Елена Некрасова

Вас беспокоит ранняя седина? 👩‍🦳 Ранняя седина может быть сигналом о различных процессах в организме. Давайте разберёмся, почему волосы начинают терять цвет раньше времени ⬇️ 🟠Дефицит витамина B12 — без него нарушается выработка меланина, который отвечает за цвет волос. 🟠Недостаток меди, цинка и железа — эти минералы участвуют в пигментации волос. 🟠Нехватка аминокислот (тирозина, цистеина) — без них меланин вырабатывается хуже. 🟠Хронический стресс приводит к выбросу кортизола, который повреждает меланоциты — клетки, отвечающие за цвет волос. Результат — седина раньше времени. 🟠Гормоны щитовидной железы участвуют в обмене веществ и влияют на пигментацию волос. Если есть проблемы со щитовидкой (гипотиреоз, аутоиммунный тиреоидит), волосы могут седеть раньше. 🟠Окислительный стресс — свободные радикалы повреждают клетки, включая меланоциты. Если организм не успевает нейтрализовать их с помощью антиоксидантов (витамина С, Е, астаксантина), процессы старения ускоряются. Что делать, чтобы замедлить седину и восстановить здоровье волос? 1. Устранить дефицит белка с помощью изменения рациона и приёма коллагена. 2. Устранить дефицит железа. 3. Принимать биотин для здоровых, сияющих локонов.

Орган, который молчит 🌱 Печень самый «молчаливый» орган, она не болит — и именно поэтому часто люди пропускают начальные стадии проблемы и обнаруживают их, когда уже печень сильно пострадала. Поэтому важно знать, какие показатели контролировать. Короткий тест, что вам пора обратить внимание на печень: хроническая усталость, пигментные пятна, снижение либидо, апатия, депрессия, бессонница, черные круги под глазами, быстрая утомляемость, неприятный запах пота, сосудистые звездочки, розацеа, варикоз, геморрой, отечность, женские заболевания: миомы, фиброкистозная мастопатия, эндометриоз, непереносимость алкоголя даже в самых малых дозах.

🔝 Что сделать прямо сейчас, чтобы восстановить микрофлору кишечника? Простые шаги по восстановлению микрофлоры от нутрициолога Академии PRO-Здорвье, Алии 💖 🤝 Начать с заживления слизистой желудка и кишечника — самое простое, употреблять костный бульон; 🤝 Уменьшить потребление обработанных продуктов (всё, у чего есть состав); 🤝 Уменьшить потребление сахара и рафинированных углеводов; 🤝 Пить достаточно воды; 🤝 «Подкармливать» «хороших» бактерий овощами, зеленью, квашеной капустой Давайте наберем 210 реакций на посте🔥

Для восстановления микрофлоры кишечника после антибиотиков врачи назначают препараты, состоящие из пробиотиков. Пробиотики могут быть одно- и поликомпонентными. В структуру первых входят бактерии одного вида. В поликомпонентных, соответственно, – нескольких. Также существуют синбиотики, в состав которых входят полезные бактерии с питательной для них средой. Пробиотики укрепляют иммунитет, не вызывают болезней и побочных эффектов: 💊 «ХилакФорте» «ХилакФорте» относят к метаболитным пробиотикам, потому что в составе препарата содержатся продукты обмена веществ некоторых типов бактерий. Исследователи доказали, что лекарство восстанавливает и улучшает микрофлору кишечника после антибиотиков путем снижения процента условно-патогенных бактерий в организме, помогает в борьбе с инфекциями: дизентерией и сальмонеллезом. При приеме препарата снижается риск возникновения атрофии кишечника и воспаления его слизистой оболочки, происходит регенерация клеток микрофлоры. «ХилакФорте» подходит беременным, кормящим женщинам и детям, потому что не вызывает побочных эффектов и хорошо переносится. Препарат содержится во флаконах двух видов: по 30 мл и 100 мл. Следует принимать 3 раза в день до или во время приёма пищи. 💊 «Дюфалак» «Дюфалак» является представителем группы пребиотиков. В состав лекарства входит лактулоза (искусственный дисахарид). Именно из-за нее кислотность содержания кишечника понижается, растет давление в просвете кишки, перистальтика которой становится более интенсивной. В результате такого действия устраняется нарушение микрофлоры, связанное с затруднением отходов жизнедеятельности (запором). Препарат выпускается в форме сиропа со сливовым вкусом. Дозировка лекарства и длительность курса назначаются в соответствии с частотой стула. Для взрослых она составляет 5–10 мл, для детей – 2,5–5 мл 1 раз в день. Дозу следует проглатывать сразу. Допускается возможность разбавления препарата водой.

