Медитация и все, что с ней связано

Многозадачность часто воспринимается как обязательное умение, мы гордимся тем, что можем одновременно выполнять несколько дел, считая это признаком высокой продуктивности. Однако, так ли это на самом деле? Существует распространенное мнение, что умение выполнять несколько задач одновременно делает нас более эффективными. Однако исследования, показывают, что человеческий мозг не предназначен для многозадачности. Вместо того чтобы эффективно справляться с несколькими задачами одновременно, мы переключаемся между ними, теряя при этом значительное количество времени и энергии...

Принцип Паретто, или правило 80/20, является мощным инструментом, который можно использовать для оптимизации различных аспектов жизни. Названный в честь итальянского экономиста Вильфредо Паретто, этот принцип утверждает, что 80% результатов происходит от 20% усилий. Этот феномен наблюдается во многих областях, включая бизнес, здоровье, образование и личную эффективность. Давайте рассмотрим, как применять принцип Паретто в повседневной жизни, опираясь на научные исследования и конкретные примеры...

Когда мы начинаем осознавать, сколько времени тратим на социальные сети, часто ощущаем необходимость сократить это время. Это абсолютно нормально и естественно. Социальные сети созданы для того, чтобы удерживать наше внимание, и сокращение времени, проведенного в них, может быть непростой задачей. Социальные сети стимулируют выделение дофамина — нейромедиатора, связанного с удовольствием и вознаграждением. Каждое новое уведомление, лайк или комментарий дает мозгу небольшой "дофаминовый всплеск", который поощряет нас возвращаться к соцсетям снова и снова...

Техника Pomodoro — это методика управления временем, разработанная для повышения концентрации и продуктивности. Техника Pomodoro помогает концентрироваться на задачах, улучшает память, креативность и снижает уровень стресса. Техника Pomodoro была разработана в конце 1980-х годов итальянским студентом Франческо Чирилло. Он создал этот метод для повышения своей продуктивности, используя кухонный таймер в форме помидора (отсюда и название "Pomodoro"). Метод заключается в разделении рабочего времени...

Шаг за шагом к совершенству Кайдзен (от японского "改善", "улучшение") — это философия и методика постоянного совершенствования, применяемая как в личной жизни, так и в бизнесе. Основной принцип кайдзен заключается в том, что путь к большим изменениям — это множество небольших, постепенных улучшений. Давайте рассмотрим, как применять кайдзен-планирование в повседневной жизни. Первым шагом в кайдзен-планировании является выбор конкретной и измеримой цели. Это может быть что угодно: улучшение здоровья, повышение производительности на работе или обучение новому навыку...

Что значит быть внутри? Это значит, что всё внимание находится внутри, не во внешнем мире. Сохраняя внимание внутри, мы не отключаемся от внешнего мира, всё ещё осознаём звуки и запахи вокруг. Но фокус осознания переносится на объект – вдох и выдох, подъём и опускание. Оставаясь внутри, мы ничего не блокируем: приятные и неприятные чувства, положительные и отрицательные эмоции – всё это может появляться. Наша цель – не цепляться за мысли, переживания или воспоминания. Таким образом, наше внимание всегда находится внутри нас, в наблюдении за дыханием или телом...

Объект медитации – это один из ключевых аспектов практики. Непрерывная работа с объектом помогает сосредоточиться и достичь внутреннего спокойствия. Объект медитации – это то, на что мы направляем своё внимание во время практики. Это может быть что угодно: дыхание, звук, визуальный образ, ощущение в теле, мысль, чувство или эмоция. Для знакомства с практикой предлагаю использовать самый простой и доступный объект – дыхание. Дыхание проще всего обнаружить и почувствовать, оно всегда с нами. По мере...

Когда мы начинаем практиковать медитацию, очень часто сталкиваемся с потоком мыслей, который может казаться неконтролируемым. Это абсолютно нормально и естественно. Наш ум привык быть занятым, и тишина может быть ему непривычна. Многие новички считают, что медитация подразумевает полное отсутствие мыслей. Это не совсем так. Наш ум создан для того, чтобы генерировать мысли. Это его естественная функция, подобно тому, как сердце создано для того, чтобы биться. "Природа рыбы - плавать, природа ума - думать"...

Место - это не самое важное, что должно учитываться в медитации. Но для начала пусть оно будет наиболее комфортным, где никто не будет вас отвлекать, и где вы сможете на какое-то время быть наедине с собой. Кто-то любит соорудить специальное место для медитации: расстелить йога-коврик, положить подушку, зажечь свечку или благовония. Если вам так комфортно - пожалуйста. Наш ум привыкает к определенным условиям, и ритуализация процесса становится своего рода настройкой перед практикой. Плюс подготовка места может стать отличной зацепкой для ума сесть медитировать и поможет снизить сопротивление...

Медитировать можно стоя, в ходьбе, лежа. Медитация не про положение тела, а про состояние ума. Но для того, чтобы ум перешел в состояние сосредоточения и концентрации, лучше занять наиболее устойчивое и неподвижное положение. Мы рассмотрим положение сидя. Сесть можно в любую удобную позу с прямой спиной. Если вы обладаете хорошей гибкостью и растяжкой, поза лотоса или полулотоса тоже прекрасно подойдут. Можно сесть, скрестив ноги по-турецки. Самая простая и доступная поза - это положение сидя: на диване, стуле, в машине или лавочке в парке...

Медитация и единоборства на первый взгляд могут показаться абсолютно несовместимы, а иногда даже противоречить друг другу. Так что же медитация для спортсмена - что-то инородное, чуждое и неинтегрируемое в тренировочный процесс или надежный и мощный помощник на пути к достижению спортивных побед? Что такое медитация Первая ассоциация с медитацией - это, как правило, спокойствие. Да, медитация и правда развивает спокойствие и снижает уровень стресса. И это лишь малая часть положительного влияния. Медитация в разных ее видах существует на протяжении тысячелетий...

Медитация майндфулнес - это осознавание настоящего момента таким, как он есть. Крупные корпорации, такие как Google, Intel, Microsoft внедряют практики осознанности, чтобы снизить уровень стресса, повысить эффективность и предотвратить выгорание сотрудников. Майндфулнес используют для лечения зависимостей, панических атак, депрессий. Практика помогает улучшить память, увеличить креативность и повысить концентрацию. Так как же медитация может быть полезна современным родителям? Личное время С появлением детей количество личного времени сокращается просто невероятно...