Елена Токарева

Ваше счастье не зависит от других 💫 В жизни бывают трагедии, потери, разочарования и просто дни, когда всё валится из рук. В такие моменты нормально грустить или злиться. Но есть огромная разница между тем, чтобы прожить грусть, и тем, чтобы с головой уйти в драму, отдав внешним обстоятельствам полный контроль над собой. Да, другие могут нас ранить. Обстоятельства бывают несправедливыми. И далеко не всё нам подвластно. Но даже в сложной ситуации у вас всегда остаётся выбор и пространство для манёвра. Спросите себя честно: -Я использовала все возможности или ещё нет? -Я говорю правду себе и другим? -Я общаюсь с людьми с теплом и уважением? -Я делаю то, что поддерживает меня, или варюсь в эмоциях? -Я разрешаю себе немного радости — или считаю, что пока не заслужила? Счастье и радость - это не десерт после тяжёлой работы и не награда за количество страданий. У нас всегда есть возможность сделать свою жизнь счастливее. 👇 А что из этого списка для вас сейчас самое трудное? Или, наоборот, самое важное - то, о чём вы редко себя спрашиваете? #счастье_внутри_нас

Отпустить нельзя оставить. Где поставить запятую? Знаете эту ловушку? В нее попадают даже очень умные взрослые люди. Она называется «ловушка вложений» (или по-научному - ошибка невозвратных затрат). Звучит просто: «Я уже столько вложил(а), что не могу это отпустить». И человек продолжает: 🍀Отношения, где уже нет жизни. ☘️Проект, который не едет. ☘️Роль, которая давно не его. ☘️Стратегию, которая не работает. Не потому что это нужно сейчас. А потому что жалко прошлого. Бывает и хуже: чем хуже становится, тем больше мы вкладываем. Психика шепчет: «Еще немного - и окупится». Это называется эскалация обязательств. Увы, не окупится. Просто цена выхода становится запредельной. Сейчас многие проживают это особенно остро. Потому что кризис - это не только «что делать дальше». В первую очередь - «с чем придется попрощаться». С ролями. С представлением о себе. С планами, в которые уже не вернуться. С версиями жизни, которые не случились. И здесь начинается очень неприятный компот из чувств. От которого чаще сбегают, чем проживают. Чтобы перестроиться, нужно где-то признать: - Я ошибся. - Здесь закончилось. - Это больше не работает. - Теперь мне нужно стать другим. А это всегда - маленькая внутренняя смерть. Дальше включается то, что люди не любят больше всего: Горе. Грусть. Печаль. Невозможность вернуть вложенное. Это хочется обойти. Поэтому психика предлагает альтернативу: 📌Давай ещё попробуем. 📌Давай дотянем. 📌Давай не сейчас. 📌Давай отвлечёмся. Лента, работа, новые идеи, суета. Что угодно, лишь бы не проживать. Но есть нюанс. Пока не прожито горе — невозможно освободить место под новое. Грусть, которую так хочется выключить, на самом деле делает работу: она останавливает, углубляет и показывает, что теперь действительно важно. Без неё — только бесконечное «чуть-чуть ещё вложу». ❓ А теперь вопрос вам (серьезный, на подумать): С чем вам уже пора попрощаться, но вы продолжаете инвестировать, потому что жалко вложенного? И второй, сложнее: Какую версию себя там придется отпустить ?