Топ нутрицевтиков для каждой женщины 💕 💊МАГНИЙ: на страже вашего спокойствия и хорошего самочувствия Этот минерал — настоящий балансир для нервной системы и помощник для ЖКТ. Безопасно употребляйте от 200 до 400 мг каждый день. Привыканий не бывает 💊ВИТАМИН Д: солнечная энергия в капсуле Витамин D — жирорастворимый, он лучше всего усваивается с жирной пищей и накапливается в жировой ткани. Его основная роль – помогать усваивать кальций и фосфор из пищи. Нехватка витамина D может спровоцировать появление и обострение ряда заболеваний, включая задержку физического развития и рахит у детей, потерю костных минералов и истончение костей у взрослых. 💊ВИТАМИН С: строитель коллагена Этот парень заставляет вашу кожу светиться, словно вы только что съели кислый мандарин целиком! Этот витамин способствует производству коллагена, укрепляющего сосуды и суставы, а также активно борется с вирусами благодаря поддержке иммунитета. Запомните: витамин С с биофлавоноидами — ваш лучший выбор! 💊ОМЕГА 3: щит от воспалений Омега 3 — это ваш щит против воспалений и болезней сердца. Получать его можно не только из рыбы, но и из льняного масла. Важный момент: храните его в темном и прохладном месте, чтобы сохранить все полезные свойства. Сохраните, чтобы не потерять и отправьте близким и подругам 👧🏼 Если понравился пост, отблагодарите реакцией 🔥

КАКИЕ ДОБАВКИ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ? 💊 🥇Альфа-липоевая кислота и карнитин: жиросжигатели + снижают аппетит Играет важную роль в энергетическом обмене за счет повышения чувствительности к инсулину, регулируя уровень сахара в крови. Полезные свойства L-карнитина: • Ускорение метаболизма и поддержание оптимальной массы тела. • Повышение устойчивости к стрессу. 🥈Магний и витамины группы В: улучшают работу инсулина и ускоряют процессы окисления жиров 🥉Витамин Е и селен: это антиоксиданты, которые также ускоряют метаболические процессы Витамин Е можно найти в таких продуктах как миндаль, кедровые орехи, брокколи, авокадо, семена подсолнечника, болгарский перец. Селен содержится в чесноке 🧄, белых грибах, оливковом масле, морских водорослях, бобовых, кокосах, фисташках и кешью. Детокс 🌱 — модно и непонятно Давайте разбираться вместе Детокс — это избавление от токсинов, токсины в переводе с греческого означают «яд». За избавление от токсинов в организме отвечает 4 системы: почки, кожа, ЖКТ, легкие. Каждая система выводит определенный вид токсинов поэтому нужно, чтобы все системы были задействованы при их выводе. Каждый день мы контактируем с различными токсинами: бытовая химия, выхлопные газы, табачный дым, косметика, некачественные продукты питания, вода из пластиковых бутылок и тд. Это всё должно быть переработано и выведено из нашего организма 🌱 Когда токсины накапливаются в организме, происходит интоксикация. В результате чего уменьшаются возможности адаптации и саморегуляции. Почти у всех сейчас есть проницаемость кишечника из-за СИБР, грибковой / вирусной / бактериальной нагрузки и плохой работы печени. Поэтому детоксикация и понимание этого процесса важно для всех ✅ Своевременная и качественная детоксикация помогает справиться c: ✅запорами ✅отеками ✅неприятным запахом изо рта ✅неприятным запахом пота ✅высыпаниями на коже (прыщи / акне) ✅аллергической реакцией ✅плохим сном и усталостью ✅высоким холестерином Факторы, нарушающие процессы детоксикации: ❌неправильное питание ❌стресс ❌городская инфраструктура (экология) ❌прием антибиотиков, НПВС, КОК, гормонов ❌недостаток витаминов и минералов, аминокислот. ⠀ Все эти факторы присутствуют в жизни каждого, особенно, если вы живете в городе. Но с ними можно работать самостоятельно. ⠀ Чтобы оптимизировать работу выделительных систем, сбалансировать фазы детоксикации и запустить естественные механизмы очищения и восстановления ЖКТ, организму необходима поддержка с вашей стороны. Научно подтверждено, что онкология формируется быстрее в организме, в котором плохо идут процессы детоксикации. В таком организме у нас закислена среда, формируются дефициты, постепенно снижается иммунитет = у клетки нет возможности на самоочищение, и те изменения (мутации), которые происходят в клетках, иммунная система перестает видеть, и происходит онкологический процесс. Давайте наберем 250 🔥 реакций и продолжим!

