Екатерина Тушкова: Психология о главном

Дорогие друзья, вот мой подарок для вас!😍 ⚡️Впереди новая весна и нужны новые ресурсы, чтобы жить здорово и счастливо! 👉Я разработала красивый и простой "Планер ресурсов" 🫶Это не только красочное напоминание о важности заботы о себе... ⭐️Это еще и диагностическая карта, созданная по методу "ежедневных шагов"! ☀️Диагностическую карту можно заполнять каждый день 🔥Проверять какие ресурсы есть, а каких – мало ✨И каждый день стараться регулировать баланс 🌻Через 30 дней эта ежедневная практика дает результат 📝Разработано на трех методах: когнитивно-поведенческая терапия, гештальт и арт-терапия 💫Протестировала на себе 💥Итак, забирайте подарок, изучайте, заполняйте – работает! 😘С вас лайки, комментарии и подписка!

📢 Актуальная тема: Готовится новый закон о детских именах Была рада поделиться своим мнением с газетой "Аргументы и Факты". А тема очень интересная: депутаты Госдумы разрабатывают законопроект, ограничивающий список разрешенных имен для новорожденных. ✨ В статье на сайте "Аргументы и Факты Кубань" (ссылка здесь) я рассказала о том, как имя влияет на судьбу человека и почему эксперименты с именами могут негативно отразиться на ребенке. Что необычные и неблагозвучные имена могут стать причиной буллинга и эмоциональной уязвимости ребенка. 👉 Прочитать текст моего комментария можно на моем канале на сайте психологов B17. Там я подробнее раскрываю тему важности имени и обсуждаю влияние родительских решений на будущее их детей. Также там есть отзывы коллег-психологов, дискуссия на эту тему. 👁Почему именно эта тема так актуальна и для меня? Как психолог я вижу как семейные установки могут серьезно повлиять на жизнь человека. Работая с родителями я говорю им о том, что каждый ребенок заслуживает заботы и уважения!✅

Ментальная (мысленная) жвачка на тему проблем/работы/отношений - это симптом тревожности. Частое явление в современном мире, которое мешает быть спокойным и по-своему счастливым человеком очень многим. Если сильно мешает, для начала хорошо бы эти мысли все обнаружить. Можно выписать на бумагу, вот прямо так, как они крутятся. Началась мысленная жвачка - берем ручку, листок и пишем все, что крутится в голове, без купюр и цензуры. Вытаскиваем на белый лист то, что зудит под покровом тревоги. Ну и смотрим - это что? Это выглядит как? Есть в этом смысл, польза, разумность? Или больше похоже не бред? Если да, то с хроническим преследованием навязчивых иррациональных мыслей хорошо бы пойти на консультацию к психологу или даже доктору психиатру. Ничего страшного - лечится через осознавание и противотревожную фармакологию. Но это специалист решит. А если практика "Чистый лист" помогает в борьбе с ментальной жвачкой - отлично, вы с собой в контакте👍

Правда ли, что выход в лес/в горы/на болото "покричать" и выплеснуть злость/негатив помогает? Знаю, что многие психологи говорят о таких практиках своим клиентам и даже рекомендуют. Не видела ни одного человека, который бы так делал. И сама не пробовала, потому что у меня слабые голосовые связки, кричать не могу, да и в целом работу со своей злостью и другими сильными переживаниями я привычно провожу еженедельно в кабинете моего личного психолога. Человеку нужен человек для осознавания человеческого опыта. Вот что я точно знаю.

Жизнь на контрасте может быть признаком эмоционального выгорания и даже скрытой депрессии. Если часто хочется острых ощущений, тянет в конфликты, ломаются отношения, участилось употребление алкоголя - пришло время для диагностики психического здоровья на предмет депрессии. К сожалению, депрессия у взрослых стала такой же частой, как простуда. Особенно на фоне дефицита заботы о себе, стрессовых переживаний. Определить разницу между усталостью, апатией, эмоциональным выгоранием и депрессией может только специалист: психотерапевт и психиатр. Когда я на приеме вижу признаки депрессии, то сразу рекомендую обращаться к психиатру. В Краснодаре много грамотных, внимательных и бережных докторов этого профиля. Депрессия - это серьёзно, поэтому тянуть с диагностикой и восстановлением нельзя.

