Здоровый драйв

https://poe2.ninja/profile/character/1sysdq0897ndn/Arcan1st-0862/Ayvengos

📕Майкл Мэттьез "Больше, суше, сильнее" 📌Философия фитнеса Майкл Мэттьез в своей книге "Больше, суше, сильнее" предлагает нам нечто большее, чем просто очередное руководство по тренировкам. Это настоящая философия фитнеса, где наука гармонично сочетается с практическим опытом. Мэттьез ставит во главу угла три ключевых принципа: дисциплина, последовательность и ментальная устойчивость. ⭕️ Дисциплина – фундамент успеха. Без неё даже самые амбициозные цели превращаются в пустые мечты. Мэттьез учит нас, что дисциплина — это не просто сила воли, это искусство управления своим временем и энергией. Как только дисциплина становится привычкой, прогресс не заставит себя ждать. ⭕️Последовательность – это мост между целями и их достижением. Не важно, насколько велики ваши намерения, без последовательных действий они останутся лишь намерениями. Мэттьез настаивает: регулярные тренировки и правильное питание, день за днём, приведут вас к результатам. Этот принцип доказывает, что маленькие шаги, сделанные регулярно, ведут к большим изменениям. ⭕️Ментальная устойчивость – третий столп философии Мэттьеза. В современном мире, полном стрессов и отвлекающих факторов, способность сохранять фокус и мотивацию становится незаменимым навыком. Мэттьез показывает, как важны правильные ментальные установки для достижения физических целей. Он объясняет, как позитивное мышление и вера в свои силы могут трансформировать ваши тренировки и жизнь в целом. 💬Но что скрывается за этими, казалось бы, простыми словами? Мэттьез подробно разбирает, как ментальные установки влияют на наше физическое развитие. Он подчеркивает, что успех в фитнесе начинается не в зале, а в голове. Понимание этой связи открывает новые горизонты для читателей, позволяя глубже осознать своё тело и его возможности.

🥑✨ Интересный факт о правильном питании! 🍏🌿 🦜Знаете ли вы, что некоторые птицы, такие как ара, могут быть отличными образцами здорового питания? Вот почему: Ара — это яркие и энергичные птицы, которые, кажется, всегда полны жизни. Одним из секретов их энергии и здоровья является разнообразное и богатое питание, состоящее из фруктов, орехов, семян и овощей. Эти птицы предпочитают свежие и натуральные продукты, что делает их диету богатой витаминами, минералами и антиоксидантами. 🦉Изучение диеты ар ставит перед нами важное напоминание о важности разнообразия и натуральности в нашем собственном рационе. Включайте в свой рацион множество свежих фруктов, овощей, орехов и зерен, чтобы обеспечить своему организму все необходимое для здоровья и энергии!

😂ОЛАДЬИ НА СМЕТАНЕ Можно пожарить на сухой сковороде или вафельнице и так и так получается вкусно. КБЖУ на 100 г:ст 218,25/7.8/8.54/26.4 ИНГРЕДИЕНТЫ 🟣мука ц/з пшеничная - 200 гр. 🟣яйцо - 2 шт. 🟣сметана 15% - 200 гр. 🟣соль - щепотка 🟣разрыхлитель 1/2 ч.л 🟣мёд - 1 ст.л. 🟣ванилин по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ 😰Смешать все ингредиенты. 😰Консистенция должна быть густая. 😰Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду и жарим по 3 минуты с каждой стороны. 😰Или выпекаем в вафельнице Приятного аппетита😋 Не забудьте подписаться на канал ☝️

Анализ исследования: «Скорость синтеза мышечного белка после приема пищи после приема белка, полученного из гороха, не отличается от приема эквивалентного количества белка, полученного из молока, у здоровых молодых мужчин». Исследование сравнивает скорость синтеза белка в мышцах после употребления 30 г белка, полученного из гороха, с таким же количеством молочного белка у здоровых молодых мужчин. Результаты исследования показывают, что употребление как белка из гороха, так и молочного белка приводит к схожей реакции синтеза белка в мышцах, и значимых различий между ними не выявлено. Выводы исследования: Скорость синтеза белка в мышцах после употребления 30 г белка, полученного из гороха, не отличается от скорости реакции на употребление такого же количества молочного белка. Эти результаты подтверждают, что белок из гороха может быть эффективной альтернативой молочному белку для поддержания мышечного здоровья у молодых мужчин. Исследование подчеркивает потенциал белка из гороха как альтернативного источника белка для поддержания мышечного здоровья, особенно для тех, кто предпочитает растительные продукты. Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38228945/ Не забудьте подписаться на канал ☝️