ТОП-3 ПРОДУКТА ДЛЯ ПЕЧЕНИ 1️⃣Капуста (брокколи, брюссельская, романеско и т.д.) 2️⃣Зелень и травы-горечи (кейл, руккола, мангольд, петрушка, базилик и т.д.) 3️⃣Специи (имбирь, куркума, кориандр, тмин) Рецепт для здоровья печени Ингредиенты: 🤝Брокколи 🤝Шпинат 🤝Тахини (урбеч кунжутный) 🤝Кедровые орешки 🤝Специи, соль по вкусу Приготовление: 👊Брокколи бланшируем 👍Бланшируем шпинат 👊Смешиваем тахини, брокколи и шпинат, травы и специи, измельчаем блендером до однородной массы Готово!

Что разрушает вашу печень? Топ-4️⃣разрушителей печени ▪️Избыток фруктозы Приводит к накоплению жира внутри клеток печени (в гепатоцитах), к развитию жирового гепатоза и в последствии — к циррозу печени. У животных, которым давали избыточную фруктозу — развивался лишний вес, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения работы печени, диабет. ▪️Второй разрушитель печени — ожирение(само по себе, общее) Когда человек набирает лишний вес, нарушается (деформируется) структура сосудов, увеличивается воспаление в клетках. И в итоге при деформирующей структуре в печени нарушается и ее функция, и обмен веществ, и развивается фиброз и цирроз печени. ▪️Токсичные дозы витамина А Когда в крови он определяется более 3 мкмоль/л. Это относится к ретиноидам. Они метаболизируются в печени и повышенные дозы приводят к нарушению функции, к повышению печеночных трансаминаз, «плохих» липидов и триглицеридов в крови. И подобные осложнения развиваются до 56% случаев приема ретиноидов. ➡️ Трансжиры Это самые опасные для печени жиры. Они не усваиваются организмом вообще. Организм не знает, что с ними делать, куда их «пихать». Они накапливаются, длительно циркулируют в крови, вызывая отложения «плохого» холестерина на стенках сосудов и риск развития атеросклероза. Кроме того, они разрушают печень и повышают риск рака

С реакциями справились быстро 🔥 и сегодня мы продолжаем тему про проростки 🌱 Какие проростки самые полезные? 🌱Проростки маша Пророщенные семена маша способны очищать организм и придавать ему сил. Также они являются источником белка и незаменимых аминокислот, витаминов группы В и витамина С. Белок, содержащийся в этих проростках, легко усваивается организмом. 🌱Проростки фасоли В составе проростков фасоли есть железо, калий, все аминокислоты (включая лизин и триптофан), витамины А, С и группы В, марганец, кремний, бор, кальций, много клетчатки, высококачественные белки и углеводы, фолиевая кислота, фитостерины.Это позволяет им нормализовать уровень гемоглобина, увеличивать работоспособность клеток и всех органов, ускорять обмен веществ. 🌱Проростки чечевицы В составе есть минералы, такие как железо, медь, марганец и фосфор. Проростки чечевицы богаты витаминами С, В1, фолиевой кислотой и другими питательными веществами. 🌱Проростки брокколи В проростках брокколи содержится сульфорафан, который обладает сильным противораковым действием. В составе также есть большое количество белка, антиоксиданты, хлорофилл, лютеин, каротин, клетчатка и жирная кислота омега-3. Польза пророщенных семян брокколи заключается в том, что они способны снижать кровяное давление, благотворно влиять на состояние сердечно-сосудистой системы, предотвращая развитие инсульта, укреплять иммунную и нервную системы. 📍Как же правильно употреблять проростки и проращивать их? Давайте наберем 350 🔥 реакций и продолжим тему! 😘

