Нутрициолог Елена Сиденко

! 🎄 В этот период обычно ждут от нутрициолога одно: «А теперь срочно запишите, как не набрать ни грамма за время застолья!» Я тоже хотела написать вам список советов. Честно. Уже почти начала 😅 Но потом остановилась и подумала: сейчас — праздники. Время, когда мы встречаемся с близкими, смеёмся, едим вредные, но такие вкусные салаты, бабушкины пироги и просто живём. И я решила: оставлю вас в покое на этот период. Потому что Новый год — это не экзамен по правильному питанию. И не соревнование «кто самый дисциплинированный»...

😋 Когда нет возможности долго стоять у плиты 🍳 Если утро у вас проходит в режиме «собраться на работу, накормить семью, собрать детей, выйти из дома вовремя», то вы знаете, как сложно найти время на нормальный завтрак. И чаще всего вопрос стоит не «что приготовить», а «когда?» Я сама живу в таком ритме. Именно поэтому я выбираю завтраки, которые можно приготовить быстро, но при этом — не жертвовать здоровьем, фигурой и самочувствием. Один из моих любимых вариантов — это простой и полезный завтрак,...

Девочки! Я вас слышу — и марафону быть!✨ Вы мне пишете, пишете, пишете… «А когда марафон?», «Неужели не будет?» 💬 И знаете что? Вы — сила. И я не смогла устоять.🔥 Завтра стартует наш предновогодний марафон — «Корпоратив без паники»!(Спойлер: да, он будет лёгким. Да, он будет вкусным. И да — вы ТОЧНО влезете в то самое платье! 👗✨) 💡 Почему именно сейчас — и почему вам точно стоит присоединиться? Потому что: ✔️ Вы — не робот. У вас работа, дети, подарки, уборка, и еще много чего на ваших плечах...

✨ С Днём матери, мои хорошие! ✨ Мама может забыть купить себе крем, выспаться, даже поесть нормально… Но НИКОГДА не забудет про ребёнка. Это та самая безусловная забота, которая живёт в каждой женщине с первой секунды материнства. И всё бы ничего, но есть один тонкий момент: когда мама системно ставит себя в конец списка — со временем это чувствуют все в семье. Усталость копится, иммунитет падает, настроение скачет, ужины превращаются в «что нашла — то и поели». И это такая знакомая история почти каждой мамы...

🌸 «Беременность — не повод есть “за двоих”. Вчера мне написала девушка: «Вы можете составить меню для беременных… Я боюсь, что наберу лишний вес». И у меня сразу защемило внутри — я так хорошо знаю эти переживания.🤗 Это период, когда ты ответственна не только за себя. И одновременно тебя разрывает от голода, усталости, токсикоза и советов всех тётушек вокруг. Я ей честно сказала: спокойно, выдыхай… Рацион для беременной — это не что-то «особенное» или «страшное». Это обычное сбалансированное питание, но с чуть большим вниманием к себе...

«Прихожу с работы — и на диван.... " Ужин? Да что там, бутерброды под сериал. Или просто печенье... Целая пачка. Вам знакомо такое состояние? Так я жила первые два месяца учебного года. Мой мир сузился до маршрута «работа — холодильник — диван». Постоянный стресс, переедание по вечерам, тяжесть в теле и в душе. 🙈 Самое страшное было даже не это. А то, что пропало любое желание. Желание гулять, читать, ухаживать за собой. Единственным светом в конце тоннеля был сон. Просто лечь и выключиться. В какой-то момент я поняла: это не жизнь, это — выживание...

КАК  НЕ  ЗАБОЛЕТЬ,  КОГДА ВСЕ  ВОКРУГ  БОЛЕЮТ? 🍁🍂☔❄🤧 Всем привет ) сегодня  хочу затронуть тему, которая волнует всех в это время года) ‼️ В период холодов как никогда важно придерживаться сбалансированного питания! Но дни стали короче, на улице холодно, и у нас возникает только одно желание -  лечь под одеяло с чашкой горячего чая и бутербродиками, и ни куда не ходить🥶. К сожалению, это не возможно.🤷 Нам нужно ходить на работу, водить детей на различные секции. Приходится бывать в супермаркетах и в общественном транспорте, где нас окружают масса болеющих людей😷...

Я тоже выполняю эти рекомендации) мой перекус сегодня) 😋

Хотите чистую кожу? Начните не с крема, а с тарелки! 🎯 Каждое утро я вижу одно и то же — дети ходят по школе, на ходу жуют булочку и запивают её сладким соком.🙈 Вроде бы «легкий перекус», а потом — через 20 минут: сонливость, раздражение, голод и желание снова что-то перекусить 😩 💡 Знаете, что происходит в этот момент? Булочка = сахар + глютен + пустые калории. Сахар резко поднимает уровень глюкозы в крови, а потом — стремительно опускает вниз. В результате — перепады настроения, слабость, злость и снова тяга к сладкому...

🌿 Я вернулась! Я снова в этом канале! И теперь всё будет немного иначе ❤️ Вы, наверное, заметили, что я надолго пропала. Работа, дела, заботы — всё навалилось сразу. Теперь я работаю в школе 🏫 — и, честно, времени катастрофически не хватает. Но знаете, что интересно? Вместе с усталостью пришло одно очень сильное чувство… ✨ Желание быть полезной стало ещё больше. Каждый день я вижу, как питаются дети: булки и сок в столовой, шоколадка между уроками, хлеб вместо обеда. А потом — подростковые прыщи, раздражение, усталость, головные боли. Они ищут волшебное средство для кожи, но не догадываются, что всё начинается с тарелки...

Вчера я поделилась новостью о возвращении в школу — и получила десятки сообщений! ☀️ Вот один из откликов, который особенно запомнился: «Хороший физрук в школе решает эту проблему с детства.» 💬 Полностью согласна — движение и физкультура важны с раннего возраста.☝️ Но хочу добавить: 🏃‍♀️ Даже лучший физрук не заменит сбалансированное питание. 🍳🥩🥬🍆 Потому что организм питается не приседаниями, а едой. И если в тарелке нет белка, витаминов, клетчатки — тренировки не дадут эффекта, на который вы рассчитываете...