РОМАН ГИЛЁВ | НА ТРЕНИРОВКИ

Для все кто бегает или только начинает. Выполняйте данный комплекс и ваш бег станет более комфортным и любимым. ГАЗУ 🔥 Форматы работы со мной

Сохраняйте и пробуйте тренировку. А если нужна дисциплина и контроль, жду в клубе и на персональном ведении. ГАЗУ 🔥 Форматы работы со мной

Выстроил график и четко работаю по плану. За неделю провел 2 длительные беговые, одну скоростную работу, 2 функциональные тренировки с собственным весом и одну силовую. По питанию все как и много лет все сбалансировано. Решил полностью убрать сладкое, заменить на ягоды и фрукты по утрам, до этого только утром ел зефир. Но уже через неделю это оказалось ошибкой, утром все таки добавляю мармелад и шоколад 75% вечером зеленые яблоки. Иначе просто придется терпеть а это не выход в долгосрочной работе, если данные продукты не мешают прогрессу значит все ок...

Всегда помни о том, что ключевой фактор прогресса это то, какой образ жизни ты ведёшь в долгосрочной перспективе, а не то, что ты делаешь в конкретный момент времени. ✨Если для тебя выходные - повод отвлечься от рутины и отдохнуть с друзьями это не преступление. Однако помни, что для сохранения темпа прогресса следует учитывать увеличенное потребление пищи в выходные, производя соответствующие корректировки потребления в будние дни. ✨Более детально сформировать...

🔥 ⠀ Старт новой программы 1 мая Я буду работать с тобой, плюс врач эндокринолог-диетолог. За первые 4 недели ты получишь результат которого так долго ждал. ⠀ ✨Стоимость: Цена без акции 15.000₽/мес Только 48 часов - 5000₽/мес. А для первых 10 человек действует супер предложение с дополнительной скидкой🔥 ⠀ Результаты участников мужского клуба смотри в карусели. Твой результат следующий☝🏽 ⠀ ✨В клубе, ты сможешь плавно втянуться в процесс тренировок и питания. Без изнуряющих нагрузок и жестких диет...

? Все решает вода ⬇️ Есть три места, где находится вода: 🔴внутри мышцы 🔴под кожей 🔴в межклеточном пространстве ✨Если вода внутри мышцы - ты плотный и сухой. Если вода под кожей - ты залитый. Вес может быть одинаковый. ✨Гликоген это объем и плотность: 1 г гликогена удерживает примерно 3 г воды. Много углеводов - мышцы наполненные. Мало углеводов - мышцы плоские. Но это не жир и не мышцы. Это просто топливо и вода. Натрий и калий: Баланс электролитов напрямую влияет на то, где будет вода. Много натрия - вода может уходить под кожу...

? Моя формула лучшей формы: Бег+ растяжка + минеральная вода + протеин + ванна с солью + небольшой массаж перкуссионным массажером. Пробуй и будешь в форме 🦾 ✨Навигация по каналу

Как же круто, когда можно приобрести кроссовки, которые любишь по-настоящему! ✨Свою первую подготовку к марафону и сам марафон я пробежал именно в НОКА. Но когда жил в Иркутске, приходилось заказывать с Lamoda, а там выбор не супер, но и этому был рад. Сейчас живу в Петербурге и имею возможность прийти в магазин и выбрать самые новые модели - это невероятно круто, особенно в наши дни, когда всё блокируют и бренды уходят. ✨В общем, мы с Тимом заряжены на сезон. А...

Пробовали? ✨Навигация по каналу

✊ Как ваше утро?