Друзья, меня здесь давно не было. И знаете почему? Я осуществляла свою мечту. Не шучу. План был, и он перешёл в действие. Что случилось за это время: · Переезд в другой город (да, тот самый, который я так долго планировала) · Регулируемый кризис — когда ты сам всё разрушаешь, чтобы собрать заново, но по-честному · Переупаковка недвижимости в заданные сроки (нервов — вагон, но сделано) · И запланированный отпуск во Вьетнаме, который был оплачен за 4 месяца заранее Всё это время я была в движении. Консультации с клиентами и параллельно две группы в клубе Автономия никто не отменял . Внутри — и снаружи. Я поняла одну важную вещь: мне нужно было переехать, чтобы увидеть себя в другой реальности и другом масштабе. Увидела. И скажу честно — по пути пришлось многое отпустить. Старые роли. Привычные лица. Ожидания, как «должно быть». И даже ту самую версию себя, которая так боялась выйти из прежнего сценария. Именно поэтому, когда я вернулась к каналу, первым делом захотела поделиться этим текстом. Он про то, с чем мы не расстаёмся, потому что жалко вложенного. Про запятую в фразе «Отпустить нельзя оставить». Прочитайте. А потом напишите — с чем вам пора попрощаться, чтобы увидеть себя в новом масштабе?

Как перестать быть "удобной" и начать нести себя любимой. Пошаговая инструкция Девочки, часто мы живем на автомате: работа -дом-проблемы -снова работа. И в этой гонке мы теряем себя настоящую. Ту девочку, которая когда-то подходила к зеркалу и была в восторге от своего отражения. Но хорошая новость в том, что ту искру можно вернуть. И для этого не нужно уезжать на Бали или менять мужа. Достаточно внедрить в свою жизнь 3 простые практики, которые изменят ваше состояние и, как следствие, реальность вокруг. 1. «Чек-лист женственности» (Практика осознанности) Наш мозг устроен так: что мы сканируем, то и проявляется. Поставьте себе напоминание в телефоне или просто ловите себя несколько раз в день с вопросами: ❓ Как сейчас дела с моей игривостью? ❓ Чувствую ли я удовольствие от того, что я — это я? ❓ Прямые ли у меня плечи или я снова сгорбилась под грузом забот? Это не магия, а нейробиология. Как только вы задаете вопрос, тело и мысли начинают подстраиваться под нужный образ. 2. «Стряхиваем пыль проблем» (Телесная практика) Напряжение имеет свойство накапливаться. Наша задача — не копить, а сбрасывать. Представьте, что вы стряхиваете с себя воду или пыльцу. Буквально физически: 🚶‍♀️ Прошлись — стряхнули напряжение с плеч. 💧 Умылись холодной водой — стряхнули тяжелые мысли. 😊 Улыбнулись себе в зеркало — призвали позитивное чувство. Это и есть возвращение себя. Раз за разом вы прокладываете тропинку к легкости. 3. «Танец с жизнью» (Изменение позиции) Когда вы меняете внутреннее состояние, меняется и картинка снаружи. Из позиции "жертвы обстоятельств" вы переходите в позицию "автора". С легким сердцем препятствия перестают казаться стенами. Вы начинаете верить в хороший исход, и — о чудо! — он случается чаще. ❤️ Важное резюме для вашей реальности: Несите себя как красивую и любимую женщину. Не "удобную", не "правильную", не "терпеливую", а именно любимую. Разрешите себе исследовать жизнь, выбирать то, что хотите именно вы, и наслаждаться своими чувствами. Потому что когда вы двигаетесь с легким сердцем, любые дороги становятся легче — хоть прямо, хоть в обход. Танцуйте, девочки. Жизнь этого стоит. #психология #женственность #самооценка #состояние #любовьксебе #легкостьбытия

