Психология мышления

💐Как перестать сравнивать себя с другими 〰️ измени свой мыслительный паттерн Сравнение себя с другими 〰️ это естественный процесс, который, однако, часто становится источником тревоги и недовольства. Многие из нас с детства усвоили такой паттерн мышления, и сколько раз мысли вроде "Вот у Саши всё получается, а у меня нет, она красивее и всем нравится, а я нет" проскакивали в нашем сознании? Пора это менять! Всё проще, чем кажется. 1⃣ Осознай момент сравнения Первый шаг к изменению 〰️ это осознание. Как только ты заметишь, что начинаешь сравнивать себя с кем-то, признай это. Это просто твой мозг автоматически использует старый шаблон. 2⃣Переведи свой фокус внимания Осознав сравнение, сделай сознательный выбор 〰️ переключи внимание. Напомни себе о своих достижениях или же просто сосредоточься на текущем моменте. 🌺Маленький секрет: Начни сравнивать себя в свою же пользу. Например, подумай: "О, я в этом деле точно лучше/красивее/увереннее!" Это поможет построить позитивное отношение к себе. Твой мозг натренирован сравнивать 〰️ это часть нашего выживания и социальной адаптации. Но когда мы начинаем использовать сравнение как инструмент саморазвития, а не саморазрушения, мы открываем дверь к более счастливой и продуктивной жизни. 🌸 Помни, что ты уникальна, и твой путь не должен быть сравним с чьим-то ещё. Вместо того чтобы искать вдохновение в сравнении, найди его в собственных достижениях и возможностях.

Разбор персонажа Ёси Торанага из сериала "Сёгун"⬇️ Не могу не разобрать этого замечательного персонажа из любимого сериала, от которого я просто в восторге 😍 ❓Кто такой Ёси Торанага?⬇️ Торанага вдохновлён реальной исторической фигурой 🎎 〰️ Токугавой Иэясу, который в итоге стал шогуном и основателем долговечной династии Токугава, управлявшей Японией в период с 1603 по 1868 год. В романе Торанага представлен как хитроумный и могущественный правитель, обладающий как военной мощью, так и политической хитростью. 🤩Характер и лидерские качества⬇️ Торанага 〰️ мастер политических интриг и стратегического планирования. Он умело манипулирует людьми, достигая своих целей, при этом остается верным своим обязанностям и ценностям. 💡Тип темперамента⬇️ Торанага сочетает в себе черты холерика и меланхолика. 🌿Влияние традиций⬇️ Строгая иерархия, характерная для феодальной Японии, где жизнь во имя высшей цели является нормой, сильно влияет на Торанагу. С детства занимая высокое место в иерархии, он развил завышенные ожидания к себе и окружающим, что проявляется в его перфекционизме. Это видно, когда он стремится идеально выполнять свою роль, даже если это влечет за собой жертвы. Однако его способность к эмпатии также проявляется в моменты личных потерь, показывая его умение глубоко переживать и сопереживать, что отличает его от нарциссических личностей. ✅Торанага обладает высокой самооценкой⬇️ Вот ключевые моменты: 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ 🔸Занимает высокое положение в феодальной иерархии Японии, что само по себе подразумевает высокий уровень уверенности в своих способностях и правах. 🔸Способен адекватно реагировать на критику и извлекать уроки из своих неудач, что является признаком здоровой самооценки. Он не позволяет неудачам подорвать его уверенность в себе, вместо этого используя их как возможность для роста и развития. 🔸Он стремится к укреплению своей власти, ради улучшения жизни своих подданных.

