Кушнерева Анастасия

Так как же примириться с родителями? Тема родителей зацепила вчера Ну и она не может не цеплять При работе с детско-родительскими отношениями важно следующее. В терапии мы прорабатываем травматику. На консультациях с помощью EMDR можно снизить боль и переживания о том детстве, которое досталось. Вы это можете попробовать сделать сами другим методом, который я давала раньше. Полистайте ленту, там есть пост о переработке травмы. Чем полнее вы оставите прошлое в прошлом, отгоревав идеальный образ детства, который никогда не случится, тем полнее будет ваша жизнь в настоящем и будущем. Попробуйте увидеть в родителях просто людей. Просто мужчину и просто женщину со своими судьбами. Какими они были до рождения вас? О чем мечтали? Что реализовали, а что нет? У них самих какое детство было? Это помогает расширить свою картину мира. Мы иногда по привычке держимся за родителей словно они большие фигуры, способные удовлетворить все наши потребности. Но ни один родитель это сделать ни в состоянии. Попробуйте пересмотреть тот опыт, который они дали. Фактически, это и есть та самая сепарация, о которой все говорят. Вы разделяете все родительские стратегии на те, что берете в свою жизнь и те, что нет. Не надо пытаться принимать то, что принимать не следует. Объективно, есть родители-монстры. Ну какое принятие здесь? Важно согласиться, что вот такое было. И идти дальше. Часто боль нам причиняют сравнения с другими, поиск справедливости и фантазии о другом детстве. Пока все это крутится в голове, мы пропускаем жизнь мимо. Вот эти картинки счастливых отношений могут причинять приличные страдания. Иногда нам настолько хочется взять реванш и доказать маме или папе, что вот посмотри я смог/смогла. Чем это чревато? Ощущением, что живете не свою жизнь и отсутствием удовлетворения от своей реальности. Понимать вышесказанное - не значит терпеть и оправдывать грубость и едкие слова в ваш адрес. Это важно вежливо останавливать, объясняя как с вами можно и нельзя обращаться. Да, иногда можно переводить в шутку. Но не надо терпеть и копить, а потом взрываться. Реагируйте сразу, сохраняя вежливость и уважительный тон (это не просто, знаю, но это единственный способ быть услышанными). И, увы, если это не действует, вы вправе увеличить дистанцию: физическую и временную в общении. Как родители никогда не смогут удовлетворить все детские потребности, так и мы тоже этого не сможем сделать для них. Понимание своей неидеальности как детей может рождать чувство вины, но оно ложное. Чтобы избежать принятия того, что мама никогда не будет довольна до конца, мы можем начать «вкладывать» в родителей время и деньги сверх сил. И этим себе вредим. Конечно, мы можем принимать участие и финансово поддерживать маму и папу. Но только по силам. Когда хотим и можем. Подводя итоги, важна работа с внутренним и внешним. Хорошо бы остановить выматывающие внутренние диалоги о родителях и детстве. Хорошо бы выстроить комфортное для себя взаимодействие со старшим поколением. Что думаете? Еще больше полезной информации в моем телеграм-канале - t.me/...eva

Какие еще ошибки мышления приводят к увеличению тревоги? Обесценивание позитивного Уже писала об этом, добавлю еще нюанс. У тревоги часто есть страх радоваться. Как бы чего не вышло. Да, иногда это из детства, когда нам говорят что-то вроде «не смейтесь, будете плакать». И вот уже любое радостное событие затушевывается, даже подавляется ради «спокойствия». Спокойствие здесь, конечно, иллюзорно, тк негатив принимается за естественность, а радость как будто опасна. Да и вообще при высокой тревоге активное проявление положительного может пугать. Это может быть привычкой. А может так, что в прошлом случилась катастрофа, какое-то большое событие, негативно повлиявшее на вашу жизнь. . Особенно если это было в радостный момент. Как здесь быть? Постепенно приучать себя радоваться. Наблюдать За любым смехом могут прийти слезы, тк жизнь не линейна. Но это не из-за того, что порадовались, а потому что у жизни естественный ход. Долженствования Это когда мы внутри себя мысленно устанавливаем правила для других. Мы можем ожидать адекватности, зрелости, отзывчивости или возврата хорошего в наш адрес. Звучит в мыслях это примерно так. Ну Они же должны понимать… Ну это же надо делать… Адекватный человек сделал бы…. Надо же быть… И так далее. Мы это можем делать не только с собой, но и другими. И вот уже внутри тревожно или раздраженно от того, что другие люди или образ себя не совпадает с первоначальной картинкой. Как быть? Очень полезно провести внутреннюю инвентаризацию своих надо и должен. Для себя и других. А потом соотнести с реальностью, с объективными возможностями других людей и себя. Завышенные ожидания могут сильно портить жизнь, важно держать их в узде. Предсказание будущего Это уже не катастрофизация , но тем не менее чаще прогноз здесь негативный. Он не обязательно про катастрофу, но обычно про что-то неприятное. Так бывает, когда мы словно уже знаем, как это будет. Довольно часто в отношениях, когда мы уверены, как поведет себя человек. Важно отметить это у себя. Ну и не лишним будет проверить гипотезу в реальной жизни Нашли у себя что-нибудь? Еще больше полезной информации в моем телеграм-канале - t.me/...eva

