Психолог. Оксана Чернова

«Я приеду через час» - планирование деловой встречи или встреча с друзьями, родственниками. «Я закончу работу через 10 минут». «Я сделаю всё в течение этого рабочего дня». «Встретимся на следующей неделе, к этому времени я подготовлю окончательный вариант договора, обсудим». Ошибка планирования – это такое когнитивное искажение, когда предполагаемое желаемое расходится с временными рамками. Мы оптимистично оповещаем другого, обещаем, что всё будет сделано, всё будет классно и указываем точный срок...

Такое мышление, когда человек смотрит на мир как в туннель. Слева, справа ничего не замечает и не хочет замечать. Не стремится увидеть мир больше, шире, разнообразнее. У него есть одна точка зрения, а другие факты, образы он не принимает. У него своя, так сказать, картина мира, остальное он отбрасывает, осуждает чьи-то мнения, высмеивает высказывания, обесценивает поступки других людей. Что это? Это не гибкость мышления, такая закостенелость, «несдвигаемость». У таких людей дуальное мышление – чёрное...

Обесценивание – снижение ценности другого человека. Зачастую это так, но есть и направленность на себя. Например, поблагодарили за выполненную просьбу, услугу, а вы отвечаете: «Не за что» - снижаете свою значимость. Как то одна клиента на этот довод ответила: «Нас так учили в детстве взрослые. Так следовало отвечать. Быть скромным человеком». Не выставлять свои достоинства «напоказ», не кичиться, не высовываться, быть как все. И такой стереотип закрепился на всю жизнь и явное обесценивание себя, своего труда, своих затрат...

Манипуляторы могут обесценивать близкого человека, окружение в абсолютно разных сферах жизни, не считаясь с нравственностью, сопереживанием. Им чужда эмпатия, они не обращают внимания на чувства других. 1. Чувства, эмоции, переживания «Ты слишком всё усложняешь». «Не делай из мухи слона». «Почему ты так эмоционально реагируешь?» «Подумаешь – расстались. Другой найдётся». «Переживаешь из-за какой-то мелочи». 2. Личные качества «Ты конечно умная девушка, выучилась на биолога. Только биологи сейчас не очень востребованы»...

Также это может быть защитным механизмом в определенных ситуациях. Мы же рассмотрим со стороны когнитивного искажения. Что такое обесценивание? Когда один человек за счёт другого поднимает собственную самооценку. На самом деле этот человек в чём-то ущемлён, стесняется, испытывает страх. И тогда он позволяет себе неприятные высказывания. Хочет представить это как шутку, а выходят саркастические высказывания, слова звучат как насмешка. Сопереживать такие люди не умеют. Даже слово «эмпатия» не в их лексиконе...

Увидев очень красивого, очень богатого, успешного человека, другой может почувствовать себя менее красивым, менее привлекательным или менее удачливым. Эталоны современной красоты сегодня бывают искусственными, красота такая благодаря косметическим процедурам, инъекциям, пластическим операциям. Выход Ким Кардашьян в золотом платье, где её фигура в преувеличенном виде напоминала песочные часы. И это, как бы, задаёт тон стандартам женской красоты. Только корсет её был так затянут, что её трудно было дышать и двигаться вообще...

Человек определяет для себя высокие стандарты и стремится им соответствовать. Тем самым загоняя себя в этой гонке по сути с самим собой. Он говорит: «Всё или ничего», «Жить по максимуму», «Жить на полную катушку», «Достичь всего». А если что-то не получается, не реализовывается, не соответствует его образцам, им же придуманным, то начинает считать себя неудачником. Это приводит к неврозам, унынию, психосоматике, злоупотреблениям химическими веществами, депрессии. Разочарование от несбывшихся ожиданий...

«Я должен быть сильным». «Я должен справиться». «Я должен проявить инициативу». «Я должен быть уверенным в себе». «Я должен всё выдержать». Это всё правила, правила строгие, часто завышенные требования к себе, завышенные планки. Человек сам ставит себя в такую позицию, что он должен. Это одно из когнитивных искажений, когда неверно оценивается ситуация и личностные качества. К чему это может привести? - К эмоциональному срыву, злости, гневу, раздражению, психосоматике, обвинению себя в том, что не справился, не выдержал, не выстоял...

Фраза «Я же говорил», «А я тебе говорила» означает непреодолимое желание показать себя правым, проницательным, значимым, опытным, авторитетным. Огромное желание доказать свою компетентность, жизненную мудрость. Большущее желание утвердиться в глазах других. У кого-то что-то случилось не так, как планировал, а другой человек «как бы» предупреждал. Это как предсказания Кассандры, которая предсказывала только плохие события. Или я называю такого человека – третий брат Гримм. Братья Гримм писали страшные сказки...

Кто что выбирает для записей? Чем ежедневники отличаются от планеров, еженедельников, планингов, бизнес-блокнотов? Есть и электронные приложения, которыми многие активно пользуются для тайм-менеджмента. Мы же поговорим о бумажных носителях. В ежедневнике всё пропечатано – дата, время (как правило на год). В еженедельнике – на развороте целая неделя. Блокноты и планеры – не датированы, часто расчерчены. Можно самостоятельно вписывать даты, дни недели и начинать вести, когда удобно с первого января или первого сентября...

Это структуризация ваших идей, мыслей, планов. Экономия времени. Размеренное осуществление ваших задумок. Освобождение от перегрузки и фрустрации. Улучшение качества жизни. Если возникла идея, обязательно запишите её. Если кто-то вяжет, увидела ролик с новым связанным изделием, который хорошо смотрится в исполнении этой пряжи и есть ссылка на товар. Запишите и название ролика, и название пряжи. Запишите новое дело – найти, подобрать, купить пряжу, связать свитер. Запись в ежедневник – это дисциплина/самодисциплина...

1. Ответственность. В первую очередь перед самим собой. 2. Организация самого себя (записал план, привёл себя в тонус). 3. Не цель. Написать, как можно больше дел и героически, несмотря ни на что или вопреки всему, выполнять их, словно подвиги совершать. 4. Цель. Есть цель – запишите. Вдумчивое написание, логически обоснованное. - Определите цели по значимости. - Обозначьте задачи. - Определите действия. - Распределите ресурсы (временные, физические, материальные, интеллектуальные). Хочу сказать, я за планирование...