😂КАША С ОВОЩАМИ КБЖУ на 100гр 56,75/2,32/0,38/11,12 ИНГРЕДИЕНТЫ 🟣гречневой крупы 1/2 стакана 🟣пшеничной крупы 1/2стакана 🟣луковица 1шт 🟣помидор 2шт 🟣белокочанной капусты200гр 🟣воды 3стакана 🟣зелень 🟣соль ПРИГОТОВЛЕНИЕ 😰Гречку промыть.Смешать крупы и прокалить на сковороде, чтобы у них была одинаковая влажность. 😰Лук, капусту и помидоры измельчить.Добавить к смеси круп. 😰Залить кипятком, посолить и готовить на среднем огне до готовности круп — примерно 20 минут. 😰Зелень мелко порубить. В самом конце добавить зелень в кашу, перемешать, дать настояться ещё минут 5-10. Приятного аппетита😋 Не забудьте подписаться на канал ☝️

🚹Психология достижений: Мужчины 🆚 Женщины Подходы к достижениям могут значительно различаться между мужчинами и женщинами. Исходя из личного опыта и наблюдений, выявлены две заметные особенности в подходах к достижению целей для каждого пола. 👨‍🦳 Когда перед мужчиной ставится задача, он обычно активирует свой форсажный режим. Он стремится к цели с упорством и решимостью, готов ограничивать себя в питании, активно двигаться и прилагать все усилия для достижения результата. Однако, после достижения цели мужчина может быстро потерять мотивацию и вернуться к прежнему образу жизни. Вместо того чтобы поддерживать результат, он может жить прошлыми победами, рассказывая о своих достижениях, но не продолжая двигаться вперед. 👵В отличие от мужчин, женщины могут подходить к поставленной задаче более гибко. Они могут сбросить часть веса, почувствовать себя удовлетворенными достигнутым, а затем "зависнуть" на полпути к цели. Некоторые женщины могут надеть платье на размер меньше, считая это достижением, и забыть о том, что осталось еще достичь. Они могут продолжать стремиться к цели, но этот процесс может растянуться на долгие годы. Женщины могут быть настойчивыми и старательными, но иногда им не хватает настоящей мотивации, чтобы довести дело до конца. Общая тенденция показывает, что мужчины обычно силен в целеустремленности, в то время как женщины проявляют выносливость и упорство. Однако, важно помнить, что это общие наблюдения, и каждый человек уникален. Среди женщин так же встречаются невероятно целеустремленные, как и среди мужчин те, кто останавливаются на полпути. ❕Итак, если вы женщина, будьте готовы к возможному снижению мотивации на полпути к цели, и настройтесь на необходимость довести задачу до конца. Если вы мужчина, будьте готовы к возможной потере интереса после достижения цели и работайте над поддержанием результата на длинной дистанции. Примечание: Эти наблюдения субъективны и не имеют научной базы.

Анализ исследования: «Синтетическая реакция мышечного белка на прием белковой смеси растительного происхождения не отличается от эквивалентного количества молочного белка у здоровых молодых мужчин». Исследование сравнивает анаболический ответ на употребление 30 г растительного белкового смешанного комплекса из пшеницы, кукурузы и гороха с таким же количеством молочного белка у здоровых молодых мужчин. Результаты исследования показывают, что употребление обоих типов белка приводит к повышению скорости синтеза белка в мышцах, и нет значимых различий между группами. Хотя уровень концентрации аминокислот в крови после употребления молочного белка оказался выше, реакция мышечного белкового синтеза не отличалась между группами. Выводы исследования: Употребление 30 г растительного белкового смешанного комплекса из пшеницы, кукурузы и гороха увеличивает скорость синтеза белка в мышцах у здоровых молодых мужчин. Это исследование показывает, что реакция мышечного белкового синтеза на употребление растительного белка не отличается от такой же порции высококачественного животного белка. Это исследование подтверждает, что растительные белковые смеси могут быть эффективными альтернативами животным и предлагают перспективы для разработки питательных рационов, основанных на растительных продуктах, без ущерба для мышечного здоровья. Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170964/ Не забудьте подписаться на канал ☝️