Продолжаем про когнитивные искажения (ошибки мышления). Вот еще варианты. Сверхобобщение (генерализация) Когда вы делаете глобальный вывод на основе частного случая. Например, после болезненного разрыва отношений вы решаете, что все мужики козлы (или все женщины истерички). После одной неприятной ошибки в работе, вы решаете что вы не профессионал в деле. После одной панической атаки в торговом центре, вы считаете, что теперь всегда они будут там происходить. Вариантов масса. Очень полезно заметить свое обобщение и подвергнуть сомнениям мысленный вывод. Дихотомическое мышление Все или ничего Идеально или никак Белое или черное Или я добьюсь сверх успеха или я червь ползучий Тревога здесь может разгоняться от сравнения себя или события с идеальным образом А идеальное всегда лучше реального Красивее, больше И тогда возникает внутреннее напряжение Очень часто бывает в работе. Да и в отношениях. Как еще это может выглядеть? Если предложения начальству, то только масштабные. Или никакие. Если отношения, то только как из рекламы майонеза. Или буду одна. Если отпуск, то только море/Мальдивы/картинка мечты. Все остальное не отпуск. И тогда высокая тревога здесь следствие страха не допрыгнуть до идеала. Катастрофизация Уже писала, но напомню здесь про нее. Это ошибка мышления, когда любое негативное событие разгоняется в мозгу до состояния ужаса. Самый простой пример - любой резкий звук в самолете рассматривается как угроза жизни. Любой неприятный симптом воспринимается как предвестник серьезной болезни. Нашли что-то у себя? Еще больше полезной информации в моем телеграм-канале - t.me/...eva

Ошибки мышления, вызывающие подьем тревоги. Их много. Будут еще посты на эту тему Сегодня давайте поговорим о двух ПЕРСОНАЛИЗАЦИЯ Одна из ошибок тревожного мышления - персонализация. Это склонность все принимать на свой счет. В экстремальном виде встречается при социальной фобии, те страхе взаимодействия с людьми. Как это выглядит? Вчера был чудесный комментарий Если взгляды людей обращены в мою сторону и они улыбаются/смеются, значит обязательно надо мной, нужно проверить внешний вид, все ли в порядке и не заправила ли я при походе в туалет юбку в колготки Вот спасибо автору Почти каждый человек так или иначе с этим сталкивался Если не во взрослом возрасте, то в подростковом точно. И если тогда это было естественно и в целом даже нормативно (те соответствовало нормам развития), то во взрослом возрасте это точно избыточно. Да и работе может серьезно мешать. Я много выслушиваю страхов в связи с выступлениями, докладами, да и просто установкой здоровых границ на работе. И бывает действительно непросто убрать этот обжигающий стыд от любого внешнего внимания. Как еще проявляется? Любое событие истолковывается в свою сторону. Хмурится? Я виновата. Дождь пошел? Это я не взяла зонтик (примета такая ) У родителей проблемы в отношениях? Это из-за моих плохих оценок в школе. Не будем здесь разбирать причины формирования этого. Важно отследить у себя. Прям ловить каждую такую мысль. А потом важно научиться подвергать ее сомнению. Иногда даже ироничное подшучивание над собой уже помогает переосмыслить это. В духе «ну да, конечно, обязательно так». Вторая когнитивная ошибка, очень похожая на предыдущую ЧТЕНИЕ МЫСЛЕЙ Это когда вы заранее точно знаете, что вам ответит человек. И когда хотите, чтобы догадались о ваших потребностях. Как это выглядит? Вы постоянно перерабатываете в надежде, что начальник увидит и оценит. Вам кажется, что он с благодарностью принимая ваш вклад, ответит тем же. Что думает в это время начальник? Да неизвестно Он может либо не замечать, либо принимать это как нечто естественное. Или. Вы в отношениях ожидаете, что партнер сделает/организует/позаботится каким-то особым желаемым для вас образом. А этого не происходит. Что тогда? Вы начинаете думать, что вас не любят, подводя под это внутренние аргументы. После этого разочарование, грусть, да и просто испорченные отношения. Как быть здесь? Во-первых, научиться исследовать мысли, приводящие к эмоциональным всплескам. Очень полезно вести дневник и письменно фиксировать все. Во-вторых, каждый раз подвергать сомнению эти мысли. А лучше спокойно и уважительно уточнять у другого человека. Иногда можно сильно удивиться Замечали за собой подобное? Еще больше полезной информации в моем телеграм-канале - t.me/...eva

