VOVA🥋WKF

💭Все лишнее оставь в мысленном «шкафчике» 🙌🏼Во время тренировки или выступления отгородитесь от всех личных переживаний (например от плохих оценок в школе, предстоящего экзамена ,проблемах с друзьями или второй половинкой). Выходя на татами запирайте все заботы в мысленном «шкафчике» 🤔Для любителей философии есть такое выражение: «Оставь суетное суете». Почему? Потому что не сосредоточенность приведет к поражению. В спорте, где важна каждая секунда происходящего вы не имеете права думать о чем то, кроме поединка. Абстрагируйтесь и переключитесь, чтобы направить всю энергию на текущую задачу. ⌛️Если то, что вас беспокоит, действительно серьезно, вы лучше справитесь с этим после. Отложите вопрос на более поздний час. Тогда вы сможете посвятить этому все свое внимание. А так получится, что вы и на тренировке(выступлении) провалитесь и проблему не решите. #спорт #мотивация #каратэ

Жизненно☝🏼

Приручение нервов😬 💪🏼Чтобы спорт приносил удовольствие, а не страдание, а вы показывали лучшие резульаты разберем несколько приемов, которые помогут обуздать нервозность. 1️⃣Приходите во всеоружии! Чем лучше вы готовы к соревнованиям, тем меньше вы их боитесь. А чтобы подготовка была добросовестной - прислушивайтесь к тренеру, не пропускайте тренировки, соблюдайте режим и самое главное надо пахать. И напоминайте себе перед выходом на татами, что честно сделали все от себя зависящее. 2️⃣Волноваться естественно. Это нормальная реакция, но не занимайте голову мыслями, что делают или как выступают другие. Мы часто даже не догадываемся, но наши соперники часто тоже волнуются. Как бы уверенно они не держались, они переживают не меньше вас - а может быть, и больше . 3️⃣Дышите глубоко и ровно. Смотри предыдущий пост.☝🏼 4️⃣Сохраняйте позитивный настрой. Когда чувствуете, что начинаете падать духом, переключите внутренний диалог с негативного, на позитивный. Скажите себе: «пусть сейчас мне не по себе, но это все не помешает мне выступить хорошо». 5️⃣Не принимайте все близко к сердцу. Соревнование - это возможность оценить свою форму, побороться, показать , как усердно вы тренировались. Отнеситесь к тому с что делаете, серьезно, но научитесь не принимать все слишком близко к сердцу. Спорт - это то, чем вы занимаетесь, но не вы сами! Улыбайтесь. Смейтесь. Получайте удовольствие. И тогда ваше выступление будет максимально результативным и вы получите от него максимально положительные эмоции. ☝🏼И помните, что СТРАХ можно расшифровать так «Стой Твердо, Решительно, Атакуй Храбро».✊🏼

😮‍💨Контроль дыхания или как победить волнение. 🔥Чтобы стать победителем, необходимо поддерживать максимальный тонус мышц, для чего дышать нужно глубоко и ровно. Когда вы нервничаете, уровень кислорода в крови снижается, а мышечная усталость растет. Всем же знакомы ватные ноги и тяжелые руки на соревнованиях?!😏 Вот 3 простых правила, чтобы сделать дыхание размеренным и ровным: 1️⃣Сделайте вдох через нос: 1,2,3,4,5 2️⃣Задержите дыхание: 1,2 3️⃣Выдыхайте через рот: 1,2,3,4,5,6,7,8 ☝🏼Выполняйте это упражнение, когда чувствуете как подступает волнение, плохое настроение или когда никак не удастся отделаться от дурных мыслей. Это очень простое, но одновременно действенное упражнение. Вопрос готов ли ты заниматься этим или прочитав скажешь - «да глупости все это»?🤷‍♂️

💭Представь, чтобы воплотить 🙌🏼Визуализация - это процесс, который задействует все чувства человека и помогает ему не только ясно представлять конечную цель , но и осваивать и развивать новые физические навыки. 🔴Мысленное упражнение. Сядьте на стул, выпрямите спину, закройте глаза, следите за дыханием. Дышите глубоко и медленно, позвольте мыслям улечься, а телу расслабиться, выберите прием, выполнение которого хотите улучшить, например уро-маваши на встречу. Начинайте МЕДЛЕННО воссоздать спортивную арену, татами, трибуны, постепенно добавляйте звуки и запахи. Когда мысленно начинаете готовится в удару, дышите медленно, позволяйте вдоху пройти по телу. Потом увидьте, прочувствуйте каждое мгновение (как вы раздергиваете, как соперник стартует и как наконец вы проводите УСПЕШНОЕ действие), ощутите радость от движения. 🔥Сосредоточьте все внимание на том, что делаете, и завершите картинку отличным попаданием и как судья останавливает поединок, чтобы отдать вам 3 балла. Не поленитесь выполнить это упражнение с успешной концовкой 3️⃣раза подряд с полной самоотдачей. ✊🏼Основные 3 правила успешной мысленной репетиции: 1️⃣Увидьте свой успех во всех красе. 2️⃣ В мельчайших подробностях прочувствуйте свое мастерство. 3️⃣ Позвольте себе ощутить радость, оттого что видите и чувствуете победу. Если пренебрегаете хотя бы одним пунктом, все проходит зря. Выкладывайтесь на мыслительных тренировках, так же как и на реальных и тогда успех не заставит вас долго ждать😉

