Косенкова Марина о нутрициологии

Вы усердно работаете над питанием, а стрелка весов замерла? Прекратите мучить себя. Вес — это всего один, и часто обманчивый, показатель. Тело умнее любой шкалы, и оно подаёт вам скрытые сигналы прогресса, которые гораздо важнее. Ловите чек-лист из 5 ключевых маркеров. Если вы находите у себя хотя бы 2-3 — вы на верном пути! 1. СТАБИЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ БЕЗ КОФЕИНОВЫХ ГОРК Что это: Вы перестали быть «совой», которая с трудом просыпается. У вас появились силы на дела после работы, нет послеобеденного провала и желания жить на кофе и сладком...

Давай разберём одну из самых частых и разрушительных отговорок, которую мы говорим себе и другим: «У меня нет времени поесть». Мы планируем встречи, звонки, дедлайны, тренировки и даже походы в кино. Мы вписываем в календарь время для чего угодно: для работы, для друзей, для детей. Но почему-то единственное, на что «нет времени» — это на то, чтобы спокойно накормить себя? 🤔 В чём подвох? Фраза «мне некогда есть» на самом деле означает: «Питание — это не в приоритете». Мы бессознательно ставим его ниже всех других пунктов в списке дел...

Сегодня поговорим о том, чем «кормить» мозг, чтобы вернуть мотивацию и ясность. Для стабильного настроения и энергии мозгу нужны: 1️⃣Стабильный сахар в крови (никаких качелей!). 2️⃣ Стройматериалы для нейромедиаторов (белок + витамины). 3️⃣ Защита от воспаления (омега-3, антиоксиданты). 🥇 ТОП-3 группы продуктов против зимней хандры: 1️⃣ Жирная рыба (сельдь, скумбрия, дикий лосось) 🖇 За что: главный источник омега-3 (EPA/DHA). Эти жиры — строительный материал для мозга, они снижают воспаление, напрямую влияющее на развитие апатии и низкой мотивации...

Если ваша кожа к середине зимы напоминает пергамент, а тональный коктейль не радует, поработайте не только снаружи, но и изнутри. Сухость, шелушение и сероватый оттенок — это SOS от организма: не хватает ресурсов для обновления и защиты. 1️⃣Ключевые жиры: Омега-3 (ваш внутренний «защитный барьер») Сухая кожа = повреждённый липидный барьер. Омега-3 (EPA/DHA) — главный «стройматериал» для него. Они уменьшают воспаление, которое приводит к чувствительности и покраснениям. Что есть: дикий лосось, скумбрия, сельдь, сардины...

3 ключевые причины и 3 скрытых провокатора в тарелке. 🧊 Как и обещала, разбираем зимние отеки по полочкам. На физическом уровне всё сводится к нарушению оттока лимфы и баланса натрия/калия. ❗️❗️❗️Три зимние причины: 1️⃣ Гиподинамия. Мы меньше двигаемся, мышцы не работают как насос для лимфы. Застой — отеки. 2️⃣Перепады температур. На улице холод (сосуды сужаются), в помещении жарко и сухо от батарей (кровь густеет). Циркуляция нарушается. 3️⃣Неочевидное обезвоживание. Зимой мы меньше чувствуем жажду, но теряем влагу через дыхание на холодном воздухе и в сухих помещениях...