Триггеры тревоги. Важно исследовать у себя 🤝 А также важно изучить свою РЕАКЦИЮ на эти триггеры. Именно наша реакция запускает волны тревоги или панические атаки. В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) есть понятие когнитивного искажения. Проще говоря, это такие ошибки мышления. Одна из самых частых ошибок при тревоге - катастрофизация. Как это выглядит? Например, когда любой небольшой симптом/мысль/ситуация воспринимается как что-то большое и опасное. Пример. Вы прошлись чуть быстрее обычного. Особенно если по торговому центру, где немного душновато. Сердце начинает чуть быстрее работать, что абсолютно физиологично. Однако при повышенной тревожности могут быть мысли о том, что это возможно начало инфаркта. Раз и тревога запустилась. Другой пример. Вам вовремя не перезвонил ребенок/муж/родитель. Фантазии начинают рисовать катастрофу. И снова запускается тревога. Или Вы летите в самолете и «прочитали» недовольство на лице стюардессы. Сразу делается фантазийный вывод о неисправности самолета и возможной катастрофе. Ну и о наболевшем. Вы прочитали новости, посмотрели ненужные видео и лишние тексты. И снова сознание быстро представляет катастрофу. Выход из тревоги там же где вход. ✳️ замечаем свою катастрофизацию. ✳️ подвергаем ее сомнению. ✳️ учимся управлять беспорядочным потоком мысли, отбирая то, что помогает и меняя мешающее. Ну и напоследок. Мы все периодически катастрофизируем. Проблемой становится, если этого слишком много и становится навязчивостью. Как часто представляете катастрофу? Записаться на консультацию - t.me/...eva

Как же не уставать после того как «понервничала»? Проще всего гасить всплески в самом начале. Заметьте, не подавлять, а выбирать другой способ реакции на раздражитель Что касается тревоги (про гнев и подавление поговорим отдельно🤝), у любого всплеска тревоги (включая па) есть триггеры. По сути это те точки, после которых начинается волна эмоций. В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) есть такое понятие – автоматические мысли. Это то, что мозг выдает автоматом на определённый стимул. Мы вообще полны автоматизмов и это здорово облегчает нам жизнь. Но и служит плохую службу иногда. Мозг фильтрует сигналы окружающего исходя из общих категорий, периодически существенно ошибаясь. Ну и основная проблема, что заметив триггер и сопоставив с прошлым опытом испуга (даже если это про что-то другое) мозг считывает это как «похожее» и запускает чрезмерную реакцию. Мы же объективно не на все реагируем. А на что-то конкретное. Понаблюдайте за собой. Где эти точки входа в волну тревоги? А после важно развить у себя толерантность к этим триггерам, изучая, переосмысляя, да и просто привыкнув к раздражителям. Болевые точки, триггеры, есть у всех. Самое важное – как мы с ними обходимся Как выглядит тревожный триггер? Очень часто панически атаки начинаются после небольшого симптома. Например, приступ ЖКТ, небольшая тахикардия любой симптом нехватки кислорода, даже при заболевании насморком. Мозг ошибочно считывает это как опасность, запуская реакцию тревоги. Кстати, при социальной тревоге реакцию запускает обжигающий стыд. Как с этим работать? Еще раз. Замечать те мысли эти симптомы, после которых происходит вылетание в тревогу. И постепенно, настойчиво и бережно к себе учиться их выдерживать, не раскручивая катастрофизацию в фантазиях. Ведь что такое этот самый триггер? По сути это просто ошибка мышления, когда воображаемое принимается за реальность. Готовлю серию постов про ошибки мышления, разберем на примерах 🤝 Знаете свои триггеры входа в тревогу? Телеграм-канал с полезными статьями - t.me/...eva

