Персональный тренер Вадим

Приседания - это многосуставное  упражнение, развивающее силу, мощность и объем нижней части тела. Невозможно представить себе тяжелоатлета, бодибилдера  или девушку с упругими ягодницами, которые не делают данного движения.      В зависимости от угла работы сустава (коленного и тазобедренного) приседания бывают колено- и тазодоминантные. При коленодоминантных приседаниях угол сгиба коленного сустава сильно острый, колени выходят за мыски, в то время как тазобедренный сустав не так сильно сгибается,...

Когда человек  начинает ходить в тренажерный зал, то поначалу у него возникает большая мотивация к тренировкам, он горит желанием, смотрит на других людей, на их результаты , ставит цели похудеть, накачаться, подтянуться и тд. А спустя некоторое время, месяц - два и мотивация пропадает. Тренирующийся думает: «результатов нет», «плохой прогресс», «сегодня нет настроения» и все в этом духе.         Теперь вспомните ради чего вы начинали ? Какую цель ставили перед собой? Даже небольшой результат - это уже прогресс...

1)   Тазодоминантные приседания со своим весом. Название этого упражнения уже говорит само за себя: здесь  должен больше отработать тазобедренный сустав, нежели коленный. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, живот подтянут, пресс напряжен, при опускании вниз делаем вдох, первым сгибание начинает тазобедренный сустав - происходит отведение таза назад, колено позже начинает сгибаться, и голень у нас должна остаться максимально перпендикулярной полу. Спина в таком случае также наклоняется...

Зачастую, офисная работа приводит к тому, что происходит нарушение осанки, в частности появляется сутулость. Это появляется вследствие того, что мышцы спины ослабевают, а именно трапециевидная (нижняя и средняя порции), ромбовидная мышца, задняя порция дельтовидной мышцы. Мышцы груди становятся укороченными из за «скатывания» плеч. Мышцы задней поверхности бедра также пребывают в укороченном состоянии, а прямая мышца бедра напротив, в растянутом положении . Виной всему является продолжительное пребывание в сидячем положении...

Одним из важных составляющих здорового питания человека является завтрак. В пересчете на суточный калораж завтрак должен составлять ~25% в зависимости от физической активности.   Привожу пример моего завтрака:  Овсянка 60 гр (в сухом виде) : 222 ккал 2 яйца: 136 ккал  Сыр эконива (40 грамм): 167 ккал  Киви средний 1 шт: 46 ккал Курага (20 грамм): 44 ккал  Итоговый калораж: 615 ккал Мой суточный калораж равен : 2500 ккал, завтрак как раз составляет почти 25%...