VOVA🥋WKF

💭Все лишнее оставь в мысленном «шкафчике» 🙌🏼Во время тренировки или выступления отгородитесь от всех личных переживаний (например от плохих оценок в школе, предстоящего экзамена ,проблемах с друзьями или второй половинкой). Выходя на татами запирайте все заботы в мысленном «шкафчике» 🤔Для любителей философии есть такое выражение: «Оставь суетное суете». Почему? Потому что не сосредоточенность приведет к поражению. В спорте, где важна каждая секунда происходящего вы не имеете права думать о чем то, кроме поединка. Абстрагируйтесь и переключитесь, чтобы направить всю энергию на текущую задачу. ⌛️Если то, что вас беспокоит, действительно серьезно, вы лучше справитесь с этим после. Отложите вопрос на более поздний час. Тогда вы сможете посвятить этому все свое внимание. А так получится, что вы и на тренировке(выступлении) провалитесь и проблему не решите. #спорт #мотивация #каратэ

Жизненно☝🏼

Приручение нервов😬 💪🏼Чтобы спорт приносил удовольствие, а не страдание, а вы показывали лучшие резульаты разберем несколько приемов, которые помогут обуздать нервозность. 1️⃣Приходите во всеоружии! Чем лучше вы готовы к соревнованиям, тем меньше вы их боитесь. А чтобы подготовка была добросовестной - прислушивайтесь к тренеру, не пропускайте тренировки, соблюдайте режим и самое главное надо пахать. И напоминайте себе перед выходом на татами, что честно сделали все от себя зависящее. 2️⃣Волноваться естественно. Это нормальная реакция, но не занимайте голову мыслями, что делают или как выступают другие. Мы часто даже не догадываемся, но наши соперники часто тоже волнуются. Как бы уверенно они не держались, они переживают не меньше вас - а может быть, и больше . 3️⃣Дышите глубоко и ровно. Смотри предыдущий пост.☝🏼 4️⃣Сохраняйте позитивный настрой. Когда чувствуете, что начинаете падать духом, переключите внутренний диалог с негативного, на позитивный. Скажите себе: «пусть сейчас мне не по себе, но это все не помешает мне выступить хорошо». 5️⃣Не принимайте все близко к сердцу. Соревнование - это возможность оценить свою форму, побороться, показать , как усердно вы тренировались. Отнеситесь к тому с что делаете, серьезно, но научитесь не принимать все слишком близко к сердцу. Спорт - это то, чем вы занимаетесь, но не вы сами! Улыбайтесь. Смейтесь. Получайте удовольствие. И тогда ваше выступление будет максимально результативным и вы получите от него максимально положительные эмоции. ☝🏼И помните, что СТРАХ можно расшифровать так «Стой Твердо, Решительно, Атакуй Храбро».✊🏼

😮‍💨Контроль дыхания или как победить волнение. 🔥Чтобы стать победителем, необходимо поддерживать максимальный тонус мышц, для чего дышать нужно глубоко и ровно. Когда вы нервничаете, уровень кислорода в крови снижается, а мышечная усталость растет. Всем же знакомы ватные ноги и тяжелые руки на соревнованиях?!😏 Вот 3 простых правила, чтобы сделать дыхание размеренным и ровным: 1️⃣Сделайте вдох через нос: 1,2,3,4,5 2️⃣Задержите дыхание: 1,2 3️⃣Выдыхайте через рот: 1,2,3,4,5,6,7,8 ☝🏼Выполняйте это упражнение, когда чувствуете как подступает волнение, плохое настроение или когда никак не удастся отделаться от дурных мыслей. Это очень простое, но одновременно действенное упражнение. Вопрос готов ли ты заниматься этим или прочитав скажешь - «да глупости все это»?🤷‍♂️

💭Представь, чтобы воплотить 🙌🏼Визуализация - это процесс, который задействует все чувства человека и помогает ему не только ясно представлять конечную цель , но и осваивать и развивать новые физические навыки. 🔴Мысленное упражнение. Сядьте на стул, выпрямите спину, закройте глаза, следите за дыханием. Дышите глубоко и медленно, позвольте мыслям улечься, а телу расслабиться, выберите прием, выполнение которого хотите улучшить, например уро-маваши на встречу. Начинайте МЕДЛЕННО воссоздать спортивную арену, татами, трибуны, постепенно добавляйте звуки и запахи. Когда мысленно начинаете готовится в удару, дышите медленно, позволяйте вдоху пройти по телу. Потом увидьте, прочувствуйте каждое мгновение (как вы раздергиваете, как соперник стартует и как наконец вы проводите УСПЕШНОЕ действие), ощутите радость от движения. 🔥Сосредоточьте все внимание на том, что делаете, и завершите картинку отличным попаданием и как судья останавливает поединок, чтобы отдать вам 3 балла. Не поленитесь выполнить это упражнение с успешной концовкой 3️⃣раза подряд с полной самоотдачей. ✊🏼Основные 3 правила успешной мысленной репетиции: 1️⃣Увидьте свой успех во всех красе. 2️⃣ В мельчайших подробностях прочувствуйте свое мастерство. 3️⃣ Позвольте себе ощутить радость, оттого что видите и чувствуете победу. Если пренебрегаете хотя бы одним пунктом, все проходит зря. Выкладывайтесь на мыслительных тренировках, так же как и на реальных и тогда успех не заставит вас долго ждать😉