Воскресенье — время быть с собой. И своим телом 🌿 Друзья, сегодня без планов и «надо». Только вы и практика, которая поможет вам почувствовать себя свободнее, увереннее и… влюбиться в своё тело. Я очень люблю это простое, но глубокое упражнение. Оно работает на уровне ощущений, снимает внутренние зажимы и мягко учит нас быть собой в любой компании. Как это сделать? 1. Создайте своё пространство. Разместите по комнате несколько фотографий. Это могут быть: · Ваши бывшие партнёры (да-да, и это ценный опыт). · Красивые, успешные, знаменитые люди. · Ваши кумиры или просто привлекательные незнакомцы. · Можно сделать отдельно «мужскую» и «женскую» зоны, а можно всё перемешать. Главное — чтобы вы оказались в окружении «множества». 2. Включите музыку. Любимую, ритмичную или чувственную — ту, в которой хочется двигаться. 3. Дайте себе свободу. Танцуйте! Не для кого-то, а просто так. Позвольте телу делать то, что оно хочет. · Попробуйте станцевать перед одной из фотографий, представив, что этот человек — живой и смотрит на вас. · Попробуйте говорить. Смело, с выражением. Просто так. Что вы можете заметить? Сначала может быть по-разному. И это нормально, это ценный материал для наблюдения: 🔹 Скованность, будто тело в корсете. 🔹 Наигранность, попытка кого-то соблазнить или «быть удобным». 🔹 Неловкость («Господи, что я делаю?»). 🔹 Робость («Кто я такой, чтобы быть рядом с этими людьми?»). А потом, если продолжать, начнётся магия. 💫 Вы начнёте чувствовать себя. Настоящего. Без масок. Совет с заботой ❤️ Пробуйте это упражнение снова и снова, пока в любом окружении вам не станет легко и спокойно. · Пробуйте танцевать в одежде и без неё. · Пробуйте наслаждаться своими движениями. · Пробуйте прикасаться к себе и получать удовольствие просто от того, что вы есть в этом теле. В этом безопасном пространстве вы учитесь самому главному — быть собой. И разрешать себе занимать место в этом мире, среди кого угодно. Почувствуйте, каково это — быть собой. В воскресенье, в тишине, в своём теле. Делитесь ощущениями в комментариях, если захочется ❤️ #забота_о_себе #самоценность #личныйрост

Надеюсь, ваша суббота прошла наполнено — так, как нужно именно вам. Интересно, как вы ее провели? Отдыхали, встречались с близкими, может, ловили моменты тишины за чашкой чая? А давайте используем предстоящие воскресное настроение для небольшой, но важной рефлексии. Возьмите на пару минут блокнот или просто останьтесь наедине с мыслями. ✨Про радость. Чему вы радуетесь в жизни сейчас? Что или кто дарит вам это чувство — может, утреннее солнце, разговор, вкусная еда, маленькая победа? А главное — какие ваши собственные действия увеличивают число этих радостных моментов? Иногда мы сами — лучшие источники своего счастья. 🚀Про уважение к себе. Чем вы гордитесь или за какие свои действия вы себя уважаете? Не обязательно это что-то грандиозное. Может, вы поддерживали друга, закончили сложную задачу, просто оставались честными с собой. Если пока не чувствуете гордости — спросите себя: какие свои поступки вы считаете правильными? Даже маленькие шаги в сторону своих ценностей достойны уважения. Пора начать замечать их и ценить себя за это. 🏃‍♀️‍➡️ Про один шаг. Какое одно действие вы могли бы делать немного лучше? Не в смысле «идеально», а — внимательнее, осознаннее, добрее. К себе или к другим. 🏡 Про порядок в жизни. Представьте, что ваша настоящая жизнь — это комната. Что создаёт в ней беспорядок, сумятицу, что мешает чувствовать уют? А что стоит «убрать», «переставить» или «добавить», чтобы в этой комнате стало больше порядка, света и вам в ней нравилось бы жить прямо сейчас? Поделитесь, если захотите, в комментариях или просто сохраните эти вопросы для себя. Иногда простые ответы меняют многое. Хорошего начала недели! 💫 #личныйрост #осознанность@Loveyourselfforreal #рефлексия @Елена Токарева