Анализ исследования: «Реакция анаболического процесса на потребление растительного белка». Это исследование обращает внимание на глобальную тенденцию к увеличению интереса к растительным диетам и увеличению потребления растительного белка за счет животного. Исследование отмечает, что в отличие от животного белка, употребление растительного белка, такого как соевый и пшеничный белок, приводит к менее выраженному анаболическому ответу после еды. Это может быть связано с различиями в кинетике расщепления белка и усвоения аминокислот, а также с различиями в аминокислотном составе между источниками белка. Исследование предлагает несколько способов компенсации более низкого качества растительного белка по сравнению с животным: ➖Увеличение потребления растительного белка для компенсации его низшего качества. ➖Использование специальных смесей растительных белков для создания более сбалансированного профиля аминокислот. ➖Обогащение растительного белка специфическими свободными аминокислотами, которых ему не хватает. Авторы подчеркивают необходимость проведения клинических исследований для оценки анаболических свойств различных растительных белков и их источников в живых организмах человека, а также для определения факторов, которые могут влиять на способность стимулировать скорость синтеза белка после приема пищи. Это исследование подчеркивает важность дальнейших исследований и обеспечения балансированного питания при переходе к более растительной диете. Ссылка на исследование: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34515966/ Не забудьте подписаться на канал ☝️

😂ЛЁГКИЙ САЛАТИК КБЖУ на 100г 105,4/2,7/9,1/2,9 ИНГРЕДИЕНТЫ 🟣Пекинская капуста средняя - 1 качан 🟣Морковь большая - 1 шт 🟣Огурцы - 2 шт 🟣Укроп - 1/2 пучка 🟣Яйцо - 3 шт 🟣Тунец консервированный в собственном соку -200 гр. 🟣Греческий йогурт 10% - 2ст.л. 🟣Горчица - 1 ч.л. без горки 🟣Мёд - 1/2 ст.л. 🟣Соль - щепотка ПРИГОТОВЛЕНИЕ 😰Яйца отварить вкрутую. 😰Овощи и яйца нарезать. 😰Добавить рубленую зелень. 😰Для соуса перемешать греческий йогурт, горчица, мёд, соль. Заправить салат соусом. 😰Добавить тунец и перемешать. Приятного аппетита😋 Не забудьте подписаться на канал ☝️

🪴Растительный Белок: Факты и Рекомендации Популярность растительного белка в мире спортивного питания растет с каждым днем. Но что стоит за этой тенденцией? Давайте разберемся вместе. История и тенденции Изначально критиков употребления растительного белка в виде смесей можно было найти среди производителей спортивного питания. Неудивительно, ведь это могло снизить продажи молочного белка. Однако, осознав финансовую выгоду, они начали выпускать белковые смеси на растительной основе, что прекратило критику с их стороны. Научные Рекомендации Ученые, исследующие эту тему, рекомендуют: ➖Употреблять большее количество менее качественного белка; ➖Использовать определенные смеси белков растительного происхождения для создания более сбалансированного аминокислотного профиля; ➖Обогащать растительный белок недостающими аминокислотами. Коэффициент Соотношения Белков Важно также понять, какой коэффициент позволяет уровнять растительный и животный белок по аминокислотному составу. Согласно мнению ученых, в зависимости от источника, это значение составляет 1.05-1.4. Для оптимального использования растительного белка рекомендуется использовать коэффициент 1.2. Используя научные данные и экспертные рекомендации, мы можем сделать более информированный выбор в пользу растительного белка в нашем рационе. Помните о важности разнообразия и сбалансированного питания для достижения оптимальных результатов в тренировках и здоровом образе жизни. Не забудьте подписаться на канал ☝️

Растительный белок: стоит ли учитывать? Если вы рассматриваете растительный белок в своем рационе, то важно учитывать его особенности и преимущества. Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную выгоду от растительных источников белка: ✅Увеличьте потребление: У некоторых источников растительного белка может быть не самый оптимальный аминокислотный состав. Однако, это легко исправляется увеличением его употребления на 15-20%. Разнообразие в рационе обеспечит ваш организм всем необходимым для здоровья и фитнеса. ✅Источники качественного белка: Обратите внимание на такие источники растительного белка, как соевые продукты, горох, фасоль, орехи и семечки. Они не только богаты белком, но и содержат другие важные питательные вещества. ✅Сбалансированный рацион: Комбинируйте различные источники растительного белка для обеспечения сбалансированного аминокислотного профиля. Это поможет вашему организму эффективно использовать полученный белок. Используя эти простые стратегии, вы можете максимально использовать потенциал растительного белка для поддержания здоровья и достижения ваших фитнес-целей. Помните о важности разнообразия и сознательного подхода к питанию! Не забудьте подписаться на канал ☝️