Найди свой дзен

Социальные сети стали неотъемлемой частью жизни, но их постоянное использование негативно влияет на психику. Вот ключевые причины, почему это происходит: ✅ Дозировать использование: например, удалить приложения с телефона, оставив доступ только через браузер. ✅ Отключать уведомления и выделять «соцсетевые окна» (например, 20 минут утром и вечером). ✅ Чистить ленту: отписаться от токсичных аккаунтов, подписаться на вдохновляющие...

Ведение дневника для психотерапии — это мощный инструмент самопознания, эмоциональной разгрузки и отслеживания прогресса в работе с психологом или самостоятельной терапии. 🔹 Свободное письмо — поток сознания без редактирования («Что сейчас в голове?»). 🔹 Вопросы для рефлексии — структурированные prompts (примеры ниже). 🔹 Когнитивно-поведенческий подход — анализ автоматических мыслей и искажений. 🔹 Благодарность и достижения — баланс негатива позитивом. Для анализа эмоций: Для работы с мыслями (КПТ-подход): Для самотерапии травмы (осторожно!): Дата: 10...

Курение — одна из самых распространённых вредных привычек, от которой миллионы людей пытаются избавиться годами. Многие пробуют силу воли, никотинозаместительную терапию, гипноз, но часто возвращаются к сигаретам. Однако существует метод, который помог миллионам курильщиков навсегда расстаться с зависимостью — книга Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить». Аллен Карр, бывший заядлый курильщик с 30-летним стажем, разработал уникальную методику, которая не требует силы воли и не вызывает стресса...

Тревожность — это эмоциональное состояние, характеризующееся беспокойством, нервозностью и страхом перед будущими событиями. В отличие от обычного волнения, тревожность часто бывает иррациональной, чрезмерной и мешает повседневной жизни. Если тревога становится постоянной, навязчивой и влияет на качество жизни, важно научиться с ней работать. Разберёмся, откуда берётся тревожность и как с ней справляться. Причины могут быть разными: Физически: учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, головокружение, проблемы со сном...

Зигмунд Фрейд (1856–1939) — австрийский невролог, основатель психоанализа, чьи идеи оказали огромное влияние на психологию, философию, искусство и культуру XX века. Несмотря на критику и споры, его теории о бессознательном, структуре психики и психосексуальном развитии остаются ключевыми в истории науки о человеческой психике. Фрейд написал множество трудов, но среди них можно выделить несколько наиболее значимых: В этой книге Фрейд впервые подробно изложил теорию о том, что сны — это зашифрованные послания бессознательного, отражающие подавленные желания и конфликты...

Каждый человек хотя бы раз задавался вопросами: «Кто я?», «Чего хочу на самом деле?», «Почему чувствую, что живу не своей жизнью?». Поиск себя — это не мгновенное озарение, а долгий, но увлекательный путь самопознания. Вот как пройти его осознанно и найти то, что делает вас по-настоящему счастливым. Прежде чем искать, важно понять, почему мы перестаем ощущать свою истинную природу: Вырвитесь из рутины и честно ответьте: Записывайте ответы — они помогут увидеть ваши истинные желания. Нельзя найти себя, сидя на диване...

Вредные привычки есть у каждого: кто-то грызет ногти, кто-то курит, кто-то постоянно откладывает дела на потом. Они мешают жить полноценно, вредят здоровью, снижают продуктивность и самооценку. Но хорошая новость в том, что от них можно избавиться — если подойти к вопросу правильно. Привычки формируются, когда мозг ищет быстрый способ получить удовольствие или снять стресс. Основные причины: Пока вы не признаете, что привычка мешает жить, бороться с ней бесполезно. Задайте себе: Привычки запускаются определенными ситуациями...

Созависимые отношения — это эмоционально неустойчивая связь, в которой один или оба партнера теряют себя, подстраиваясь под другого. Такие отношения часто наполнены контролем, страхом потери, низкой самооценкой и чувством обязанности "спасать" другого. В этой статье разберем: 1. Признаки созависимых отношений Созависимость проявляется через эмоциональную, психологическую, а иногда и физическую зависимость от партнера. Вот основные признаки: ✅ Вы жертвуете своими интересами – ваши желания и потребности всегда на втором месте...

Возрастные кризисы — это естественные этапы жизни, когда человек переосмысливает свои ценности, достижения и цели. Они могут сопровождаться тревогой, чувством потерянности или неудовлетворенности, но в то же время открывают новые возможности для роста. Кризисы связаны с переходом на новый жизненный этап. Они возникают, когда: 1. Примите кризис как возможность Вместо того чтобы бороться с тревогой, спросите себя: Кризис — это сигнал, что пришло время перемен. 2. Анализируйте, но не зацикливайтесь Руминация (навязчивые размышления) усугубляет кризис...

Прокрастинация, лень, бесконечное «начну с понедельника» — знакомо? Часто мы ждём «волшебного пинка» или вдохновения, но успех строится на дисциплине и системном подходе, а не на мифической мотивации. В этой статье — практичные способы перестать откладывать и начать действовать. 1. Мозг экономит энергию Наш мозг запрограммирован избегать лишних усилий (это помогло выжить в древности). Поэтому он сопротивляется сложным задачам, даже если они полезны. 2. Страх неудачи «А вдруг не получится?» — эта мысль парализует...

Внезапное учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, головокружение и сильный страх – так проявляется паническая атака (ПА). Это состояние может возникать без видимой причины и длиться от нескольких минут до получаса. В статье разберём, почему возникают панические атаки, как их распознать и какие техники помогают быстро купировать приступ. Что такое паническая атака? Паническая атака – это острый приступ тревоги, сопровождающийся физическими и эмоциональными симптомами. Основные признаки: 🚨Учащённое...

Страх перед скоплением людей (демофобия, охлофобия или просто тревога в толпе) — распространённое явление. Он может проявляться как лёгкий дискомфорт или перерастать в панические атаки. В этой статье разберём причины такой тревоги и эффективные способы с ней справиться. Почему возникает тревога в толпе? Гиперстимуляция – Большое количество людей, шум, толчея и ограниченное пространство перегружают нервную систему. Страх потери контроля – В толпе сложно быстро выйти, что вызывает ощущение «ловушки»...