Сегодня я говорю «С Днём Рождения» самой себе! Мне исполняется 49. И в этот день я хочу поблагодарить себя за всё, что есть в моей ЖИЗНИ: ✨За смелость заниматься тем, что действительно люблю - психологией, которая каждый день открывает для меня новые горизонты. ✨За огромное счастье быть мамой двух шикарных детей - моей опоры, Александра и моей радости Кристины . Вы - моя главная гордость. ✨За мою верную и забавную Беллу ( фрашцузкий бульдог ) , чьи уши-«вертолёты» поднимают настроение даже в пасмурный день. ✨За мой особый ритм жизни между Воронежем и Москвой, который учит меня быть гибкой и ценить каждый момент. ✨И, конечно, за моих прекрасных подружек! Спасибо, что вы всегда рядом, поддерживаете, вдохновляете и понимаете с полуслова. Без вас мир был бы не таким ярким ! В 49 лет я чувствую себя не «почти пятьдесят», а интересной, состоявшейся женщиной, у которой всё только начинается! Желаю себе не терять этого чувства лёгкости, любопытства к жизни и веры в чудеса. Обнимаю себя крепко и говорю: «Вперёд, к новым вершинам!»

«Хочу миллион!» — в месяц или в год? Когда ко мне приходят люди с запросом о деньгах, например, "Я хочу миллион!", я всегда уточняю: В месяц или в год? Это не просто уточнение. Это диагностический вопрос, который сразу показывает, как человек думает о деньгах. Следующий мой вопрос: Сколько вы зарабатываете сейчас? И снова: в месяц или в год? Если человек хочет миллион в год, но на вопрос о текущем доходе отвечает цифрой в месяц, это для меня сигнал, контакт с деньгами не выстроен. Мышление расходится. Цели живут в одном измерении времени, а реальность в другом. Почему это важно? Когда мышление целостно, человек оперирует деньгами в одной системе координат. Он ясно видит свой поток и понимает: «Вот мой уровень сейчас, вот моя цель, вот путь между ними». Когда же мышление раздроблено, деньги остаются в фантазиях. И здесь часто включается мышление бедности. Что это за мышление? — Я хочу сразу много, но не готов планировать путь. — Как-нибудь получится само. — Цифры пугают, лучше о них не думать. — Я боюсь ясности, вдруг тогда придётся что-то менять. Это мышление не взрослого человека, а ребёнка, который ждёт чуда или спасателя. А взрослое мышление, это про ясность, структуру, честность с собой и готовность видеть реальность такой, какая она есть. И очень часто за мышлением бедности стоят не просто установки, а системные истории семьи: — страх больших денег — страх выделиться из системы — переплетения с судьбами тех, кто потерял богатство или не справился с деньгами. Понимаете, о чём я?

Может ли этот человек быть рядом, когда мне по-настоящему непросто? Могу ли я рядом с ним попробовать быть собой? И это вопросы не про выбор партнера, а про осознанный выбор терапевта, ведь, когда мы выбираем психолога, мы на самом деле делаем гораздо больше, чем просто записываемся на сессию. Я — Елена Токарева. И ко мне можно прийти без страха быть собой. Я — психолог консультант по методу КПТ ( Обучалась у Татьяны Рыклиной Основателя психологического центра Art of Thought Psychological Practice в Лондоне. Я- человек, которая сама прошла через терапию, кризисы, боль и настоящие внутренние повороты. Мой путь начался задолго до диплома. С 2017 года я в личной терапии. Более 5 лет рядом со мной был наставник — человек, который помогал проходить через слёзы, сопротивление, одиночество и важные открытия. Я прожила этот путь сама — и теперь сопровождаю других. Мой опыт: — личная терапия — расстановки — живые и онлайн терапевтические группы ( у бизнес - психолога Евгении Хижняк ) - менторские группы ( у основателя УСП Наташи Жуковой ) Сейчас в моей практике: — 250+ часов сессий — индивидуальная и групповая терапия — работа с темами внутренней опоры, смысла, зрелости — клиенты, которые говорят: «Ты — волшебница» (хотя это не волшебство — это живая, честная работа) Я продолжаю учиться и развиваться и постоянно в контакте с процессом — как человек и как специалист. Если ты ищешь место, где можно быть собой — я здесь. Без волшебных таблеток. Зато с вниманием, глубиной и уважением к твоему пути. Просто напиши ✍️

