Психология с нуля

Глубокий вдох-выдох🧘 А теперь предельно честно! Замечали ли вы за собой перекладывание ответственности за свои жизненные неудовлетворенности? Поделитесь в комментариях! А чтобы не пропустить самое интересное, переходи сюда https://t.me/psihologotOdoprofi

❗️Никому не нужен тот, кто не нужен самому себе❗️ Мои дорогие, наверно вы уже догадались про что эти слова ? 🤫 Открою секрет: про ответственность! Да, да! Для того чтобы жить счастливо, всего лишь необходимо взять на себя ответственность за СЕБЯ, за СВОИ желания, за то, как ВЫ ХОТИТЕ жить и так далее… Комфортно думать, что кто-то другой сможет помочь изменить вашу жизнь, супруги, дети, родители, психологи, астрологи, гадалки или марафоны желаний… Но давайте откровенно: никто вам ничего не должен. У вас есть вы — и это главное! 1. Позаботьтесь о том, чтобы быть нужными САМОМУ СЕБЕ. 2. Помните, что только ВЫ СЕБЕ обязаны быть счастливыми и больше никому. 🤫Псссс… Позвольте другим быть такими, какие они есть. И не ждите от них чудес. Все самое интересное тут https://t.me/psihologotOdoprofi

Честно о психологии вы узнаете тут https://t.me/psihologotOdoprofi

#НЕПУСТОЕКИНО 🎬🍿Эти фильмы позволят поразмышлять о различных аспектах человеческого опыта. 1. "Умница Уилл Хантинг" (Good Will Hunting) - Изучение тем самореализации и преодоления травм прошлого. 2. "Головоломка" (Inside Out) - Отличный способ обсудить эмоции и их влияние на нашу жизнь. 3. "Игры разума" (A Beautiful Mind) - Представление о жизни с шизофренией и борьбе с предубеждениями. 4. "Часы" (The Hours) - Размышление о депрессии и взаимосвязанных жизнях через несколько поколений. 5. "Остров проклятых" (Shutter Island) - Изучение психики и восприятия реальности. 6. "Малена" - Погружение в тему взросления и социальных норм. 7. "Анализируй это" (Analyze This) - Легкий и юмористический взгляд на психотерапию. 8. "Бёрдмэн" (Birdman) - Исследование славы, успеха и самоидентификации. 9. "Чёрный лебедь" (Black Swan) - Обсуждение перфекционизма, конкуренции и психологического распада. 10. "Мой парень псих" (Silver Linings Playbook) - Разговор о восстановлении после эмоционального кризиса и значении отношений. Пссссссс🤫 Поделитесь, какие фильмы впечатлили вас и почему!

Что такое метафорические карты и работают ли они? МАК-карты, Ох-карты, метафорические карты, терапевтические карты - вы наверняка слышали хотя бы одно из этих названий. 🫣Может, даже представляете, как эти карты выглядят и что с ними делают. Но на всякий случай проговорим:   Метафорические Ассоциативные Карты — это набор карточек с различными изображениями (людей, животных, природы, ситуаций, просто абстрактные рисунки). 🔮Несмотря на то, что мы привыкли ассоциировать любые карты с гаданием, МАК-карты не имеют никакого отношения к эзотерике! Они используются психологами и психотерапевтами, в качестве одного из методов терапии и проработки конкретных запросов.   🤔Как работают метафорические карты? Общаясь с клиентом, психолог может заметить, что тому некомфортно и он не готов полностью раскрыться и объяснить суть проблемы. Тогда специалист предлагает ему поработать с метафорическими картами — они дают клиенту ощущение безопасности, а также помогают снизить контроль сознания. Концентрируясь на карте и, соответственно, на метафоре, которую эта карта несет, клиент может более безопасно и безболезненно проникнуть в суть проблемы, которая его беспокоит, убрав сопротивление сознания. 1️⃣В зависимости от запроса специалист подбирает нужную колоду (существует огромное количество колод МАК-карт). 2️⃣Далее он использует «открытую» или «закрытую» стратегию. В первом случае клиент видит перед собой все карты и выбирает те, что ему понравились. Во втором — достает вслепую. Считается, что первый способ безопасней и вызывает меньше тревоги. 3️⃣Специалист и клиент разбирают вытянутые карты. С помощью наводящих вопросов психолог может понять, какие именно неосознанные чувства или переживания человек проецирует на изображение, и таким образом осознать суть проблемы клиента, разобраться в ее причинах и помочь ему найти ответ или решение.   Псссссс🤫 Правда ли это работает?   Да! В МАК-картах нет никакой мистики или шарлатанства, это просто один из инструментов, используемый специалистами. Так что все зависит именно от квалификации того, к кому вы пойдете. Причем, несмотря на некоторую детскость метода, психологи успешно работают с метафорическими картами и со взрослыми. Часто именно им сложнее говорить о пережитых травмах и беспокоящих их проблемах.

