Анна Иванова/Русский спорт

БЫСТРО + ПОЛЕЗНО = ОВСЯНОБЛИН Товарищи физкультурники… Овсяноблины — один из самых практичных и полезных завтраков! Готовятся быстро, дают стабильную энергию и легко подстраиваются под цель — набор силы, сушка или поддержание формы Польза⬇️ • Стабильная энергия — овсянка богата сложными углеводами и растворимой клетчаткой, что помогает держать сахар в крови плавным и дольше ощущать сытость. • Баланс макронутриентов — овсяноблин легко дополнить белком (яйцо, творог, протеин) и полезными жирами (ореховая паста, семена, орехи) А это всё - ключ для восстановления мышц...

❗️ Спешите вступить в закрытый тренировочный канал по подписке, и получайте: • Программы тренировок для дома и зала с собственным весом тела и свободными весами; • Обратную связь и разбор упражнений; • Закрытые видео-разборы техники и ошибки новичков; • Советы по улучшению качества питания и режима; • Только свежие рабочие знания и никакой воды! Не упускайте этот шанс… Переходите по ссылке⬇️ https://rc...

МЕТОД 1–3–5 В СИЛОВОЙ ПОДГОТОВКЕ Точечное развитие силы, мощности и техники в одном подходе Товарищи физкультурники! Метод 1–3–5 — это интенсивная силовая схема, в которой Вы выполняете три мини-сета повторов подряд без отдыха: 1️⃣ 1 повтор — 90–95% от 1ПМ ➡️ скидываем вес и сразу 2️⃣ 3 повтора — 75–85% ➡️ снова без паузы 3️⃣ 5 повторов — 65-70% / Отдых делается только после полного блока 1–3–5, обычно 3–4 минуты — в зависимости от упражнения и уровня подготовленности. Такой формат создаёт мощный нейромышечный стимул❗️ ▪️ЗАЧЕМ ИСПОЛЬЗОВАТЬ МЕТОД 1–3–5 1...

СУПЕРСЕТЫ: что это, зачем и кому они реально нужны? Что такое суперсет? Товарищи физкультурники! Это два упражнения подряд без отдыха или с паузой до 60 секунд. Простой формат, который даёт очень мощный тренировочный эффект. Их можно использовать для достижения различных целей в физической подготовке⬇️ 1. СУПЕРСЕТЫ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ (РОСТА МЫШЦ) Лучший вариант — антагонисты: грудь - спина, бицепс - трицепс, квадрицепс - бицепс бедра. Почему это работает: - мышцы отдыхают друг от друга - техника...

ЖЕЛАЕШЬ НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ? Товарищи физкультурники! Если хотите стать больше и сильнее, то вот Вам проверенная годами и многими физкультурниками, точная инфа⬇️ 1. Мышцы растут от нагрузки, а не от количества тренировок ✔️Главное — прогрессия. ✔️Если вес, темп и объём не растут — тело не будет расти тоже. ✔️Работайте по схеме: техника → стабильность → увеличение нагрузки. 2. Профицит калорий — минимальный, но стабильный ✔️Помимо силовых тренировок качественного набора нужно: • На завтрак⬇️...

ВСТРЯХНИ ЛИМФУ — И ЖИВИ ЗДОРОВО! Товарищи физкультурники! Лимфоток - это не «модное слово из Instagram», а ключ к здоровью, бодрости и быстрому восстановлению после нагрузок. ▪️Что такое лимфа и зачем она нам? Лимфа — это «система очистки» организма. Она вымывает продукты обмена, токсины и помогает иммунитету держать оборону. Но есть нюанс: Лимфа не «качается» сама, как кровь Её движение зависит только от сокращений мышц, дыхания и вибрации тела. Когда мы мало двигаемся — лимфа застаивается...

ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ИНСТРУМЕНТ ИЛИ ОЧЕРЕДНОЙ ФИТНЕС-ОБМАН? МЕТОД 5–10–15! Товарищи физкультурники. Что такое вообще метод 5-10-15, зачем он нужен, работает ли на практике? Сейчас поясню⬇️ 💡Что такое метод 5–10–15 Это формат, где за один блок ты проходишь три разных диапазона нагрузки: • 5 повторов — силовой акцент, максимальное напряжение. • 10 повторов — контроль, техника, стабильность. • 15 повторов — выносливость и «добивка» на фоне усталости. ▪️Пример принципа: 1️⃣ Присед со штангой...

Паста Амосова — это знаменитая витаминная смесь, названная в честь академика Николая Амосова, известного кардиохирурга. Он разработал этот рецепт как натуральное средство для укрепления иммунитета, сердца и всего организма. ▪️Классический рецепт расположен на картинке, но⬇️ - можно использовать и семена чиа, льна, тыквенные семечки, убирать и добавлять любимые сухофрукты (главное чтобы не терялись полезные свойства) ▪️Как принимать: - Взрослым: по 1 столовой ложке 2 раза в день (утром и вечером)...

ЭТИ ПРИВЫЧКИ НЕ ДОВЕДУТ ДО ОЖИРЕНИЯ Товарищи физкультурники! Стройное тело держится не на жёстких ограничениях, а на ежедневных привычках питания✅ Неважно, сколько вы «сидите на ПП» — если привычки не выстроены, вес всё равно будет «гулять»✅ ▪️Вот, что реально Вам поможет: 1. Ешь осознанно. Не на бегу, не между задачами и не с телефоном. Сядь, прожуй, почувствуй вкус. Да, звучит просто — но осознанное питание снижает переедание на 20–30%. 2. Белок — в каждом приёме пищи. Он даёт сытость, стабилизирует аппетит и помогает сохранять мышцы...

СКОЛЬКО РАЗ В НЕДЕЛЮ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫЛ РЕЗУЛЬТАТ — А НЕ ПРОСТО УСТАЛОСТЬ Товарищи физкультурники! Многие ходят в зал «по настроению»: - сегодня грудь, - завтра руки, - потом неделя перерыва. И ещё удивляются, почему тело не меняется… Дело не только в количестве тренировок, а в том, как они выстроены✅ Вот как делать всё грамотно, если тренируетесь 2 или 3 или 4 раза в неделю⬇️ ▪️2 раза в неделю — работай на всё тело (фулбоди) - Задача: задеть все основные группы мышц (ноги, спина, грудь,...

ЭТО ВСЕ "ХИМИЯ"… Товарищи физкультурники! Очень часто слышу такое обвинение в адрес протеиновых коктейлей и есть здесь правда, НО⬇️ Если разобраться, то почти всё, что Мы едим или пьём - химия✅ Даже технология производства...

Товарищи физкультурники! Наши хотелки определенных продуктов, могут быть сигналами в дефиците некоторых микро- и макронутриентов Вот примеры некоторых⬆️ Сохраняйте и пользуйтесь на здоровье🤝🏻