Елена Богданова I Коучинг для всех

В коучинге, особенно в эриксоновском подходе, работа с ценностями — это как путешествие к самому вашему сердцу. Ценности — это то, что действительно важно для человека, его внутренний компас, который направляет его выбор, действия и даже мечты. Когда вы соприкасаетесь с своими ценностями во время коуч-сессии, это помогает вам не просто найти решение, а найти ваше решение — то, которое будет соответствовать вашим глубинным убеждениям и смыслам. Почему это так важно? Представьте, что вы приходите с запросом: «Я хочу сменить работу»...

Доверие между коучем и вами — это основа для глубокой и эффективной работы. Оно создает безопасное пространство, где вы можете быть искренним, исследовать свои мысли и испытывать разные чувства без страха осуждения. В атмосфере доверия раскрываются внутренние ресурсы и становится возможным настоящие изменения. 💫 Как формируется доверие? Со стороны коуча: •Искренний интерес и эмпатия. Коуч слушает не только слова, но и эмоции, проявляя уважение к вашему миру. •Конфиденциальность. Вы можете быть на 100 % уверены, что ваша история останется между вами и коучем...

Инсайт — это вспышка света в темноте. Момент, когда вы вдруг видите то, что было скрыто, и понимаете то, что раньше казалось недоступным. В эриксоновском коучинге инсайт — это не просто «ага-эффект», а глубокое осознание, которое становится поворотной точкой. Почему он важен? Инсайт — это переживание, которое затрагивает вас на уровне ценностей и эмоций. Вы находите новые смыслы или понимаете, что решение всегда было внутри. Как это происходит? 1.Коуч создает пространство для осознания через вопросы, метафоры или паузы...

В коучинге, особенно в эриксоновском подходе, присутствие — это не просто физическое нахождение рядом с вами, а глубокая, осознанная включенность в процесс. Это способность быть здесь и сейчас, полностью открытым для того, что происходит в моменте. Для вас такое присутствие коуча — как безопасная гавань. Вы чувствуете, что вас слышат, видят и принимают без оценок. Это создает пространство доверия, где можно быть собой, исследовать свои мысли и чувства. Присутствие коуча помогает вам чувствовать себя значимым, что открывает двери к глубоким инсайтам и трансформациям...

Есть еще один удивительный инструмент, который используется в эриксоновском коучинге – это метафоры. Метафоры используются для работы с запросами и создания новых перспектив. С помощью метафор мы можем взглянуть на свои трудности с другой стороны и найти нестандартные решения. Метафоры как возникают у клиентов в течение сессии, это образы, ассоциации,так и привносится коучем в процессе беседы: "Представь, что ты не застрял в болоте, а находишься на поле, где есть много разных дорог. Каждая дорога ведет к разным возможностям"...

В продолжение предыдущей статьи делюсь подробной техникой, которую вы можете использовать каждый день, например, перед сном, думая о своей цели. Делайте, шаг за шагом. 1.Найдите свой уголок спокойствия. Это может быть уютное кресло, парковая скамейка или даже теплая ванна. Главное — почувствовать, что вы в безопасности, что вас никто не потревожит. Ведь это ваше время для себя. 2.Закройте глаза и дыши. Вдох — выдох. Почувствуйте, как напряжение уходит, а на его место приходит легкость. Вы заслуживаете этого момента покоя...

Представь на мгновение, что твоя цель уже достигнута. Ты стоишь на вершине своей мечты, чувствуешь ее вкус, слышишь звуки, видишь краски вокруг. Как это ощущается? Радость, гордость, удовлетворение, может быть, даже легкое головокружение от счастья? Визуализация — это не просто техника, это возможность прожить свою мечту еще до того, как она сбудется. И знаешь, что самое удивительное? Твой мозг верит в это...

Коучинг позволяет работать с широким кругом запросов, касающихся личностного роста, бизнеса, карьеры, отношений, достижения целей, изменений как внешних, так и внутренних. Приведу примеры запросов по каждому из направлений. 🔹 Личностный рост:| •Хочу лучше понять себя, свои ценности и цели •Ищу баланс между работой, семьей и личной жизнью •Хочу развить уверенность в себе и избавиться от страхов •Мечтаю найти свое предназначение или смысл жизни 🔹 Карьера и бизнес: •Хочу сменить профессию или найти...

Давайте поговорим о том, как правильно ставить цели с точки зрения коучинга. Это важный шаг, который помогает не просто мечтать, а действительно достигать желаемого. В коучинге часто используется модель SMART, которая помогает сделать цели четкими, измеримыми и реалистичными. SMART — это удобный инструмент, который расшифровывается так: •S (Specific) — Конкретность. Что именно ты хочешь достичь? Чем точнее сформулирована цель, тем проще к ней идти. •M (Measurable) — Измеримость. Как ты поймешь, что цель достигнута? Какие будут критерии успеха? •A (Achievable) — Достижимость...

Примеры нескольких практик, которые помогают развивать способность фиксироваться на своем внутреннем состоянии или том, что происходит вокруг в настоящий момент: 1.Практика mindfulness. Регулярные медитации, даже по 5–10 минут в день, помогают тренировать ум быть здесь и сейчас. Это может быть наблюдение за дыханием, телесными ощущениями или звуками вокруг. 2.Задавайте себе вопросы. В течение дня спрашивайте себя: Что я сейчас чувствую? О чем я думаю? Что я делаю и зачем? Это помогает возвращаться в момент и замечать свои автоматические реакции...

Осознанность — это ключевой элемент в коучинге, особенно в эриксоновском подходе. Она позволяет коучу быть полностью присутствующим в моменте, замечать не только слова клиента, но и их интонации, эмоции, телесные реакции и даже то, что остается за кадром. Это помогает создавать глубокое доверие и поддерживать клиента в его исследовании и поиске решений. Осознанность также важна для самого клиента. Когда он учится быть внимательным к своим мыслям, чувствам и действиям, он начинает лучше понимать себя, свои ценности и истинные желания...

Каждый из нас живет с определенными убеждениями — о себе, о других людях, о мире. Эти убеждения часто формируются в детстве, на основе опыта или мнений окружающих. Но важно понимать: не все убеждения полезны. Некоторые из них — ограничивающие. Они не позволяют нам двигаться вперед, развиваться и достигать своих целей. В коучинге, особенно в эриксоновском подходе, работа с такими убеждениями становится ключевым элементом трансформации. Примеры ограничивающих убеждений: •«Я недостаточно хорош для этого»...