Как коуч, работающий в рамках когнитивно-поведенческого подхода (КПТ), я убеждена: этическая подготовка клиента — это фундамент, на котором строится весь процесс изменений. КПТ — не просто набор техник, а совместное путешествие, где важно не только «что» мы делаем, но и «как». Этичность здесь — это уважение к автономии клиента, прозрачность действий и ответственность за результат. 1. Начало: Знакомство без давления Перед стартом работы я всегда провожу вводную сессию, чтобы понять, подходит ли клиенту КПТ. Это вопрос профессиональной этики: я не имею права предлагать методы, которые заведомо не решат его запрос. Например, если клиент переживает глубокую травму, требующую психотерапии, я честно говорю: «Мой подход может быть дополнением, но не заменой работы с психологом». Такой диалог — проявление принципа не навреди. 2. Информированное согласие: Не формальность, а договор Я подробно объясняю, что такое КПТ: - Как мысли влияют на эмоции и поведение; - Почему мы будем фокусироваться на «здесь и сейчас»; - Что от клиента потребуется активная работа — домашние задания, самонаблюдение. Важно, чтобы он понимал: это не волшебная таблетка, а инструмент, который сработает только при его участии. Однажды клиентка спросила: «А если я не смогу делать упражнения каждый день?». Я ответила: «Это нормально. Мы найдем ритм, который подходит именно вам». Автономия клиента— краеугольный камень этики. 3. Совместная постановка целей: «Важно ли это для вас?» Я избегаю навязывать свои представления об успехе. Вместо вопроса «Чего вы хотите достичь?» я спрашиваю: - Какие изменения сделают вашу жизнь вашей? - Как вы поймете, что мы движемся в верном направлении? Например, клиент-руководитель хотел «избавиться от тревоги перед совещаниями». Но в процессе диалога выяснилось, что его истинная цель — не подавлять тревогу, а научиться управлять ею, не теряя харизмы. Это сместило фокус работы и укрепило доверие. 4. Конфиденциальность и границы: Не пересекать черту Я четко обозначаю рамки наших отношений: -Вы можете делиться тем, чем готовы, но я не буду давать советов вне зоны моей компетенции; - Наши сессии конфиденциальны, кроме случаев, угрожающих вашей жизни или жизни других. Когда клиент в порыве эмоций начал обсуждать коллегу, я мягко напомнила: «Давайте вернемся к вашему запросу. Как это связано с вашими текущими мыслями?». Границы защищают не только меня, но и клиента от смешения ролей. 5. Культурная чуткость: «Ваши ценности — наши ориентиры» КПТ — не шаблон. Я учитываю контекст клиента: его веру, традиции, социальную роль. Например, для клиента из культуры, где «жаловаться неприлично», фраза «Давайте отслеживать негативные мысли» звучала как упрек. Мы переформулировали это в: «Давайте найдем мысли, которые мешают вам быть таким, каким вы хотите себя видеть». 6. Обратная связь и гибкость: -Что работает, а что нет? Каждые 3-4 сессии я спрашиваю: - Какие техники оказались полезными? - Что вы хотели бы изменить в нашей работе? Это не только этично, но и эффективно. Однажды клиент признался: «Дневник мыслей вызывает у меня раздражение». Мы заменили его на аудиозаметки в телефоне — и прогресс ускорился. Заключение: Этичность как путь к устойчивым изменениям Подготовка клиента к КПТ — это не протокол, а живой диалог, где этика становится мостом между теорией и жизнью. Когда клиент говорит: «Теперь я сам замечаю, как мои мысли влияют на настроение», я понимаю: мы достигли главного — он обрел не просто навыки, а уверенность в своей способности меняться . И в этом — суть этического подхода: помочь клиенту стать автором своей трансформации, а не зрителем в моем спектакле.

