Психолог. Краткосрочная и долгосрочная терапия

Делай, что любишь - почему это не работает? Вспомним эволюцию этих советов: * Терпи и работай — у поколения наших бабушек. * Делай только то, что ты любишь — эра инфобизнеса и глянца. * Если не нравится — бросай — культура моментального избегания дискомфорта. А потом кризис, потому что мы упёрлись в стену. А что, если мне ничего не нравится настолько, чтобы посвятить этому жизнь? Или вы что-то любите, но это не приносит денег. Или вы что-то разлюбили, как только это стало работой. С точки зрения психоанализа — это побег от фрустрации. Фрустрация — это столкновение с реальностью, которая отказывается соответствовать нашим желаниям. Младенец хочет молоко и получает его немедленно или плачет. Взрослому же нужно иногда потерпеть, пока еда готовится, работать, чтобы купить её, и мириться с тем, что блюдо может получиться не идеальным. Фрустрация — это очень болезненный, но необходимый разрыв между «хочу сейчас» и «могу получить позже и не совсем так, как хотелось бы». Но почему мы её возненавидели? Наша современная культура продаёт нам идеал непрерывного наслаждения. Дисциплина, дискомфорт, скука объявлены врагами. Соцсети — сплошной нарциссический рай, где можно создавать идеализированную картинку себя, отсекая всё, что не нравится. Но дело в том, что, избегая фрустрации, мы избегаем и взросления. Потому что именно в этом зазоре — «я хочу», и мир не даёт мне — рождается наше «я». То, которое способно хотеть, терпеть, выбирать, отказываться и созидать. Например, вы любили рисовать, но как только это стало работой с дедлайнами, правками клиента и необходимостью рисовать не то, что вы хотите, любовь испаряется. Вы столкнулись с фрустрацией. И это шанс отделить инфантильное удовольствие «рисовать, когда есть вдохновение» от взрослого желания: «я выбираю быть художником, а значит, принимаю рутину, борьбу и неидеальных заказчиков как часть пути». «Делай что любишь» часто становится ловушкой, потому что любовь к делу идеализирована, как и объект любви в начале отношений. Когда приходит обыденность, наступает разочарование. «Делай что любишь» подходит для состоявшихся людей, прошедших через годы фрустрации — учёбы, неудач, скучной работы. Этот совет отрицает необходимую агрессию, которая нужна для того, чтобы преодолевать препятствия, ставить себе задачи, злиться на задачи, но продолжать. Что делать? Спросить себя: что я готов терпеть ради чего-то большего? С какой фрустрацией я соглашусь, потому что это ведёт меня к моей цели? Фрустрация — это прививка от реальности. Она болезненна, но без неё мы остаёмся в детской иллюзии, что мир должен постоянно подстраиваться под наши «люблю» или «не люблю». Взросление начинается не тогда, когда мы находим дело без разочарований, а когда мы принимаем фрустрацию как часть нашего выбора и идём дальше. Важно перестать бежать от фрустрации, а научиться использовать её как компас. Там, где вам что-то не нравится, но вы продолжаете, возможно, растёт ваша личность, а там, где вы бежите при первом же разочаровании, вы, возможно, бежите от вашей взрослой силы.

Самый приятный факт из нейробиллогии - наш мозг работает наиболее продуктивно не тогда, когда мы пашем или учимся, а тогда, когда мы абсолютно ничего не делаем. У нас есть особая нейросеть, которая включается тогда, когда мы переключаемся в режим растения. Например, когда просто стоим под душем, моем посуду, едем в транспорте, смотрим в окно или лежим в кровати глядя в потолок. В этот момент нам может казаться, что мы ленимся и сливаем свою жизнь, но на самом деле внутри происходит магия, которую называют инкубацией мысли. Пока наше сознание отдыхает, мозг на бешеной скорости связывает между собой отрывки информации, воспоминания и старые задачи, именно в этом состоянии к нам могут прийти самые яркие озарения, решения и творческие идеи. Они редко приходят, когда мы просто сидим за компьютером и думаем о них. Чаще они приходят перед сном. Проблема в том, что мы разучились давать мозгу эту паузу. В любую секунду мы обычно сливаем на поглощение бесполезной информации извне - шортсы, рилсы сторисы и тд. Поэтому, если вы чувствуете сейчас, что ничего не успеваете или у вас каша в голове, сделайте паузу, положите телефон экраном вниз и посидите в тишине ровно 3 минуты. Дайте вашему подсознанию наконец-то доделать работу за вас.

Как справиться с любой негативной мыслью за 20 секунд ⏰ чтобы они не доводили до болезней и каких-то тяжёлых последствий. Ниже будет 4 вопроса. Как только вы зафиксировали какую-то навязчивую мысль, задайте себе эти 4 вопроса. Дайте себе на них чёткие ответы, и вы увидите, что эта мысль уже сама не захочет вариться внутри вас. Будет ещё лучше, если вы замените её новыми, поддерживающими вас мыслями. И так, например, у вас пришла негативная мысль. Вам нужно её в первую очередь словить и тут же себя спросить: 1. Мне интересно её думать? 2. Это зажигает во мне жизнь? Потомучто интерес = равно зажигать в себе жизнь. 3. Эта мысль приносит мне здоровье. Да или нет? 4. И третий шаг, спросите себя: я хочу, что бы эта мысль стала моим прошлым, моим настоящим или моим будущим? И затем выбирайте. У вас будет 4 четких ответа и один выбор. После того, как вы почувствуете, что ни сознательного, ни даже бессознательного импульса держать эту мысль у вас не возникает, вам будет намного легче эту мысль отпустить и заменить на более конструктивную.

Техника: очистка пространства для новых возможностей Давайте начнём этот день с ясной головой и открытым сердцем Простой ритуал : 1. Закройте глаза и представьте, как золотой свет заполняет вашу комнату. 2. Скажите: "Я готов(а) к лучшему". 3. Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны жизни.

В 1961 году психиатр Эрик Берн пишет книгу, в которой утверждает, что у каждого человека есть жизненный сценарий, придуманный им самим до семилетнего возраста. В 1974 году его лучший друг и ученик Клод Штайнер добавляет, что этот сценарий держится на трёх китах — запретах, разрешениях и наших решениях о том, как мы будем жить, исходя из этих запретов и разрешений. Он говорит о том, что существует три самых массовых сценария: «без любви», «без радости» и «без ума». Позже нейробиологи добавляют, что каждый раз, когда мы принимаем решение и повторяем его, мы усиливаем нейронные связи, и мозг выдаёт под каждое такое усиление определённую дозу дофамина, поэтому так сильно «искрит в розетке», когда мы встречаем определённых людей. Мы выбираем тех людей и обстоятельства, которые позволят нам оставаться в привычном состоянии. Всё, о чём мы не знаем, управляет нами, а всё, о чём мы осведомлены, мы можем изменить, поэтому так важно понимать сценарий собственной жизни.