Как НЕ НАДО ЛЕЧИТЬ депрессию ✅ Не надо вспоминать про папу маму, уходить в травмы детства и вообще травматические события далёкого прошлого. Почему? При работе с травмой очень важен внутренний ресурс. При депрессии его часто нет. Вся работа в начале сосредоточена на том, чтобы этот ресурс появился. Только тогда можно переходить к следующему этапу. ✅ Не надо лечить депрессию жёсткими тренингами. Иногда это просто опасно. Есть определенная статистика самоубийств после этого. ✅ Не надо пытаться что-то делать на сильном преодолении. Например, у тех кого нет сил, могут пытаться записаться в спортзал, пробежать марафон и т.д. Она не лечится хождением по углям, сложным походом, любыми другими попытками взбодриться и тд Все это может усугубить состояние, так как сил и так немного. В депрессии важно быть к себе бережным ✅ Не надо лечить депрессию через альтернативные средства. Есть весьма экзотические теории вроде того, что депрессию вызывают бактерии из кишечника. Есть определённые протоколы лечения, которые работают согласно исследованиям. Лучше, быстрее и безопаснее операться на них. ✅ Не надо воспринимать депрессию как лень. Мозг сильно иначе работает в депрессивном состоянии. Это важно учитывать. О том, как надо поговорим в следующий раз🙌🏻 Записаться на консультацию - t.me/...vaa

Вы спрашиваете про лечение депрессии Здесь отправная точка - диагностика. Депрессий несколько видов и лечение зависит именно от этого. Посмотрите на типологию выше. Важно понимать, что депрессия, вызванная любыми физиологическими причинами, лечится препаратами. Нужно воздействовать на тело в первую очередь. Если заподозрили у себя признаки депрессии, начните с чек апа организма как и при тревожных расстройствах, чтобы исключить физиологические причины. Иногда постоянная усталость и сниженное настроение всего лишь признаки острых дефицитов, вроде анемии. Если с организмом все в порядке, тогда хорошо бы дойти до психиатра. Именно психиатры (не неврологи и др врачи) точнее всего способны поставить верный диагноз или подтвердить его отсутствие. И если все таки «депрессия» диагностирована, тогда хорошо бы не пускать ее на самотек🙏🏻 Сразу скажу, что по статистике психогенных депрессий больше всего. Такие депрессии как и тревожные расстройства лечатся тремя способами: ✅ психотерапия (при лёгкой и иногда средней степени тяжести) ✅ препараты ✅ сочетание препаратов и психотерапии (оптимально при средней и тяжелой степени) Как лечим в психотерапии расскажу в следующих постах🙌🏻

Даже психологам бывает непросто заподозрить у себя депрессию. Недавно общалась с несколькими коллегами, не сразу обнаружившими у себя в прошлом депрессию. При этом в профессионализме коллег не сомневаюсь вообще🙏🏻 Здесь, скорее, сложность распознать свое состояние, находясь внутри процесса. Что уж говорить о людях, не близких к сфере психология. Многие с депрессией «сроднились» за годы (кстати, это верно про тревогу и разные зависимости). А еще депрессия может маскироваться ❇️ Под боли неясного характера (мигрени, например). ❇️ Под хроническую раздражительность. ❇️ Снижение концентрации внимания. ❇️ Нарушение сна и аппетита (в сторону переедания и недоедания) Совсем не значит, что при этом всем обязательно есть депрессия 🙌🏻 Но если она есть, пролечив ее, с большой долей вероятности уйдут другие симптомы. Про лечение и в первую очередь про то, как НЕ надо лечить депрессию, расскажу в следующих постах 🙌🏻