❗️Дорогие, важное объявление❗️ Сегодня стартует акция🔥 Ты можешь получить премиум совсем бесплатно 😍 Что нужно сделать❓ 1️⃣нажимаешь на кнопку ©️Акция пригласи друга©️ 2️⃣нужно получить ссылочку по кнопке ©️получить ссылку для друга©️ 3️⃣тебе отправится сообщение с ссылкой 4️⃣перешли это сообщение другу или скопируй ссылку в этом сообщении долгим нажатием и отправь ее другу 5️⃣друг должен перейти по твоей ссылке в бота и все 6️⃣ты получишь уведомление, что друг приглашен 7️⃣когда пригласишь 3 друзей, ты получишь уведомление о получении премиума 8️⃣ можно сразу начинать пользоваться🙂 Правила ✔️твой друг новый пользователь практикума мышления ✔️минимум 3 друга 3-5 друга - 3-5 дня премиума🌼 🎃Акция закончится 12 мая Пользуйтесь с удовольствием💞 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🔠🔠🔠〰️🔠🔠🔠🔠 Как справиться с тревогой самостоятельно? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ✅ Техники дыхания и медитации ☁️ Исследования показывают, что регулярная практика может снижать уровни стресса и тревоги, улучшая общее самочувствие. ✅ Физическая активность 🎵 Упражнения стимулируют выработку "гормонов счастья", таких как эндорфины, которые могут помочь уменьшить чувство тревоги. ✅ Ограничение стимуляторов ✋ Кофеин и алкоголь могут усиливать тревожность, поэтому сокращение их потребления может помочь снизить уровень тревоги. ✅ Режима сна 🌙 Недостаток сна может усугублять тревогу, так что важно следить за регулярностью и качеством сна. ✅ Здоровое Питание 🍒 Балансированный рацион, богатый омега-3 жирными кислотами, магнием и витаминами группы B, может способствовать уменьшению симптомов тревоги. Следует сдать анализы и проконсультироваться с врачом. ✅ Техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) 📖 КПТ основана на идее, что наши мысли, чувства и поведение тесно связаны, и изменение в одной из этих областей может оказать положительное влияние на остальные. 📎Наш бот поможет вам понять корневые причины ваших триггеров, особенно если ваша тревожная реакция возникла из-за прошлых негативных переживаний. Осознав причину, вы сможете переосмыслить и скорректировать свои мысли и убеждения в более реалистичном ключе. 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Опубликовано фото

🐞Тревога: Путешествие по Замкнутому Кругу тревожности Сегодня давайте поговорим о тревоге 😌 Что же такое тревога? Почему мы ее испытываем даже если реальной угрозы нет? И так, Тревога — эмоция, знакомая каждому из нас. Это наша встроенная система сигнализации, предупреждающая нас о возможной опасности. Однако, когда эта система выходит из-под контроля, она может серьёзно нарушить нашу жизнь Но что делает её такой мощной и иногда парализующей? ⏮Замкнутый круг тревоги⏭ Давайте разложим этот процесс по полочкам: 1⃣ Триггер ❤️‍🩹 Всё начинается с триггера — события или мысли, вызывающей тревогу. Причем событие может не нести реальной угрозы человеку. Мозг начинает обрабатывать полученную информацию и пытается понять как отреагировать. Если мозг интерпретирует информацию как угрозу, он запускает тревожную реакцию (то есть так сработал триггер) 2⃣ Физиологическая реакция 🌊 В этот момент в кровь выбрасываются адреналин и другие стрессовые гормоны, что приводит к учащенному сердцебиению, повышению кровяного давления и другим физиологическим изменениям. 3⃣ Наши поступки/действия ⛵️ После запуска тревожной реакции мы начинаем действовать в соответствии с нашими эмоциями и мыслями. Например, мы можем избегать ситуаций, которые воспринимаем как опасные. И такое поведение в итоге подкрепляет первоначальную мысль о том, что ситуация действительно опасна, даже если она не несет реальной угрозы. Так мы только усугубляем свою тревогу. Формируется замкнутый круг тревоги из: ©️триггера+мысли+эмоции+действия©️ который может быть сложно разорвать без осознания собственных мыслительных процессов и активных шагов по изменению реакции на триггеры. ❓Откуда же берётся тревога? ⬇️ Исследования показывают, что тревога может возникать из-за комбинации генетических предрасположенностей, неврологических особенностей и внешних обстоятельств. Наш мозг, конкретно амигдала, играет ключевую роль в обработке страха и тревоги, активируясь при угрозе. То есть, тревожные реакции — это часть нашего древнего механизма выживания. 🔸Так что с одной стороны, гены могут влиять на уровень химических веществ в мозге, таких как серотонин и дофамин, которые регулируют настроение. С другой — стресс, пережитые травмы и образ жизни значительно влияют на развитие тревожных расстройств. ❗️Во что может перерасти необработанная тревога? ⬇️ Если не заниматься своим эмоциональным состоянием, тревога может привести к развитию тревожных расстройств, депрессии, фобий, панических атак, а также вызвать проблемы со сном и физическим здоровьем. В следующем посте дам рекомендации и практики самостоятельной работы с тревогой 🧡 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

