Основа медитации майндфулнесс

Что значит быть внутри? Это значит, что всё внимание находится внутри, не во внешнем мире. Сохраняя внимание внутри, мы не отключаемся от внешнего мира, всё ещё осознаём звуки и запахи вокруг. Но фокус осознания переносится на объект – вдох и выдох, подъём и опускание. Оставаясь внутри, мы ничего не блокируем: приятные и неприятные чувства, положительные и отрицательные эмоции – всё это может появляться. Наша цель – не цепляться за мысли, переживания или воспоминания. Таким образом, наше внимание всегда находится внутри нас, в наблюдении за дыханием или телом...

Объект медитации – это один из ключевых аспектов практики. Непрерывная работа с объектом помогает сосредоточиться и достичь внутреннего спокойствия. Объект медитации – это то, на что мы направляем своё внимание во время практики. Это может быть что угодно: дыхание, звук, визуальный образ, ощущение в теле, мысль, чувство или эмоция. Для знакомства с практикой предлагаю использовать самый простой и доступный объект – дыхание. Дыхание проще всего обнаружить и почувствовать, оно всегда с нами. По мере...

Когда мы начинаем практиковать медитацию, очень часто сталкиваемся с потоком мыслей, который может казаться неконтролируемым. Это абсолютно нормально и естественно. Наш ум привык быть занятым, и тишина может быть ему непривычна. Многие новички считают, что медитация подразумевает полное отсутствие мыслей. Это не совсем так. Наш ум создан для того, чтобы генерировать мысли. Это его естественная функция, подобно тому, как сердце создано для того, чтобы биться. "Природа рыбы - плавать, природа ума - думать"...

Место - это не самое важное, что должно учитываться в медитации. Но для начала пусть оно будет наиболее комфортным, где никто не будет вас отвлекать, и где вы сможете на какое-то время быть наедине с собой. Кто-то любит соорудить специальное место для медитации: расстелить йога-коврик, положить подушку, зажечь свечку или благовония. Если вам так комфортно - пожалуйста. Наш ум привыкает к определенным условиям, и ритуализация процесса становится своего рода настройкой перед практикой. Плюс подготовка места может стать отличной зацепкой для ума сесть медитировать и поможет снизить сопротивление...

Медитировать можно стоя, в ходьбе, лежа. Медитация не про положение тела, а про состояние ума. Но для того, чтобы ум перешел в состояние сосредоточения и концентрации, лучше занять наиболее устойчивое и неподвижное положение. Мы рассмотрим положение сидя. Сесть можно в любую удобную позу с прямой спиной. Если вы обладаете хорошей гибкостью и растяжкой, поза лотоса или полулотоса тоже прекрасно подойдут. Можно сесть, скрестив ноги по-турецки. Самая простая и доступная поза - это положение сидя: на диване, стуле, в машине или лавочке в парке...