Почему наши результаты далеки от тех, кем мы восхищаемся? Что у них есть такое, чего нет у меня ? На самом деле правильный ответ на этот вопрос только один Терапии :) Это ингредиент, который есть в жизни 99 % успешных людей - как бы вы ни определяли успех. Я восхищаюсь теми, кто регулярно занимается спортом, например Но я вижу только их результаты - человека, который каждое утро в любую погоду идет на пробежку А работы, которую для этого проделал человек, не вижу Сколько у меня друзей и знакомых, которые следят за здоровьем, красотой, регулируют еду Ни от кого я не слышала, что это им дается легко и на эйфории Кому-то это легче, кому-то сложнее, но в целом это всегда труд, дисциплина и выбор. Если отказаться от мысли, что людям легко дался их успех, внутри сразу становится меньше оправданий. Попробуйте так подумать и вы почувствуете разницу Им не легче, чем нам ! Просто они это выбрали, они хотят получить результат и не хотят терять прогресс. У меня есть классное упражнение из менторской на эту тему : Выписываем 9 своих менторов в разных тематиках — например здоровье, красота, деньги, семья, окружение и тд Дальше пишем что есть у них, но чего нет у вас - то, чем вы восхищаетесь. Когда выписали, задаем себе простой вопрос - что делают они, но не делаете вы, что у них все это есть? Тут все и становится на места:) Я например понимаю, что женщины с восхищающей меня фигурой каждый день тренят Интеллектуальные люди читают и постоянно работают над собой и тд . Понимаете о чем Я ? И тут уже надо решать, хотите ли вы своими усилиями сокращать расстояние, которое есть между вами и объектом вашего восхищения ? Сюда же в тему зависти. Если завидуете, задумайтесь: А что делает этот человек, пока я валяюсь, смотрю тикток, читаю посты вместо книг и слушаю хрень вместо семинаров? За чужим успехом всегда стоит время, дисциплина, ответственность и, главное, выбор И именно к этому надо стремиться С каких небольших шагов к изменениям начнёте вы уже сегодня?

А когда учительнице нужны были «апельсины», она ставила мне ДВОЙКИ Я очень рано стала самостоятельной. Уже в старших группах детского сада я ходила со своими ключами от квартиры, потому что сама возвращалась домой. В начальной школе сама гладила себе вещи и делала уроки. Ходила в магазин за пирожками для той самой учительницы во время уроков. А когда ей нужны были апельсины, она ставила мне двойки. Моя мама работала заведующей в продуктовом магазине. Схема была такая: двойка у меня, а у учительницы дефицитный товар. Поэтому чем ближе были праздники, тем больше двоек было в моем дневнике. Иногда доходило до 11 штук и это за неделю. Но потом учительница виртуозно исправляла двойки на четверки. В четверти и в году я была хорошисткой. Сейчас я понимаю, как это работает, а в школьные годы мне было непонятно. Я училась, старалась, а на выходе была двойка, и весь класс смеялся. Мне было очень обидно. Все, что бы я ни делала, все равно было два. И тут же терялся смысл учебы, зачем делать, если всё решают «апельсины»? Вывод, который я сделала в школе про себя и несла долгое время, пока не пришла в психологию: «я никто и зовут меня никак. Без мамы и без ее сумок»! А с другой стороны было, зачем мне что-то уметь и что-то знать, все равно будет два. Очень грустно, что взрослые вместо того, чтобы сами решать свои проблемы, действиями, словами через рот, делают детей разменной монетой. По сути меня девочку 8-ми лет сделали кормильцем семьи учительницы, даже не подумав, что у меня есть чувства и что это отразится на всей моей жизни и мне этот груз не посилен. Думаю все уже поняли, что из школы я бежала волосы назад 🏃🏻‍♀️ Но сетку с апельсинами помню до сих пор 🍊🍊🍊 Поделитесь в комментариях своими школьными «страшилками», интересно есть ли у нас люди без школьных «травм»