🌸Про лень

Психология экспертности. В чем секрет высокооцениваемых профессионалов? Достаточно ли 10 000 часов практики чтобы стать экспертом? Спойлер: нет. Точнее, одной лишь практики недостаточно. Откуда пошел такой миф? ©️10 000 часов практики для достижения экспертизы©️ был популяризирован в книге ©️Выдающиеся©️ (Outliers) Малкольма Гладуэлла, где он утверждает, что для достижения мирового уровня мастерства в любом деле необходимо практиковаться около 10 000 часов. ❗️Однако этот принцип часто неправильно интерпретируют как жесткое правило, в то время как на самом деле множество факторов влияют на процесс становления экспертом, и количество часов практики — лишь один из них. Давайте посмотрим что же еще просто необходимо для успеха ⬇️ Итак, 4 шага экспертности, без которых невозможен рост: 1⃣ Практика с фидбэком получилось/неполучилось 2⃣ Нужная среда 3⃣ Получение фидбэка за свою работу от других 4⃣ Выход из зоны комфорта Нужно соблюдать все шаги вместе, иначе достичь уровня эксперта не получится. По порядку: ШАГ 1⃣ Практика с фидбэком Что означает? Смотрите, если мы много практикуемся, например, в игре на скрипке, но совершенно не знаем когда играем правильно, когда попадаем в ноты, то с одной практикой, ничего не выйдет. Но почему не выйдет? Важно соблюдать 2 фактора: Практика - Без практики мы не растем Фидбэк - Без фидбэка мы действуем в слепую Приведу простой жизненный пример. Уверена многие с этим сталкивались. 🔸 Ты хочешь стать классным скрипачом, но только и делаешь, что смотришь как играют другие - это про получение фидбэка, знаний, но без практики 🔸 Ты хочешь стать классным скрипачом, и ты много практикуешь, вроде музыка играется, но в итоге твоя мелодия фальшивит и вряд ли кто-то оценит - а эта ситуация про практику без фидбэка. Если нет понимания, где так, а где не так, то рост ограничивается и замедляется. ШАГ 2⃣ Правильная среда Если в профессии большую роль играет удача, то стать 100% экспертом невозможно. Нужно убедиться, что в сфере деятельности есть паттерны и предсказуемость. В правильной среде, мы сможем находить паттерны, логику, взаимосвязи, учиться на ошибках и понимать что было сделано не очень и как это улучшить. Так устроен наш мозг и нейронные связи крепче формируются. ШАГ 3⃣ Просите обратную связь Иногда мы даже не осознаем, что есть возможность улучшить качество нашей работы. Так вы сможете научиться распознавать и исправлять свои ошибки. ШАГ 4⃣ Выходить из зоны комфорта ❗️Очень важный шаг, на котором многие застревают. Привычность, предсказуемость - нравится нашему мозгу, поэтому он предпочтет загнать нас в иллюзию, того что мы ⏪и так все знаем⏩, ⏪что еще мне нужно знать? и так все знаю и умею⏩. И это ловушка мозга, которая тормозит наше профессиональное развитие. 💡Чтобы добиться уровня эксперта, важно перестать делать рутину. Развиваться помогает опыт в новых и сложных условиях. Превратите эти вызовы в свою обычную практику. Для прогресса важно выходить за пределы привычного, сталкиваясь с непривычными и сложными ситуациями, и превращать их в новую норму, что поспособствует росту. Вот такой интересный пост получился💞 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Борьба со стрессом. Как не запустить стресс❓ Также отмечу, что у всех реакция на стресс разная. Кто-то может более ярко реагировать, а кто-то спокойнее. И это нормально. У стресса много полезных свойств, и чтобы не запускать его, нужно выполнять практики. Относитесь к себе бережно, замечайте тревожные звоночки затянувшегося стресса и применяйте вышеперечисленные практики 🧡 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠

