Персональный тренер Вадим

Приседания - это многосуставное  упражнение, развивающее силу, мощность и объем нижней части тела. Невозможно представить себе тяжелоатлета, бодибилдера  или девушку с упругими ягодницами, которые не делают данного движения.      В зависимости от угла работы сустава (коленного и тазобедренного) приседания бывают колено- и тазодоминантные. При коленодоминантных приседаниях угол сгиба коленного сустава сильно острый, колени выходят за мыски, в то время как тазобедренный сустав не так сильно сгибается,...

Когда человек  начинает ходить в тренажерный зал, то поначалу у него возникает большая мотивация к тренировкам, он горит желанием, смотрит на других людей, на их результаты , ставит цели похудеть, накачаться, подтянуться и тд. А спустя некоторое время, месяц - два и мотивация пропадает. Тренирующийся думает: «результатов нет», «плохой прогресс», «сегодня нет настроения» и все в этом духе.         Теперь вспомните ради чего вы начинали ? Какую цель ставили перед собой? Даже небольшой результат - это уже прогресс...

1)   Тазодоминантные приседания со своим весом. Название этого упражнения уже говорит само за себя: здесь  должен больше отработать тазобедренный сустав, нежели коленный. Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч, живот подтянут, пресс напряжен, при опускании вниз делаем вдох, первым сгибание начинает тазобедренный сустав - происходит отведение таза назад, колено позже начинает сгибаться, и голень у нас должна остаться максимально перпендикулярной полу. Спина в таком случае также наклоняется...

Зачастую, офисная работа приводит к тому, что происходит нарушение осанки, в частности появляется сутулость. Это появляется вследствие того, что мышцы спины ослабевают, а именно трапециевидная (нижняя и средняя порции), ромбовидная мышца, задняя порция дельтовидной мышцы. Мышцы груди становятся укороченными из за «скатывания» плеч. Мышцы задней поверхности бедра также пребывают в укороченном состоянии, а прямая мышца бедра напротив, в растянутом положении . Виной всему является продолжительное пребывание в сидячем положении...

Одним из важных составляющих здорового питания человека является завтрак. В пересчете на суточный калораж завтрак должен составлять ~25% в зависимости от физической активности.   Привожу пример моего завтрака:  Овсянка 60 гр (в сухом виде) : 222 ккал 2 яйца: 136 ккал  Сыр эконива (40 грамм): 167 ккал  Киви средний 1 шт: 46 ккал Курага (20 грамм): 44 ккал  Итоговый калораж: 615 ккал Мой суточный калораж равен : 2500 ккал, завтрак как раз составляет почти 25%...

Во многих современных фитнес клубах есть «умные весы» под названием «Inbody», на которых можно узнать свой вес , жировую, мышечную массу, количество воды и другие параметры.     Inbody - отличный аппарат для контролирования динамики изменений двух основных параметров , на которые обращаем внимание при тренировках : мышечную и жировую массу.     Аппарат Inbody определяет состав тела человека через измерение электрического сопротивления в тканях...

Напишу небольшую, но важную статью на эту тему.   Наверно многие из регулярно тренирующихся в зале сталкивается с плато, остановкой прогресса.Далее возникает апатия, отсутствие желания тренироваться и вообще что то делать.      Основные причины остановки прогресса:     Все это приводит к перетренированности - такому состоянию организма, когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности организма.    У тренирующегося возникает  снижение концентрации...

Не понимаю, почему многие называют это упражнение «гиперэкстензия», если гипер - это (пере-, сверх-,). А движение, которое происходит в тазобедренном суставе - разгибание. Правильнее будет называть это упражнение «разгибание бедра при фиксированных конечностях» или просто «экстензия». Мышцы, активно участвующие в данном движении, не переразгибают , а разгибают тазобедренный сустав. Считаю это упражнение номером 2 после тяги на прямых ногах для развития полуперепончатой, полусухожильной мышцы, а также длинной головки бицепса бедра...

Подойдет как для начинающих так и для тех, кто уже знаком с физическими упражнениями. Такая тренировка, выполненная хотя бы 2 раза в неделю, добавит активности в течении дня, улучшит метаболизм, настроение, произойдет большее сжигание калорий, уберет застои в мышцах (особенно актуально для работающих на дому, где вся активность сводится к походам на кухню и в ванную).        Для выполнения данного комплекса нам необходимо минимальное оборудование: гантели 2-5 кг. Если гантелей нет можно набрать в 2 литровые бутылки воды(обязательно с ручками)...

Разберем основные моменты для понимания данного типа массажа простым и понятным языком.      Миофасциальный релиз - это программа самомассажа,  учитывающая особенности миофасциальных структур, снижающая локальную скованность в мышце. (От лат. mio - мышца и fascia - полоса) Фасция - это оболочка, покрывающая органы и сосуды, образующая футляры для мышц. Одной из основных функций фасции является передача движения от мышц к костям.     Главной задачей миофасциального релиза (МФР) является то, чтобы мышцы тянули кости в свою сторону...

Всем знакомо данное понятие. Простыми словами, осанка - это привычное положение тела (вертикальная поза, вертикальное положение тела) в покое, которое регулируется бессознательно на уровне условных рефлексов.  Какие же функции выполняет осанка?    Такие понятия как, лордоз (изгиб позвоночника обращенный выпуклостью вперед) и кифоз (изгиб позвоночника с выпуклостью назад, округлость спины) пригодятся нам для дальнейшего понимания типов осанки.     При нормальной осанке изгибы позвоночника правильные, без гиперлордоза и гиперкифоза...

Рассмотрим в этой статье, что значит тренировка «в отказ» и все, что с этим связано.      Мышечный отказ - это невозможность выполнения упражнения либо за счет уменьшения амплитуды, либо полной остановки движения.     Существуют 3 степени мышечного отказа:     У тренирующихся в зале сидит определенная цель в голове : нарастить мышечную массу, развить максимальную силу, снизить количество жира. Отсюда следует, что человеку, который хочет похудеть, необходимо понимать, что работа в отказ ему не...