КЛЮЧИ К СЧАСТЬЮ

? Продолжаем серию постов про еду. И сегодня про заедание. Многие из нас выбирают этот способ, чтобы успокоиться и снять напряжение. Но есть и другие способы, которые дают облегчение, тепло и ощущение, что «стало легче». Еда, как инструмент работает, но давайте рассмотрим ещё и другие варианты. 💡 Представьте: вам плохо → раньше был один вариант «поесть», теперь есть 3–5 вариантов → и вы выбираете: «Не через «надо», а через «что мне сейчас правда поможет?» Вот несколько мягких замен, которые...

🤍🤍🤍🤍 Друзья, хочу предупредить 🙏 Последнее время Telegram работает нестабильно, и есть риск, что в какой-то момент я не смогу регулярно выкладывать здесь посты или вообще выходить на связь. Мне важно не терять с вами контакт ❤️ Поэтому, если вы ещё не со мной в VK — самое время подписаться. Там я так же веду блог: делюсь мыслями, поддержкой, полезными материалами, выкладываю видео и разбираю важные темы...

: 1️⃣ Шея и плечи. Если вы выбрали этот вариант — скорее всего, вы много контролируете. Попробуйте в течение дня давать телу микропаузу: — медленно поднять плечи вверх и «сбросить»; — сделать 5–7 кругов плечами; — дышать таким образом, чтобы выдох был длиннее, чем вдох. Это маленькие действия, но они дают сигнал: можно отпустить. 2️⃣ Тяжесть в груди / тревога. Здесь часто про непрожитые эмоции. Что может помочь: — положить руку на грудь и подышать чуть глубже; — задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» (без анализа, просто назвать) — позволить себе 2–3 минуты побыть в этом, не убегая...

? Мы уже с вами поговорили про еду как способ справляться с состоянием и разобрали, как отличить физический голод от эмоционального. И здесь возникает логичный вопрос: «Почему вообще в какой-то момент этого «эмоционального голода» становится так много? Почему раньше получалось просто устать и пойти спать, а сейчас к вечеру будто накапливается что-то, что хочется «снять» едой?» Давайте разберёмся, что меняется после 35 — и почему стресс начинает буквально оставаться в теле 👇 Замечали, что раньше...

🩶 Иногда маленькие секреты всё-таки хочется раскрыть 🤫 Вчера в Приволжской медиа школе прошла съёмка моей видео-визитки и фото для актёрского портфолио. 🎥 Это был небольшой секрет, который я какое-то время держала от вас, но теперь могу поделиться! Обучение пролетело очень быстро. Настолько всё было увлекательно, живо и интересно. А сама съёмка получилась по-настоящему...

Дорогие мои, поздравляю вас с Международным женским днём 8 Марта! 🌷🌷🌷 Пусть в вашей жизни будет больше нежности — к себе, к своим чувствам, к своему пути. Пусть рядом будут люди, с которыми можно быть настоящей...

🌷🌷🌷

? Как понять, когда я реально голоден(на), а когда просто тянет поесть? Давайте разбираться вместе, т.к. это правда бывает сложно заметить, потому что эмоциональный голод маскируется под обычный. Предлагаю рассмотреть несколько простых маркеров. 1️⃣ Физический голод приходит постепенно. Он нарастает медленно: сначала лёгкое ощущение пустоты, потом урчание, потом мысль «надо бы поесть». Эмоциональный голод — резкий. Как будто щёлкнуло: «Срочно хочу что-нибудь сладкое / жирное / хрустящее». И чаще всего — прямо сейчас...

После 35 лет переедание редко связано с «люблю вкусно поесть». Чаще это выглядит иначе: днём вы сильный(ая), ответственный(ая), поддерживающий(ая), решающий чужие проблемы, умеющий «держать лицо» и контролировать свои эмоции. А вечером наступает тишина. И в этой тишине вдруг становится слышно: усталость, напряжение, одиночество, непроговорённые обиды, ощущение «я всем нужен/нужна, но кто нужен мне?». И тогда появляется еда, не как враг, а как самый доступный способ: снизить тревогу, приглушить мысли, заполнить пустоту, создать ощущение тепла...

! 🌷 С приходом весны меняется не только пейзаж за окном, но и наш организм. Он тоже «просыпается»: становится больше света, вырабатывается больше серотонина, появляется энергия, хочется перемен. Весна мягко напоминает нам, что обновление — это естественный процесс. 🌸 Можно начать с малого — пересмотреть привычки, добавить движения, позволить себе новые планы или просто чаще замечать солнце...

Продолжаю тему сна. Если вчера мы говорили о том, почему сон жизненно важен после 35, то сегодня — о том, как помочь себе реально расслабиться, а не просто лечь и «пытаться уснуть». Потому что лечь в кровать — не равно расслабиться. Тело лежит, глаза закрыты, а внутри — планёрка, диалог из 2017 года и тревожный сериал собственного производства. И вот здесь нам очень помогает техника прогрессивной мышечной релаксации по Эдмунд Джейкобсон. Суть простая: через напряжение → к глубокому расслаблению...