Здоровое питание и спорт

После 50 лет как никогда важно правильно питаться, чтобы получать достаточное количество питательных веществ. Здоровое питание означает сосредоточение внимания на основных группах продуктов питания — фруктах, овощах, белках, молочных и ​​цельнозерновых продуктах — и рекомендуемом размере дневной порции для каждой из них. Используйте приведенные ниже советы, чтобы помочь сделать выбор в пользу здорового питания в этом году, даже если у вас ограниченный бюджет. 1. Выбирайте пищу, включающую в себя важные питательные вещества...

Попробуйте эти основанные на исследованиях советы, чтобы максимизировать сжигание жира во время физической активности. 1. УВЕЛИЧЬТЕ ЧАСТОТУ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ. Чем интенсивнее занятия, тем больше жира вы сожжете за короткий промежуток времени. Кроме того, исследования показывают, что ваше тело будет продолжать сжигать больше калорий, чем обычно, в течение нескольких часов после высокоинтенсивной тренировки. Поскольку обычному человеку может быть трудно контролировать частоту сердечных сокращений, следует обращать внимание на то, как вы воспринимаете нагрузку...

Среди настоящих чаев наиболее популярны: · Зеленый чай: это любимый чай в Азии, он подвергается меньшей обработке, чем другие сорта, поэтому в готовом продукте остается больше определенных растительных соединений. В среднем в одной чашке содержится 28 миллиграммов кофеина. · Черный чай: это самый популярный чай России. Его обработка приводит к ферментации и изменению цвета и вкуса. В чашке около 50 миллиграммов кофеина, что составляет примерно половину того, что содержится в 1 чашке кофе. · Чай...

Во многих частях мира, новейшие исследования все больше и больше доказывают о пользе чая для здоровья. Все настоящие чаи содержат соединения, известные как флавоноиды, которые являются антиоксидантами, то есть могут предотвратить или замедлить некоторые виды повреждения клеток. Некоторые флавоноиды в чае, называемые катехинами, борются с воспалениями, защищают кровеносные сосуды и оказывают другие потенциально полезные для здоровья эффекты. С учетом вышесказанного, проведенные на данный момент исследования показывают, что чай может помочь вам: 1...

Это число, которое утвердилось в 1945 году, когда Совет по продовольствию и питанию США при Национальном исследовательском совете дал официальную рекомендацию по потреблению воды. В последующие десятилетия будут обсуждаться вопросы: действительно ли вам нужно так много? Ответ не так прост. Существует множество факторов, которые влияют на потребность в воде и состояние гидратации, такие как размер тела, климат, активность и скорость метаболизма и т. д., поэтому потребности в воде могут различаться у разных людей и даже у одного и того же человека при разных обстоятельствах...

Если вам больше 50 лет, возможно, вы не получаете достаточного количества этих витаминов, минералов и других необходимых веществ. Вы стараетесь питаться здоровой пищей и, когда есть возможность, ходите в спортзал — или, по крайней мере, на ежедневную с собакой. Но получаете ли вы все питательные вещества, необходимые вашему организму для оптимального функционирования? Если вам больше 50, велика вероятность, что это не так. В целом, когда мы становимся старше, наша способность усваивать многие питательные...

Потеря лишнего веса – сложный процесс. Перечисленные здесь продукты могут способствовать сжиганию жира. Их употребление помогает контролировать аппетит, и вы будете есть меньше, что, в свою очередь, приводит к потере веса. И помимо употребления этих 11 продуктов, вам следует не прекращать заниматься спортом чтобы прийти в форму и вести более здоровый образ жизни. 1. Греческий йогурт Греческий йогурт, содержащий в два раза больше белка, чем другие йогурты. Организм сжигает больше калорий при переваривании белка, чем при переваривании углеводов...

Человек, по мере старения как правило, уделяет внимание реальным болезням. Но мало кто задумывается что недостаток общения может сказываться на здоровье. Одиночество связано со многими негативными последствиями для здоровья, включая более высокий риск развития слабоумия, депрессии и даже болезней сердца. Это может оказать такое же влияние на ваше здоровье, как и курение 15 сигарет в день, говорится в докладе главного хирурга США. А новые исследования показывают, что одиночество может привести к более быстрому старению организма...

Нет ничего лучше, чем отличный ночной сон это один из краеугольных камней хорошего физического и психического здоровья. Однако после 50 лет многим из нас трудно чувствовать себя отдохнувшими. На ваш сон большое влияние оказывает целый ряд вещей, от образа жизни в течение дня до распорядка дня в ночное время. Вот несколько советов, для улучшения качества сна Сон в темноте Привычки вашего организма ко сну обычно основаны на циркадном ритме. Темнота лучше всего стимулирует выработку организмом мелатонина, гормона сна, уровень которого снижается с возрастом...

Депрессию часто лечат рецептурными лекарствами. Но есть и другие вещи, которые вы можете попробовать наряду с лекарствами, назначенными врачом. Или, если депрессия легкая, и вы и ваш врач согласны, вместо лекарств может помочь психотерапия, физические упражнения или упражнения для осознанности, диета, улучшение сна и другие корректировки образа жизни. Кроме того, они могут косвенно помочь, улучшив ваше общее отношение к жизни и здоровью. Вот некоторые из наиболее распространенных способов борьбы с депрессией, которые, по мнению врачей и психологов, не требуют применения лекарств...

Наш организм вырабатывает витамин D после воздействия солнечного света или в результате поглощения его из некоторых продуктов питания. Витамин D помогает поддерживать прочность костей и подвижность мышц. Дефицит связан с проблемами памяти и беспокойным сном. Исследования показывают, что примерно 35 процентов взрослых испытывают дефицит витамина D. вам необходимо: · 15 микрограммов (мкг)/600 международных единиц (МЕ) в день для взрослых от 19 до 70 лет. · 20 мкг/800 МЕ в день для лиц от 70 лет и старше...

Кость – это живая ткань, которая постоянно восстанавливается. Увы, после 50 лет кости начинают терять плотность и прочность, становятся пористыми, что приводит к заболеванию костей, называемому остеопорозом, которое увеличивает риск переломов костей. Шансы развития остеопороза у женщин выше, однако мужчины также рискуют, особенно после 70 лет. Чтобы кости оставались крепкими, нам необходимы два питательных вещества — кальций и витамин D. Наш организм не может вырабатывать кальций, поэтому употребление продуктов, богатых кальцием, жизненно важно...