Давайте Проанализируем личность Ариель из сказки Андерсена "Русалочка". 🌺Самооценка Ариель🌺 Ариель демонстрирует признаки низкой самооценки, основывая своё счастье и ценность на внимании и одобрении других, в частности, принца. Её стремление стать человеком, чтобы быть с любимым, показывает готовность отвернуться от самой себя и своего дома ради принадлежности к другому миру, где в ее фантазиях ее "примут". Это может указывать на неуверенность в собственной значимости, поскольку она готова на радикальные изменения ради одобрения. 🌺Причины низкой самооценки🌺 Одним из ключевых факторов, влияющих на самооценку Ариель, является отсутствие понимания и поддержки со стороны близких. Её отец, король морей, категорически против её увлечения миром людей, что усугубляет её чувство изоляции и непонимания. Это отсутствие эмоциональной поддержки может привести к сомнениям в собственной значимости и стремлению найти подтверждение собственной ценности за пределами своего привычного мира. 🫙Токсичное окружение🫙 Среда, в которой находится Ариель, может быть расценена как частично токсичная. Хотя в её жизни присутствуют любящие и заботливые друзья, такие как Флаундер и Себастьян, основная динамика её отношений с отцом и недостаток понимания со стороны семьи создают атмосферу, в которой она не чувствует себя полностью принятой и ценной. Это способствует развитию внутренних конфликтов и стремлению к доказательству своей значимости за пределами своего мира. 🖊В истории о Русалочке, как её задумал Андерсен, финал грустный, и он кажется более правдивым, если представить эти события в реальности, нежели счастливый исход в версии Диснея. Этот трагичный финал говорит о важности уважения к себе и здоровой самооценки, которые необходимы для счастья в жизни. #психпортрет

Откуда брать силы, если энергии нет и ничего не хочется? 🏞В одном волшебном мире, где энергия была валютой жизни, жил-был человек, который всегда чувствовал себя уставшим. Он мечтал найти источник неиссякаемой энергии, но казалось, что все пути были ему закрыты. Однажды, он встретил старца, который поделился с ним древней мудростью: "Истинная энергия рождается из действия. Найди в себе силы сделать первый шаг, и ты увидишь, как мир вокруг тебя оживает". С недоверием, но и с искрой надежды в сердце, наш герой решил принять вызов. Он начал с самого простого и, казалось бы, неприятного дела – уборки своего дома. С каждым махом тряпки и каждым движением пылесоса он ощущал, как его тело наполняется энергией, как будто сама Вселенная поддерживала его в этом стремлении к чистоте и порядку. Когда дом заблестел чистотой, он осознал, что старец был прав. Энергия действительно рождается в процессе действия. Это открытие изменило его жизнь. Теперь, когда кто-то спрашивал его секрет бодрости и энергичности, он улыбался и говорил: "Просто начни действовать. Даже самое маленькое действие может пробудить в тебе силы, о существовании которых ты даже не подозревал". #историясосмыслом

ПРАКТИКУМ МЫШЛЕНИЯ – ваш шанс на реальное изменение самооценки прямо онлайн!⬇️ 1⃣ Что это такое? Практикум мышления — ваша личная психологическая терапия, где вы будете прорабатывать свое мышление и самооценку. 2⃣ Почему мне это нужно? Все знают, насколько дорого сейчас обращаться к психологу. Посещение психолога стоит не меньше 5000 рублей и это не гарантирует вам качественное обслуживание. Самолечение и чтение книг по самопомощи часто не приносят результатов. Просто знание не изменит ваше мышление. Поэтому многие забивают на себя и живут, как приходится, а прочитанное в книгах забывается. Мы вас очень хорошо понимаем, так как сами сталкивались с этим. Вы еще нигде не видели ничего подобного! 3⃣ Почему наш продукт не хуже сеанса с психологом? Благодаря применению когнитивно-поведенческой психологии и гештальт-терапии, что помогает глубоко работать с мыслями, эмоциями и поведением. Эти подходы позволяют не только анализировать и переосмысливать ваши мысли и действия, но и работать с эмоциями и неосознанными паттернами поведения.⬇️ 4⃣ Что именно он делает? 🔸️ Задаёт вопросы, специально подстроенные под вас с gpt-4, так же, как это делал бы психолог. 🔸️ Подстраивается под вашу конкретную проблему. 🔸️ Использует методику с картинками, вызывающими ассоциации, что широко применяется среди психологов. 🔸️ Проводит когнитивный анализ источников вашей конкретной проблемы. 🔸️Внедряет исцеляющие установки. https://healthy-minded.com/ Практикум мышления — это продуманная методология, трансформирующая ваше мышление. От вас требуется лишь настрой. Ведь для полного исцеления вы бы не один раз обратились к психологу. Здесь тот же принцип. Подпишись 🧡 https://t.me/psychologyPracticum Желаем вам счастья и здоровья, дорогие ❤