Елена Токарева

Сегодня я говорю «С Днём Рождения» самой себе! Мне исполняется 49. И в этот день я хочу поблагодарить себя за всё, что есть в моей ЖИЗНИ: ✨За смелость заниматься тем, что действительно люблю - психологией, которая каждый день открывает для меня новые горизонты. ✨За огромное счастье быть мамой двух шикарных детей - моей опоры, Александра и моей радости Кристины . Вы - моя главная гордость. ✨За мою верную и забавную Беллу ( фрашцузкий бульдог ) , чьи уши-«вертолёты» поднимают настроение даже в пасмурный день. ✨За мой особый ритм жизни между Воронежем и Москвой, который учит меня быть гибкой и ценить каждый момент. ✨И, конечно, за моих прекрасных подружек! Спасибо, что вы всегда рядом, поддерживаете, вдохновляете и понимаете с полуслова. Без вас мир был бы не таким ярким ! В 49 лет я чувствую себя не «почти пятьдесят», а интересной, состоявшейся женщиной, у которой всё только начинается! Желаю себе не терять этого чувства лёгкости, любопытства к жизни и веры в чудеса. Обнимаю себя крепко и говорю: «Вперёд, к новым вершинам!»

«Хочу миллион!» — в месяц или в год? Когда ко мне приходят люди с запросом о деньгах, например, "Я хочу миллион!", я всегда уточняю: В месяц или в год? Это не просто уточнение. Это диагностический вопрос, который сразу показывает, как человек думает о деньгах. Следующий мой вопрос: Сколько вы зарабатываете сейчас? И снова: в месяц или в год? Если человек хочет миллион в год, но на вопрос о текущем доходе отвечает цифрой в месяц, это для меня сигнал, контакт с деньгами не выстроен. Мышление расходится. Цели живут в одном измерении времени, а реальность в другом. Почему это важно? Когда мышление целостно, человек оперирует деньгами в одной системе координат. Он ясно видит свой поток и понимает: «Вот мой уровень сейчас, вот моя цель, вот путь между ними». Когда же мышление раздроблено, деньги остаются в фантазиях. И здесь часто включается мышление бедности. Что это за мышление? — Я хочу сразу много, но не готов планировать путь. — Как-нибудь получится само. — Цифры пугают, лучше о них не думать. — Я боюсь ясности, вдруг тогда придётся что-то менять. Это мышление не взрослого человека, а ребёнка, который ждёт чуда или спасателя. А взрослое мышление, это про ясность, структуру, честность с собой и готовность видеть реальность такой, какая она есть. И очень часто за мышлением бедности стоят не просто установки, а системные истории семьи: — страх больших денег — страх выделиться из системы — переплетения с судьбами тех, кто потерял богатство или не справился с деньгами. Понимаете, о чём я?

Может ли этот человек быть рядом, когда мне по-настоящему непросто? Могу ли я рядом с ним попробовать быть собой? И это вопросы не про выбор партнера, а про осознанный выбор терапевта, ведь, когда мы выбираем психолога, мы на самом деле делаем гораздо больше, чем просто записываемся на сессию. Я — Елена Токарева. И ко мне можно прийти без страха быть собой. Я — психолог консультант по методу КПТ ( Обучалась у Татьяны Рыклиной Основателя психологического центра Art of Thought Psychological Practice в Лондоне. Я- человек, которая сама прошла через терапию, кризисы, боль и настоящие внутренние повороты. Мой путь начался задолго до диплома. С 2017 года я в личной терапии. Более 5 лет рядом со мной был наставник — человек, который помогал проходить через слёзы, сопротивление, одиночество и важные открытия. Я прожила этот путь сама — и теперь сопровождаю других. Мой опыт: — личная терапия — расстановки — живые и онлайн терапевтические группы ( у бизнес - психолога Евгении Хижняк ) - менторские группы ( у основателя УСП Наташи Жуковой ) Сейчас в моей практике: — 250+ часов сессий — индивидуальная и групповая терапия — работа с темами внутренней опоры, смысла, зрелости — клиенты, которые говорят: «Ты — волшебница» (хотя это не волшебство — это живая, честная работа) Я продолжаю учиться и развиваться и постоянно в контакте с процессом — как человек и как специалист. Если ты ищешь место, где можно быть собой — я здесь. Без волшебных таблеток. Зато с вниманием, глубиной и уважением к твоему пути. Просто напиши ✍️

