СРКшница

Предмет анализа - «Практическая когнитивно-поведенческая терапия. 185 инструментов для управления тревогой, депрессией, гневом, поведенческими моделями» Автор – Джефф Риггенбах. Цель: После того как я на собственном опыте убедилась, что КПТ работает, захотелось копнуть глубже. Разобраться в принципах терапии и её приёмах. Судя по восторженным отзывам, эта книга заслуживает внимания. Решила провести анализ только тех глав (или их частей), которые заставляют меня задуматься/усомниться/примерить на себя – имеют у меня отклик...

Мой вес - это ёщё одна моя рамка. Мысленно я очертила границы своего веса - это диапазон от 59 до 65 кг. Пытаюсь вспомнить, что меня побудило это сделать. Первый раз в своей жизни я выползла за эту рамку лет в 20. В институте ребятам одногруппникам нужна была моя помощь с курсовыми. За неё они щедро одаривали меня сладостями, денег я не брала (я ж гордая и всё-такое). Приходилось часами сидеть - чертить, попутно жуя шоколад. Я не замечала изменений в себе, так как вопрос веса никогда остро не стоял - я всегда была худенькой...

Моя практика когнитивно-поведенческой терапии. Ситуация: Наконец-то, смастерили кладовочку, мою прелесть. На неё у меня большие планы и надежды - впихнуть минимум полквартиры. Разгрузить антресоль, да и балкон станет балконом, а не складом. С огромным рвением я набросилась за разборку ящиков и коробок. Когда я в азарте, я мало обращаю внимание на нюансы, а именно: вес коробок, количество подъёмов и приседаний, время повышенной активности. А надо бы. За 4 часа интенсивной работы я надорвалась( Я спровоцировала приступ СРК...

Одна из моих крайностей при СРК - это жесткие ограничения в еде. Определенно, не от большого ума в мою голову пришла идея, что с помощью питания я смогу взять под контроль СРК. А фантазия уж до того разгулялась, что рисовала мне перспективы моего полного излечения. Я жадно вцепилась в эту "спасительную" идею и пустилась во все тяжки самоограничения. Долой жирной/сырое/жаренное/солёное/сладкое/молочное и т.д.! Под запрет летело всё подозрительное без особого разбора. Вместе с "запретной" едой ушло и ощущение радости, спокойствия и полноты жизни, которое эта еда мне давала...

По шуму ключа в замочной скважине я точно определяла степень опьянения моего деда. По интонации, с которой мама произносила моё имя, я предугадывала её настроение. Считывать полутона и улавливать тревожные сигналы и нотки - навык, которым я оттачивала ежедневно в детстве. А ещё одним жизненно необходимым навыком было - быть хорошей. Ведь тогда мне наивно казалось, что хороших обязательно любят. Помню красный телефон из детства. Я часами смотрела на него и ждала звонка отца перед сном. Сначала он перестал приходить домой, но звонил пожелать доброй ночи...