Анастасия Бобровская

КОГДА СИЛЫ НА ИСХОДЕ, А МИР КАЖЕТСЯ СЛИШКОМ ТЯЖЁЛЫМ Бывают моменты, когда даже поднять чашку с чаем - уже подвиг. Когда каждое действие требует невероятных усилий, а мысли путаются, будто в тумане. В такие дни особенно важно не ломать себя, а бережно обнять🫂 Иногда самый смелый поступок - это не взять новую высоту, а позволить себе мягко опуститься на землю. И в этом нет ничего постыдного🤍

ЧТО ПОМОЖЕТ ОСТАВАТЬСЯ В РАБОЧЕМ СОСТОЯНИИ И СНИЗИТЬ СТРЕСС ВО ВРЕМЯ УЧЕБНОГО ГОДА: 👌ЗАКРЫВАЕМ БАЗОВЫЕ ПОТРЕБНОСТИ • горячая вода (в день пьём 0.33 мл на 1кг веса) • здоровый сон (ложимся спать сегодня, просыпаемся завтра) • полноценное питание (много овощей, зелени и богатая белком пища) • витамины и микроэлементы (желательно предварительно сдать анализы, чтобы проверить, что в дефиците). НО в общем витамин Д3 и мультивитамины никогда лишним не бывают. 👌ПЛАНИРОВАНИЕ Каждое воскресенье составляем расписание на неделю. ➡️Сначала заполняем основные занятия ➡️дополнительные занятия ➡️оставляем день для безделья ➡️вписываем семейные мероприятия: кино, выезд на природу, театр, семейный ужин и тд ➡️уборка в комнате 👌 РАСПИСАНИЕ НА ДЕНЬ Подробное расписание на день помогает грамотно организовать свой день, не допуская переутомления. 1. время подъёма и отбоя 2. записываем приёмы пищи 3. записываем время занятий 4. время для домашней работы 5. ОБЯЗАТЕЛЬНО вписываем в расписание удовольствия, то, что придаёт сил и наполняет энергией. Это может быть рисование, чтение, игры, просмотр сериалов и тд 6. время для телефона 7. свободное время Вечером полезно проанализировать день, что удалось/ что нет и почему. Какие действия привели к положительным результатам, а какие помешали. И вместе с ребенком подумать, какие действия помогли бы в реализации задуманных планов. 👌 ОТДЫХ ● Хотя-бы 1 день в неделе должен быть абсолютно свободный ● выполняйте минимум 3 ресурсных действий в день: это должно быть что-то очень доступное, то, что доставляет радость и удовольствие, придаёт подъем энергии. Например, порисовать, послушать приятное аромомасло, помять кисти, послушать музыку, попеть и тд 👌 ОБНИМАЙТЕСЬ ЧАЩЕ. Рекомендуется 8 раз в день обниматься по 20 секунд. Объятья снимают напряжение и выделяют гормоны радости. 👌ОБЩЕНИЕ С СЕМЬЁЙ НА ОТВЛЕЧЕННЫЕ ОТ ШКОЛЫ И РАБОТЫ ТЕМЫ. 👌 ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ 👌 ХВАЛИТЕ СЕБЯ И ДЕТЕЙ ежедневно находите минимум 5 причин, за которые вы можете похвалить себя. Это не обязательно что-то глобальное, учитесь замечать небольшие достижения. Например, я хвалю себя за то, что не проспала. Я хвалю себя за то, что поняла тему на уроке. Я хвалю за то, что попробовала что-то новое. Я хвалю себя за то, что мне удалось сдержать эмоции. 👌ПРОЖИВАЙТЕ ЭМОЦИИ Не подавляйте и не копите эмоции внутри, давайте им экологичный выход. Можно делать это всей семьёй, играть в войнушку, играть в снежки, доганялки, толкать стену, рычать друг на друга и многое другое.

Привет 💜 меня зовут Анастасия Бобровская. Я педагог-психолог! И тот специалист, который не просто поможет вам преодалеть трудности и решить проблему, но научит вас в дальнейшем справляться самостоятельно. Я верю, что каждый человек уникален и способен найти путь к гармонии в любых условиях. Здесь вы найдете: 🔹️ Идеи, которые учат слышать себя и других 🔹️ Инструменты для жизни 🔹️ Мудрость веков и науки Приумножаю любовь и понимание - с верой в ваш уникальный путь💜 Переходи на мой TG-канал: t.me/...aia Или пиши мне в личку TG: @Anastasia_Bobrovskaia