Как коуч, работающий в рамках когнитивно-поведенческого подхода (КПТ), я убеждена: этическая подготовка клиента — это фундамент, на котором строится весь процесс изменений. КПТ — не просто набор техник, а совместное путешествие, где важно не только «что» мы делаем, но и «как». Этичность здесь — это уважение к автономии клиента, прозрачность действий и ответственность за результат. 1. Начало: Знакомство без давления Перед стартом работы я всегда провожу вводную сессию, чтобы понять, подходит ли клиенту КПТ. Это вопрос профессиональной этики: я не имею права предлагать методы, которые заведомо не решат его запрос. Например, если клиент переживает глубокую травму, требующую психотерапии, я честно говорю: «Мой подход может быть дополнением, но не заменой работы с психологом». Такой диалог — проявление принципа не навреди. 2. Информированное согласие: Не формальность, а договор Я подробно объясняю, что такое КПТ: - Как мысли влияют на эмоции и поведение; - Почему мы будем фокусироваться на «здесь и сейчас»; - Что от клиента потребуется активная работа — домашние задания, самонаблюдение. Важно, чтобы он понимал: это не волшебная таблетка, а инструмент, который сработает только при его участии. Однажды клиентка спросила: «А если я не смогу делать упражнения каждый день?». Я ответила: «Это нормально. Мы найдем ритм, который подходит именно вам». Автономия клиента— краеугольный камень этики. 3. Совместная постановка целей: «Важно ли это для вас?» Я избегаю навязывать свои представления об успехе. Вместо вопроса «Чего вы хотите достичь?» я спрашиваю: - Какие изменения сделают вашу жизнь вашей? - Как вы поймете, что мы движемся в верном направлении? Например, клиент-руководитель хотел «избавиться от тревоги перед совещаниями». Но в процессе диалога выяснилось, что его истинная цель — не подавлять тревогу, а научиться управлять ею, не теряя харизмы. Это сместило фокус работы и укрепило доверие. 4. Конфиденциальность и границы: Не пересекать черту Я четко обозначаю рамки наших отношений: -Вы можете делиться тем, чем готовы, но я не буду давать советов вне зоны моей компетенции; - Наши сессии конфиденциальны, кроме случаев, угрожающих вашей жизни или жизни других. Когда клиент в порыве эмоций начал обсуждать коллегу, я мягко напомнила: «Давайте вернемся к вашему запросу. Как это связано с вашими текущими мыслями?». Границы защищают не только меня, но и клиента от смешения ролей. 5. Культурная чуткость: «Ваши ценности — наши ориентиры» КПТ — не шаблон. Я учитываю контекст клиента: его веру, традиции, социальную роль. Например, для клиента из культуры, где «жаловаться неприлично», фраза «Давайте отслеживать негативные мысли» звучала как упрек. Мы переформулировали это в: «Давайте найдем мысли, которые мешают вам быть таким, каким вы хотите себя видеть». 6. Обратная связь и гибкость: -Что работает, а что нет? Каждые 3-4 сессии я спрашиваю: - Какие техники оказались полезными? - Что вы хотели бы изменить в нашей работе? Это не только этично, но и эффективно. Однажды клиент признался: «Дневник мыслей вызывает у меня раздражение». Мы заменили его на аудиозаметки в телефоне — и прогресс ускорился. Заключение: Этичность как путь к устойчивым изменениям Подготовка клиента к КПТ — это не протокол, а живой диалог, где этика становится мостом между теорией и жизнью. Когда клиент говорит: «Теперь я сам замечаю, как мои мысли влияют на настроение», я понимаю: мы достигли главного — он обрел не просто навыки, а уверенность в своей способности меняться . И в этом — суть этического подхода: помочь клиенту стать автором своей трансформации, а не зрителем в моем спектакле.

Почему наши результаты далеки от тех, кем мы восхищаемся? Что у них есть такое, чего нет у меня ? На самом деле правильный ответ на этот вопрос только один Терапии :) Это ингредиент, который есть в жизни 99 % успешных людей - как бы вы ни определяли успех. Я восхищаюсь теми, кто регулярно занимается спортом, например Но я вижу только их результаты - человека, который каждое утро в любую погоду идет на пробежку А работы, которую для этого проделал человек, не вижу Сколько у меня друзей и знакомых, которые следят за здоровьем, красотой, регулируют еду Ни от кого я не слышала, что это им дается легко и на эйфории Кому-то это легче, кому-то сложнее, но в целом это всегда труд, дисциплина и выбор. Если отказаться от мысли, что людям легко дался их успех, внутри сразу становится меньше оправданий. Попробуйте так подумать и вы почувствуете разницу Им не легче, чем нам ! Просто они это выбрали, они хотят получить результат и не хотят терять прогресс. У меня есть классное упражнение из менторской на эту тему : Выписываем 9 своих менторов в разных тематиках — например здоровье, красота, деньги, семья, окружение и тд Дальше пишем что есть у них, но чего нет у вас - то, чем вы восхищаетесь. Когда выписали, задаем себе простой вопрос - что делают они, но не делаете вы, что у них все это есть? Тут все и становится на места:) Я например понимаю, что женщины с восхищающей меня фигурой каждый день тренят Интеллектуальные люди читают и постоянно работают над собой и тд . Понимаете о чем Я ? И тут уже надо решать, хотите ли вы своими усилиями сокращать расстояние, которое есть между вами и объектом вашего восхищения ? Сюда же в тему зависти. Если завидуете, задумайтесь: А что делает этот человек, пока я валяюсь, смотрю тикток, читаю посты вместо книг и слушаю хрень вместо семинаров? За чужим успехом всегда стоит время, дисциплина, ответственность и, главное, выбор И именно к этому надо стремиться С каких небольших шагов к изменениям начнёте вы уже сегодня?