#НЕПУСТОЕКИНО Порой, взрослым просто необходимо смотреть мультфильмы! Ведь в них мы уже видим глубокий смысл, который не видели в детстве… А если еще и посмотреть «терапевтический» шедевр, то можно пропустить поход к психологу 😂 «МАЛЬЧИК, КРОТ, ЛИС и КОНЬ» Глубокий и трогательный мультфильм, где простыми словами говорят об очень важных жизненных вещах. Сразу скажу, не для детей, по крайне мере не для дошкольников. https://www.kinopoisk.ru/film/5138530/ https://19jan.zeflix.online/cartoons/malchik-krot-lis-i-loshad/

🤔Как всё же найти свои вторичные выгоды? Для этого выполните следующие действия: ✅Определите ситуацию, в которой вы не достигаете изменений. ✅Задайте себе вопрос по технике «Квадрат Декарта»: ✔️Что я получу, если ситуация НЕ изменится? ✔️Что я получу, если ситуация изменится? ✔️Что я НЕ получу, если ситуация изменится? ✔️Что я НЕ получу, если ситуация НЕ изменится? Самое сложное в этом упражнении — БЫТЬ ЧЕСТНЫМ, ведь даже наедине с собой мы не всегда готовы быть до конца искренними и откровенными. Как избавиться от вторичных выгод? Избавиться от вторичных выгод до конца не получится — в норме они встречаются у всех и часто не носят слишком уж проблемный характер. Но если они всё же мешают жить, то самый действенный способ борьбы — осознать свои выгоды. Этого обычно бывает достаточно для того, чтобы преодолеть их и начать действовать. 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽 Если же одного осознания недостаточно, то можно провести дополнительную самостоятельную работу. ➡️Для этого нужно будет проанализировать получившийся список вторичных выгод и ответить на несколько вопросов: ✔️Действительно ли они для вас важны? ✔️В краткосрочной или долгосрочной перспективе? ✔️Какие долгосрочные издержки вы несёте оттого, что сохраняете статус-кво? ✔️А какие краткосрочные выгоды приобретаете? ✔️Какие долгосрочные выгоды вы приобретёте от изменений? ✔️Какие краткосрочные издержки понесёте? ✔️Если бы вы наблюдали за другим человеком в похожей ситуации, что бы вы ему посоветовали? ✔️Не переоцениваете ли вы значение дискомфорта, который испытаете в краткосрочной перспективе в связи с отказом от вторичной выгоды? ✔️Как вы почувствуете себя, когда изменения состоятся и вы достигнете желаемого результата? ✔️Чем и как вы сможете себя наградить за решимость? 🙏Проделав это упражнение, вы сможете оценить свои вторичные выгоды и понять, насколько они преодолимы. Пссссс 🤫 Но не стоит забывать, что вторичные выгоды могут прятаться слишком глубоко и осознать их самостоятельно не всегда возможно.