✅Постановка цели: РЕШИ И ЗАПИШИ 🥇Чтобы действовать как чемпион, нужно хорошо представить себе цель и сосредоточится на ней. Вот список из 5 вопросов, позволяющий оценить поставленные задачи, будь то задачи на следующую неделю, соревнование или на весь следующий сезон: 🔻Конкретна ли моя цель? 🔻Измерима ли моя цель? 🔻Позитивна ли моя цель? 🔻Воодушевляет ли меня моя цель? 🔻Записал ли я эту цель? Ответив на эти вопросы, можно понять подходит ли вам эта цель и стоит ли браться за нее! ✊🏼Целеполагание состоит из двух важнейших частей: сначала вы пишите список замыслов на бумажке, а потом оставляете где нибудь так, чтобы он попадался на глаза как можно чаще. Я рекомендую оставить этот список на холодильнике, или на зеркале в ванной. 📱Есть еще один прием, который поможет не забывать вам о своей цели. Поставьте на телефон картинку вашей цели! Если цель победа на соревнованиях - поставьте на экран картинку золотой медали. Если цель выполнить звание МС - поставь картинку значка Мастера Спорта.

🧐Что вы делаете, когда никто не видит? 🔥«Созерцать чемпиона - значит видеть человека , выжимающего из себя все, работающего в поте лица на пределе своих возможностей, когда никто не видит» 😤Одна из главных ошибок на тренировке - это работать только в те секунды, когда на тебя смотрит тренер. Таким образом получается, что вы за тренировку по настоящему тренируетесь 1-2 минуты. Слабовато, не кажется? Но даже если вы отрабатываете на 100% на тренировке, уделяете ли вы время самоподготовке? Что из этого лично вы делаете: 🔴зарядка 🔴тренировка (повторение изученной техники, изучение новых приемов, совершенствование общей физической подготовки) 🔴просмотр и анализ своих прошлых выступлений, поиск своих слабых и сильных сторон 🔴просмотр выступлений лучших спортсменов в вашем виде спорта, формирование насмотренности. 🔴питание (правильное, сбалансированное питание, режим питания) 🔴режим и отдыха (соблюдение режима дня, достаточный сон, восстановление после тренировок) 🤔Что лично вы делаете? Если что то не делаете, самое время внедрить это в свою жизнь, чтобы стать лучше 😉

🧠Как обмануть свой мозг в дни, когда идти к победе не захочется, когда нервное напряжение станет брать над вами верх. Покажется, что тягаться с другими вам не по силам. 🙌🏼Тогда и наступит момент истины. Представьте, например, что не хотите идти на тренировку. Но пообещайте себе, что первые пол часа будете работать с таким энтузиазмом, как будто она доставляет вам несравненное удовольствие. И тогда все оставшееся время вы проведете в таком же настрое -просто по инерции, будете совершенствоваться и даже чувствовать себя лучше, чем вначале👌🏼 Проверено, и не один раз😉 #спорт #мотивация #психология #психологияспорта

🤔Что отличает лучших из лучших в спорте от множества? МЫШЛЕНИЕ. ⌛️Уделите время прямо сейчас и представьте, что только что совершили невероятный прорыв в спорте - и победили, побеждаете каждый раз! 💭Мысленно пройдитесь по всему распорядку обычного дня, проживите серию тренировок или соревнование. Представьте идеальный сценарий всего, что произошло. Нарисуйте в воображении как можно больше подробностей того, каково это - подняться до уровня лучших из лучших, стать лучшей версией себя. Что в этом видении вы делаете лучше, чем сейчас или иначе? 🤨Теперь когда вы пересмотрели свои действия, четко определите, что мешает вам больше всего. Немедленно исключите это из своей жизни это действие или образ мысли. Чтобы стать чемпионом придется порвать с дурными привычками, такими как постоянно опаздывать, пропускать тренировки без уважительной причины или делать что то для галочки. 💯Ваша победа более, чем реальна, но прежде чем прожить ее, нужно ее увидеть. Каждый раз, когда вы станете проделывать это упражнение, победа будет обретать все более явные, осязаемые черты. Новая воображаемая картина станет шаром, катящемся в правильном направлении. Нет времени? Вы заслуживаете времени! Нет сил? Откроется второе дыхание! Сомневаетесь в себе? Начните сомневаться в сомнениях!

✍️В серии будущих постов, будет изложен план, который при должных усилиях поможет вам достичь пика формы и стать чемпионом. Я, вместе с вами буду пытаться максимально раскрыть ваши способности и таланты и достичь уровня ваших любимых спортсменов. 🔥Придерживаясь этих принципов и работая во всю силу, вы лепите их себя чемпиона и достигаете совершенства. 💭Ведь как говорила Йога Берра: «Спорт - это на 90% работа ума, и лишь 10% работа мышц». 💪🏼Если хотите показывать результаты, как у лучших из лучших, нужно и думать как они. 🙇🏽‍♂️Для этого мы разберем программы психологической подготовки и развития особых мыслительных навыков, психологические стратегии и исключительная мудрость. 🙌🏼Все рекомендации собранные мной основаны как на традиционном подходе, так и на данных последних научных исследований, а так же на личном опыте спортсменов и спортивных психологов, которые лично убеждались что работает, а что - нет. 🙏🏼Думаю будет очень интересно и познавательно До завтра👋🏼 #спорт #мотивация #психология