Сменил компанию на работе. Все как хотел. Повезло, ушел с повышением. Но вместо радости одна тревога. Кажется, что все случайность. Боюсь ошибиться постоянно. И вроде нормально все, даже благодарят, а стресса так много, что перестал спать, появилась одышка, каждый вечер успокаиваюсь только после нескольких рюмок коньяка. Как повысить уверенность в себе? Стресс бывает от отрицательных событий, а бывает от положительных (кстати, как и травма). Свое «хорошо» важно уметь выдерживать, не падая во внутреннего Обесценщика. Пока свой успех вы объясняете только везением, не присваивая свой вклад в результат, то положение выглядит довольно шатко. Признавать свой вклад в результат очень важно🙏🏻 Это создает опору вовне и внутри, ведь добившись успеха один раз, дорожку можно повторить, если что. Замечайте как своими мыслями вы создаете себе неуверенность. ✳️ когда заранее прогнозируете, что о вас плохо думают ✳️ когда предсказываете катастрофу от ошибок ✳️ когда проверяете работу миллион раз ✳️ когда все свои достижения называете словом «повезло» Уверенность складывается в том числе от результатов. Кстати по исследованиям для мозга вообще все равно, какого размера результат. Именно поэтому хорошо работают Дневники достижений, когда вы выписываете свои успехи. Мозг получает положительное подкрепление в любом случае. Ну и важный момент. Помните, что тревога алкоголем не убирается. Наоборот, есть риск заработать зависимость и потом вместе с тревогой появится еще одна проблема. Как быть, если хотите стать увереннее? Учитесь ловить моменты, где вы себя обесцениваете. Учитесь останавливать внутреннего критика. Присваивайте свои достижения, радуйтесь успехам И потихонечку начнете справляться🙏🏻 А вы, дорогие мои подписчики, признаете свои успехи или обесцениваете?

Как вылечить сильную тревогу и панические атаки? В той или иной степени ваши вопросы про это. Мы говорим про сильную постоянную тревогу, а не просто про эпизодические волнение перед важным событием/мероприятием. Предположим, что чек ап организма сделан и врачи отправили «лечить голову». Здесь возможны 3 варианта. 1️⃣ Препараты после диагностики психиатра Антидепрессанты СИОЗС хорошо способны воздействовать на уровне биохимии тела. Из плюсов это самый бюджетный вариант лечения Из минусов может быть побочка при адаптации первое время, но как правило она проходит довольно быстро. 2️⃣ Сессии у психолога в среднем с периодичностью раз в неделю Самый главный плюс - в стойком результате. Проработав причину состояния, а также изменив мышление, на выходе получается новое состояние и умение совладать с тревогой. При терапии острое состояние уходит как правило за несколько месяцев при условии выполнения рекомендаций, а вот с тревожным фоном работы больше. Из минусов - это самый дорогой вариант плюс не все психологи обладают достаточной экспертизой для работы с высокой тревогой. 3️⃣ Комбинация из первых двух вариантов. Хороший вариант для тревоги высокого уровня, когда сложное состояние, а результата хочется быстро. Как лечите свою тревогу? Расскажите ваши способы 🙌🏻 Записать на консультацию - t.me/...vaa

Как работать с мышлением, чтобы тревожность уменьшалась? У любой сильной эмоции очень полезно искать триггер. Это тот спусковой крючок, который запускает выстрел из сильных переживаний и телесных ощущений. В рамках когнитивно-поведенческой терапии мы этот триггер находим и исследуем. В EMDR мы его обезвреживаем, тк триггер - это про негативный сценарий на базе прошлого опыта. Как происходит цикл? Что-то или кто-то цепляет больную мозоль, появляется сильная эмоциональная/телесная реакция, запускается цикл переживания, он подкрепляется поведением. В EMDR-терапии мы называем это попаданием во флэшбек, те соединением с болезненным опытом прошлого. Там есть какая-то мысль о себе, о других, о мире, которая все запускает. И мысль эта появилась из-за прошлой травматизации. Убираем флэшбек, тогда этим можно управлять. Ведь что важно здесь? Отделить настоящее от прошлого и создать желаемое реагирование/поведение на основе нового опыта. Как попробовать самому без терапии? Начните с исследования своих триггеров Попробуйте в моменте события, негативного всплеска расписать что чувствуете, ощущения в теле, мысли и поведение. Это первый и очень важный шаг в такой работе. Затем в тот самый момент, когда ОНО начинается, измените привычный сценарий. Сделайте что-то иначе, по-другому Создайте новый образ того, а как бы хотелось в будущем. Попробуйте его придерживаться. В рамках терапии у нас много других методов адаптации к тревоге. Я постепенно буду рассказывать о них. Самим же можно начать с этих трех простых шагов. Все ли понятно здесь? Или есть вопросы? Или несогласие? Записаться на консультацию - ht.me/...vaa