⁉️ вопрос: как правильно проращивать зелёную гречку Давайте сперва поговорим о пользе проростков 👉 это растения, которые были выведены из сухой спящей стадии. Семена сначала замачивают, а затем выдерживают в теплой и влажной среде, что побуждает их делать то, что задумала природа, чтобы произвести новую жизнь ⚪️Проростки — это проклюнувшееся семя, размер которого 0,5-1 см; а росток — это сама зелень, стебель растения в начале его развития. Чем же полезны проростки? ✔️ В них много витамина К, витаминов группы В, а также витаминов С и А. Проростки также содержат цинк, кальций, марганец и медь. ✔️ Сырые проростки, особенно пророщенные семена брокколи, богаты антиоксидантами. Помогают предотвратить опухоли Научные исследования подтверждают, что проростки брокколи могут помочь защитить организм от рака, уменьшая распространение раковых клеток и поддерживая организм в выведении вредных веществ ✔️ Проростки могут укрепить иммунную систему, снабжая вас достаточным количеством витаминов А и С. Это означает, что у вас будет меньше шансов заболеть простудой, гриппом и многим другим. Укрепление иммунитета ✔️ Исследования ученых показывают, что употребление пророщенных семянулучшает здоровье кишечника и снижает риск возникновения воспаления, раздражения, ожирения, диабета, колита и колоректального рака (рак толстой кишки) Интересно узнать, какие 👉 проростки самые полезные и как их правильно прорастить? Давайте наберем 250 🔥 реакций и продолжим тему! 👍

Почему 95% худеющих обречены на срывы и «стоячий» вес? 💡 Экспресс-диета, месяц на гречке, волшебный острый супчик.. Готовы так питаться всю жизнь, чтобы сохранить стройность? Нет? Значит и скинутый вес не навсегда. С подсчетом калорий похожая схема. Чтобы правильно считать калории, нужны 2 вещи: калькулятор калорий (приложение) и сверхточные весы 🤔 Но вот вы оказались в гостях или едите бизнес-ланч в кафе – как тут считать калории? А домашний творог или фермерский сыр по калоражу могут сильно отличаться от заявленных цифр! И вам ещё не надоело трижды в день взвешивать все продукты перед готовкой и едой? Очевидно, что подсчет калорий – это на время. А ещё это психоэмоциональный триггер способствующий срывам… 😒 Какая есть альтернатива? Разобраться в нутриентах и считать их. Это и есть секрет стройных людей и работает он на 100%! Как и почему? ✅ Это наука. Вам нужны знания о том, какие микро- и макроэлементы содержатся в разных продуктах. На первый взгляд это сложно, но все мои ученики с этим шагом справляются, а чем вы хуже? ✅ Далее вам нужно уяснить, какие нутриенты и как работают в организме. ✅ На третьем этапе вам предстоит разобраться с состоянием собственного организма. Для этого не нужны карты таро, дата и время рождения или кофейная гуща. Мы обратимся к высокоточным научным инструментам – анализам крови. ✅ Со всеми этими знаниями и информацией из анализов крови, вы можете легко подбирать продукты для своего рациона, основываясь на своих индивидуальных потребностях. Так что ни в гостях, ни в кафе не потеряетесь 😉 Надоело следовать чужим ненадёжным и часто вредным советам по питанию? Приходите ко мне нутрициологу 👇

«Вкусняшка» для ваших клеточек Клетки организма любят лецитин. Это жироподобное вещество, известное эмульгирующими качествами. Желтки яиц, которыми раньше мыли волосы, насыщены лецитином. В нашем теле лецитин участвует в формировании желчи, делая её текучей и способствуя усвоению жиров. Лецитин интегрируется в клеточные мембраны, делая их гибкими, что особо актуально для клеток печени. Плюс, из лецитина тело получает холин, превращающийся в ацетилхолин — нейромедиатор, важный для памяти и концентрации. Много лецитина в яйцах, подсолнечнике и сое. Его рекомендуют всем, так как он важен для здоровья клеток. Есть варианты: соевый, подсолнечный, яичный. Но если у вас аллергия на сою, соевый лучше не брать. В качестве добавки лецитин принимают перед едой. Можно принимать курсами, а можно постоянно, особенно если в рационе мало яиц. Я использую лецитин в своей практике, чтобы нормализовать желчь.