Мы жаждем изменений, но при этом ничего не делаем! Почему так происходит? ➡️С нелюбимой работы, где вы чувствуете себя загнанной лошадью, давно пора уходить… ➡️Лишний вес никак не сбрасывается и сотни диет провалены… ➡️В отношения как минимум пора внести ясность или, может, даже завершить их… ➡️Да и курить надо бросить, но вот опять мы покупаем очередную пачку сигарет… 🫣Список можно продолжать почти бесконечно. Казалось бы, вы действительно жаждете изменений — вы же всё время об этом думаете, и ситуация вас в самом деле не устраивает. Но в реальности хотите вы их не так сильно, как кажется, и причиной тому могут быть вторичные выгоды! Что такое вторичная выгода? Вторичная выгода — это преимущество или бонус, которые человек получает в скрытом виде от нахождения в проблемной, неприятной, сложной и внешне совсем невыгодной для него ситуации. Звучит странно, но факт: иногда нам выгодно, чтобы нам было плохо. Пример 1: Женщина живёт с тихим пьяницей, терпит безденежье и отсутствие перспектив. Но не уходит, хотя и искренне страдает — и все вокруг знают о том, какая нелёгкая ей досталась судьба. Может ли сочувствие окружающих быть той вторичной выгодой, благодаря которой женщина никуда не уходит? Вполне. Но ситуация может быть сложнее. Скажем, раз в месяц, когда муж напивается до поросячьего визга, эта женщина в праведном разумеется, гневе его поколачивает. Муж при этом тихий, мирный, но непутевый пьяница, и сам насилия к жене не применяет. Почти любой свидетель такой сцены скажет: «Ну очевидно же, что довел до ручки, сколько можно терпеть, и так просто святая женщина». Таким нехитрым способом женщина фактически получает «легализованное» право на насилие, а вместе с ним чувство власти и собственного превосходства. И это вполне себе большая и жирная вторичная выгода, удерживающая от того, чтобы разорвать отношения с зависимым человеком. Пример 2: Вроде все знают и согласны, что курение вредно для здоровья, и тем не менее курят. И немногим удается избавиться от этой привычки. Почему? Потому что есть множество неочевидных выгод, которые человек получает от курения (как и от других вредных привычек и проблем). И если он бросает курить, то лишается этих выгод. Если речь о взрослом человеке, то это курилка - то есть повод пообщаться, быть как все и со всеми, ведь в курилке решается много важных вопросов. Повод отдохнуть от работы - пойти на перекур. Это снижает стресс и внутреннее напряжение, так, как при затяжке человек делает глубокий вдох, а это физиологически успокаивающий способ дыхания. Можно правда и без сигарет это делать, но курильщиками этот момент не осознается, как и многое другое. Поэтому бросить курить, как и изменить проблему или вредную привычку сложно, если не учитывать вторичные выгоды. Потому что просто прекратить это делать, не заменив альтернативой, значит, что будет повышенный дискомфорт и усиление стресса. Перестать ходить в курилку - это фактически стать белой вороной в коллективе, про отдых во время перекура и так понятно. Чем опасны вторичные выгоды? Вторичные выгоды могут сильно ограничивать в развитии и на корню подрубать мотивацию. Проблемы могут нарастать как снежный ком, превращаясь в угрожающую лавину, но даже это может не заставить что-либо предпринять, пока ситуация не станет уже патовой. Кроме того, постоянные провалы в изменениях могут запускать порочный круг из самокритики и обвинений себя в бездействии. А это может быть действительно изнуряюще и отнимать очень много сил. Как распознать вторичные выгоды? Вторичные выгоды — распространённое явление, и найти у себя пару-тройку таких небольших выгод может почти каждый. Правда, сделать это не так-то просто — в подавляющем большинстве случаев они не осознаются человеком и у него нет ни одной идеи, почему он чего-то не делает. ❗️Если вторичная выгода очевидна постороннему, при попытке её предъявить человеку можно столкнуться с негативной и даже агрессивной реакцией. 🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽🔽

АПАТИЯ… ИЛИ КАК Я СУЩЕСТВУЮ В ПОСЛЕДНЕЕ ВРЕМЯ… Последний мой пост был ровно 2 месяца назад…  И за это время я потеряла 80% своей аудитории… Хотя при создании блога, я горела идеями и перспективой. Но что-то пошло не так… а именно моё состояние отдаляет меня от моих замыслов. Апатия, как следствие выраженной депрессии средней тяжести, все чаще нарушает мой привычный образ жизни. Что же это? Апатия – это не заболевание, а симптом, причины которого могут лежать в самых разных плоскостях. Под апатией понимают пониженный интерес к происходящему, другим людям, собственной жизни. Она может иметь разную степень выраженности вплоть до полной невозможности найти интерес и смысл в жизни. ❗️Здесь я хочу поделиться сугубо личными симптомами проявления апатии❗️ ✔️Пониженное и угнетенное настроение, раздражительность, плаксивость. Причем временами могут быть «просветления», поэтому не все понимают мое истинное состояние. ✔️Замкнутость. Я все чаще не отвечаю, либо отвечаю дежурными фразами на сообщения и звонки от близких. Я стремлюсь уединиться. Часто во время такого уединения на меня накатывают печальные мысли. ✔️Быстрая утомляемость, постоянная усталость. Я просыпаюсь уже уставшей. Все рутинные домашние дела я делаю через огромные усилия. ✔️Проблемы с аппетитом. У меня практически пропал интерес к еде, стала пить много кофе, хотя и в нем я утратила былое наслаждение. Начали раздражать некоторые запахи продуктов, их вкус. ✔️Проблемы с концентрацией, вниманием, памятью. Я стала замечать за собой скудность в выражении своих мыслей. Простейший диалог с человеком вводит меня в замешательство, посещают мысли, что я недостаточно эрудированна и несу какую-то чушь. ✔️Отсутствие инициативы по любым вопросам. Стало абсолютно всё равно куда идти, где проводить время, я не хочу ничего выбирать. ✔️Самобичевание. Я полностью разочаровалась в себе, в своих достижениях, в своей жизни, будущее для меня как будто бесперспективно. ✔️Психосоматика. Каждый мой день наделён той или иной болью. Мигрень уже как неотъемлемая часть моей жизни. Начались проблемы с ЖКТ. ✔️Неудовлетворенность внешностью. ❗️Важно не путать симптомы апатии с просто пониженным настроением. Она длится гораздо дольше – от 2 недель❗️ Какие же причины вызвали такое состояние у меня? ✔️Огромную роль в жизни человека играет психотип личности. ✔️Перфекционизм. Я хочу всегда быть идеальной женой и естественно супермамой! При наличии трех маленьких детей бесконечно стремлюсь к чистоте и порядку. И еще я считаю, что если у меня есть 5 минут свободного времени, значит это уже безделье и надо взвалить на себя еще что-то. ✔️Резкое погружение в многодетное материнство, трое родов подряд без должного восстановления, отсутствие полноценного отдыха. ✔️Хронический стресс. ✔️Эмоциональное выгорание. ✔️Напряженный образ жизни. ✔️Депрессия средней тяжести. ❗️Я исключила у себя «вторичную выгоду», органические нарушения работы головного мозга, эндокринные заболевания и неврологию❗️ Как я себе помогаю? В моем случае я должна обратиться к психологу для назначения психотерапии или к психиатру за фармакотерапией (но здесь надо учитывать, что находившись с тремя маленькими детьми принимать какие-либо нейролептики, антипсихотики или антидепрессанты опасно, так как данные препараты действуют на ЦНС и в каком состоянии ты останешься один на один с детьми неизвестно, поэтому это лично для меня исключено!) Пока я пытаюсь собственными усилиями бороться с недугом. ✅Я здесь, и это уже прогресс! ✅Я вернулась к учебе, сдаю сессию и готовлюсь к экзамену, не смотря на то, что это дополнительный стресс. ✅Периодически выхожу на связь с психологом. ✅Пересматриваю отношение к некоторым жизненным позициям, ставлю приоритеты что действительно важно, а что нет. P.S. Апатия и депрессия выявились не одномоментно, а через многочисленные тестирования и диагностики!