Море, вершины, камни, человек... Все это - геометрия. Но если она наполнена эмоциями, в геометрии появляется жизнь. Человеческий мир эмоционален, и мир природы - такой же. Интерес к себе и к миру дает нам смысл, красоту и богатство этой жизни. Делюсь с вами своими фотографиями❤️

Доброго понедельника, друзья! Все выходные были посвящены учебе, потому что гештальт-терапевт учится всю жизнь, чтобы работать качественно. Мне это нравится, я точно сама так выбираю! Но самое важное - не перегружать себя. А для этого нужна хорошая поддержка телу, и на первом месте - питание и сон. Питание - это то, про что важно знать глубоко и точно, на индивидуальном уровне. Очень многие пищевые привычки из детства нам, взрослым, не полезны. Научиться жить качественно и быть здоровым - это значит наладить свое питание в соответствии с нынешними потребностями и ограничениями. И это не значит - отказывать себе во вкусном. Это значит - открыть новый уровень знания о себе, более заботливый и актуальный.

Манипуляция🫣: как к ней относиться? Как быть, если вы замечаете, что вами легко манипулировать? Как распознать явные манипуляции и не "повестись" на них, оставаясь на своей стороне? В карточках - несколько примеров и рекомендации психологов. И это не инструкция к действию, а повод поразмышлять🤔, ведь манипуляции - это очень распространённая история, так или иначе манипуляции используют все, даже не осознавая этого😳

Делюсь подарком: классные вдохновляющие ресурсные карты! Мне подарили эти метафорические ассоциативные (МАК) карты на Новый год. Главный герой - Счастливый Кот, его Кошка, котята, семья, работа и все истории из жизни. Можно открывать картинки и радоваться простым котятским (и своим человеческим) радостям

На одном из семинаров услышала прекрасную практику, она очень простая. 🗝 "Поставь разум за сердцем" - вот как она звучит. 📌Это буквально говорит о том, что нужно вывести вперед чувствительность, а привычный мысленный способ познавать и решать на время увести с передовой. 💟Чувствительность к себе - это чувствительность к другим. Проявления поля, зеркальные нейроны, эмпатия - все это пробуждается именно тогда, когда мы начинаем сначала чувствовать, а потом думать. ✅И самое базовое - мы в первую очередь находимся в мире телесном, который живет ощущениями, рецепторами. 🕑Только потом мы "думаем" о мире и о себе словами и коммуникативными образами. Поэтому сначала нужно почувствовать❤️, а потом подумать🧠. Ну и потом только сделать👍. Попробуйте эту практику хотя бы раз и заметьте результат👌

Меня на днях спросили о том, с какими темами приходят ко мне люди и насколько это темы "серьезные"... ✅Ко мне приходят поговорить про отношения. Это часто непросто. Потому что обнаруживается: действующее лицо в этой пьесе мы сами. Отсюда и тот самый материал для изучения. Ведь прежде, чем обвинять в несчастьях другого, хорошо бы изучить как я счастлив сам по себе. 🤨Это не выглядит как разглаживание целлюлита мозга или избавление от остеохондроза воли. Это, конечно, не инструкция к другому человеку. Это подчас тяжелый и очень интересный труд - работа над собой. Терапевт нужен для того, чтобы этот процесс точно был не зря. 👣Чтобы все-таки прийти из пункта А в пункт Б (или туда, куда на самом деле хотелось).

Здравствуйте. Постараюсь коротко ответить. 🤍Доверие в паре - это то, что можно обсуждать, о чем можно говорить. ❔Случайно вы обнаружили переписку или специально - здесь тоже важный момент. Нарушили ли вы личные границы своего мужчины, отчего он занервничал? ❕Ведь доверие работает в обе стороны, ваши опасения в неверности против его возможного страха слежки - уже зерно конфликта. ⚪️Да, вы были задеты, но почему этот единичный случай может поставить под вопрос вашу свадьбу, ведь в переписке "ничего такого"? ✉️ Предполагаю, что в вашем общении с будущим мужем тема контактов с другими женщинами не была обсуждена. 🌪 В этой теме вы чувствуете уязвимость, а значит хорошо бы поговорить с ним, прояснить что для него означает переписка, общение с "другими", а что для вас. ❕Постарайтесь замечать ценность близких отношений, в которых доверие и умение говорить о своих чувствах и слушать другого - это большая опора⚪️