Психолог. Краткосрочная терапия

Техника: очистка пространства для новых возможностей Давайте начнём этот день с ясной головой и открытым сердцем Простой ритуал : 1. Закройте глаза и представьте, как золотой свет заполняет вашу комнату. 2. Скажите: "Я готов(а) к лучшему". 3. Напишите 3 вещи, за которые вы благодарны жизни.

Знаете, почему самые дорогие психотерапевты берут тысячи долларов за час? Всё просто: их главный инструмент — это «смена рамки». Название звучит как что-то из учебника, но работает мощно. Смотрите сами. Возьмём обычный стакан кофе☕ * Для вас — это утренний ритуал и заряд бодрости. * Для бариста — просто рабочая смена. * Для бренда — чистая прибыль. * Для бездомного за углом — недостижимая роскошь. * А для ребёнка — какая-то странная горькая вода. Один стакан — пять разных реальностей. А теперь замените этот стакан на вашу проблему. Прямо сейчас для вас это может быть катастрофа вселенского масштаба. Но для человека, который прошёл через вещи пострашнее, — это просто мелочь. Для вас же через год это, скорее всего, тоже превратится в забытый эпизод, а через пять лет вы, возможно, даже не вспомните, из-за чего не спали ночами. Сама проблема не изменилась. Изменилась лишь рамка, через которую вы на неё смотрите. И эту рамку мы можем выбирать сами, прямо сейчас. Иногда, чтобы проблема исчезла, достаточно просто отодвинуть камеру подальше и увеличить масштаб.

В 1961 году психиатр Эрик Берн пишет книгу, в которой утверждает, что у каждого человека есть жизненный сценарий, придуманный им самим до семилетнего возраста. В 1974 году его лучший друг и ученик Клод Штайнер добавляет, что этот сценарий держится на трёх китах — запретах, разрешениях и наших решениях о том, как мы будем жить, исходя из этих запретов и разрешений. Он говорит о том, что существует три самых массовых сценария: «без любви», «без радости» и «без ума». Позже нейробиологи добавляют, что каждый раз, когда мы принимаем решение и повторяем его, мы усиливаем нейронные связи, и мозг выдаёт под каждое такое усиление определённую дозу дофамина, поэтому так сильно «искрит в розетке», когда мы встречаем определённых людей. Мы выбираем тех людей и обстоятельства, которые позволят нам оставаться в привычном состоянии. Всё, о чём мы не знаем, управляет нами, а всё, о чём мы осведомлены, мы можем изменить, поэтому так важно понимать сценарий собственной жизни.

Представьте на секунду, что всё, что окружающие нас люди и события — это не просто внешние обстоятельства. Это прямое отражение вашего внутреннего мира. То есть, люди и ситуации в нашей жизни — это отражение наших психических состояний в текущий момент или следствие наших предыдущих состояний. Когда мы обращаем внимание на то, какое у нас отношение к людям и какие ситуации с ними возникают, мы можем сделать выводы о причинах происходящего. Очень важно осознавать свои негативные и деструктивные программы и менять их в моменте через осознанное отношение, поддерживающие нас мысли, и таким образом формировать событийность. Смысл в том, чтобы отслеживать деструктивные моменты: в чём именно заключаются наши страхи и сомнения, что происходит с нами в том состоянии, которое у нас в данный момент, и при необходимости формировать новое отношение к себе, к миру, к людям, которые являются нашими отражениями. Наши страхи, сомнения, обиды и т. д. — это всё состояния. И если они сейчас есть в жизни, значит, мы очень долго верили в них и дарили им силу. Когда мы отслеживаем, какие наши мысли и состояния негативно на нас влияют, и осознанно меняем наши установки, формируя новое отношение к миру, мы начинаем замечать изобилие, любовь и многие другие прекрасные вещи, которые нас окружают. Самое главное — это два чувства: любовь и страх. Когда мы живём в состоянии страха, в нашей жизни умножается одно, а в состоянии любви — другое. ♥️