Анна Иванова/Русский спорт

БЫСТРО + ПОЛЕЗНО = ОВСЯНОБЛИН Товарищи физкультурники… Овсяноблины — один из самых практичных и полезных завтраков! Готовятся быстро, дают стабильную энергию и легко подстраиваются под цель — набор силы, сушка или поддержание формы Польза⬇️ • Стабильная энергия — овсянка богата сложными углеводами и растворимой клетчаткой, что помогает держать сахар в крови плавным и дольше ощущать сытость. • Баланс макронутриентов — овсяноблин легко дополнить белком (яйцо, творог, протеин) и полезными жирами (ореховая паста, семена, орехи) А это всё - ключ для восстановления мышц...

❗️ Спешите вступить в закрытый тренировочный канал по подписке, и получайте: • Программы тренировок для дома и зала с собственным весом тела и свободными весами; • Обратную связь и разбор упражнений; • Закрытые видео-разборы техники и ошибки новичков; • Советы по улучшению качества питания и режима; • Только свежие рабочие знания и никакой воды! Не упускайте этот шанс… Переходите по ссылке⬇️ https://rc...

МЕТОД 1–3–5 В СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ Точечное развитие силы, мощности и техники в одном подходе Товарищи физкультурники! Метод 1–3–5 — это интенсивная силовая схема, в которой Вы выполняете три мини-сета повторов подряд без отдыха: 1️⃣ 1 повтор — 90–95% от 1ПМ ➡️ скидываем вес и сразу 2️⃣ 3 повтора — 75–85% ➡️ снова без паузы 3️⃣ 5 повторов — 65-70% / Отдых делается только после полного блока 1–3–5, обычно 3–4 минуты — в зависимости от упражнения и уровня подготовленности. Такой формат создаёт мощный нейромышечный стимул❗️ ▪️ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОД 1–3–5 1...

СУПЕРСЕТЫ: что это, зачем и кому они реально нужны? Что такое суперсет? Товарищи физкультурники! Это два упражнения подряд без отдыха или с паузой до 60 секунд. Простой формат, который даёт очень мощный тренировочный эффект. Их можно использовать для достижения различных целей в физической подготовке⬇️ 1. СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ (РОСТА МЫШЦ) Лучший вариант — антагонисты: грудь - спина, бицепс - трицепс, квадрицепс - бицепс бедра. Почему это работает: - мышцы отдыхают друг от друга - техника...

ЖЕЛАЕШЬ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? Товарищи физкультурники! Если хотите стать больше и сильнее, то вот Вам проверенная годами и многими физкультурниками, точная инфа⬇️ 1. Мышцы растут от нагрузки, а не от количества тренировок ✔️Главное — прогрессия. ✔️Если вес, темп и объём не растут — тело не будет расти тоже. ✔️Работайте по схеме: техника → стабильность → увеличение нагрузки. 2. Профицит калорий — минимальный, но стабильный ✔️Помимо силовых тренировок качественного набора нужно: • На завтрак⬇️...