Zefiron тренирует, все ок

2 недели без тренировок, интуитивное питание. Начну наверно с самого интересного! Я сменил тренера, теперь буду тренироваться под руководством другого специалиста. Грише Борщу я очень благодарен, за знания, базу, которую он дал, да и вообще он много чему научил! Напомню, с Гришей я проработал около трех лет, но пришло время двигаться дальше. После 2-х недельного отдыха, вес провалился...

😴 Почему недостаток сна мешает похудеть и приводит к набору веса? Многие думают, что лишние килограммы появляются только из-за еды или отсутствия тренировок. Но одна из главных причин, о которой мало кто задумывается — это сон. Когда мы спим меньше нормы (6–7 часов вместо 8–9), организм начинает работать против нас: 1️⃣ Увеличивается аппетит. Недостаток сна повышает уровень гормона грелина (он отвечает за чувство голода) и снижает лептин (гормон сытости). Результат: даже после еды хочется ещё...

В минувшее воскресенье прошел Чемпионат Орловской области по бодибилдингу, где выступали более 100 спортсменов из 11 регионов. Мой ученик Дима выступал в трех категориях : - Атлетик🥇 - Бодибилдинг свыше 90 кг🥇 - Смешанные пары, вместе с коллегой по цеху Кравченко Викторией🥇 Три категории, три...

📍Пуловер с канатом, очень эффективное упражнения для проработки мышц спины, вот типичные ошибки, которые можно встретить: 1. Недостаточная амплитуда движения (нам нужен пик растяжения в верхней точки и пик сокращения в нижней, на сколько это возможно) Для улучшения амплитуды движения можно повесить сразу два каната, косички, а вообще я их называю «мексиканские яйца», запоминается сразу 2. Сгибание и разгибание рук. Работа в локтевой суставе, где бОльшая часть нагрузки задействует трицепс, но нам нужно нагрузить спину. Поэтому строго держим рычаг, руки в локтях совсем немного согнуты и фиксируются в этом положении на протяжении всей нагрузки...

✊Сегодня хочу захватить, как я считаю одну из самых важных тем - это здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы. За показателями своего мотора не следят и 5% населения, а если и следят, то уже когда-то что-то случилось. Вот краткая инфа, как легко и доступно поберечь свой мотор: 📍Питьевой режим. Когда он нарушен, кровь становится густой, сердцу тяжелее работать. Норма по воде это 30 мл в день на 1 кг веса для людей, которые не занимаются фитнесом, спортом. Для занимающихся же людей я рекомендую пить вплоть до 40-50 мл воды на 1 кг веса...

К слову о декрете, это действительно не легко, найти время на себя. Но это возможно! Главное, чтобы вторая половина поддерживала, тогда все получится✅ Хотеть и делать - разные вещи. Спасибо, что читали, просто немного моих мыслей на этот счет.

Очередной коллаж от моей ученицы, который вызвал ажиотаж в моей лысой кабине😧 Немного истории. Юля- мама в декрете, которая хотела, как и любая женщина после родов нравится себе, подтянуть ягодицы и бедра, да уменьшить талию. По факту, что нам нужно для счастья? Быть красивыми, да нравится себе! Работа состояла из 3-х основных действий, которые нужны для результата: 1️⃣ПИТАНИЕ. Мы использовали гибкую диету (подсчет калорий), которая работает безотказно, как ак47 и всегда дает свои плоды. Добавили один прием с мясом и овощами, т...

Еще один коллаж от ученика, который мне безумно понравился✅ Первое фото январь ➡️120 кг Второе фото июль ➡️89 кг Алексей начал свой путь самостоятельно, внедрил подсчет калорий, увеличил бытовую активность. Ко мне обратился с целью укрепления беспокоящих мест (спина, плечо). Подсчет калорий, 3 тренировки, да повышение активности творят чудеса. Главное...

Привет ребята! Хочется поделиться с вами мыслями о питании, т.к. на просторах интернета чего только нет, но процент ожирения почему-то растет. И так, в первую очередь хочется сказать, что мы, люди - любим все усложнять, кидаться в крайности и менять все в корне. Какая же схема питания подойдет человеку? Например, у которого банальная цель - сбросить лишний балласт с задницы, да и в целом подтянуться. Самый главный инструмент похудения - есть меньше, чем ел до этого. Но нет, это же сложно, куда интереснее полностью отказаться от продуктов которые мы употребляли до этого. Сладкое минусуем, булки тоже, покупаем сразу «полезные» масла, убираем соль и молочку...

Экс, Пэкс, Шпэкс🤘 Привет Мафия! И так, хочется поделиться впечатлениями недельного отдыха от силовых💪 Для начала расскажу кому вообще нужен отдых и как отдыхать правильно. Начнём с того, что наш организм- не робот и тоже может (должен) отдыхать. Вопрос конечно же в грамотном распределении ресурсов, на отдых в том числе. Если мы отдыхаем в единственный выходной, при этом занимаясь рутинными и домашними делами - это уже не отдых! Отдыхаем мы в горизонтальном положении, лёж лёжа, потягивая чИпсеки и посматривая кинцо, выключая все гаджеты и кайфуя от процесса...

Сандвич из сочной отбивной⤵️ КБЖУ 566/44/10/72 - замороженный багет запекаем при 180 на 12 минут - отбиваем 250-300 грамм филе и смешиваем с горчицей, соусом терияки, прованскими травами и солим - намазываем творожный сыр 25-30 г. - огурец, лист салата, кетчуп - без ограничений Чекай✅ Сохраняй✅ ...

Сандвич из сочной отбивной⤵️ КБЖУ 566/44/10/72 - замороженный багет запекаем при 180 на 12 минут - отбиваем 250-300 грамм филе и смешиваем с горчицей, соусом терияки, прованскими травами и солим - намазываем творожный сыр 25-30 г. - огурец, лист салата, кетчуп - без ограничений Чекай✅ Сохраняй✅ ...