можно выделить несколько наиболее значимых: В этой книге Фрейд впервые подробно изложил теорию о том, что сны — это зашифрованные послания бессознательного, отражающие подавленные желания и конфликты...